减肥期间，你用了多长时间才开始减肥？

不过，我个人的情况有点特殊。我的峰值体重是188磅，体脂率达到30%。不过，我的体型还算不上肥胖，所以我从来没有感觉自己像很多肥胖的人。初期阶段，我经历了2-3个月减掉40-50磅的经历。

当我减脂最多的时候，我用了3个月的时间减掉了256斤，体脂率下降了很多，达到了15%。

其实每个人的体质不同，减肥时表现出来的效果自然也不同。一般来说，可以总结为，在同样的运动量下，人越胖，减脂效果越明显。

来看看我今年的减脂进度吧。我从今年5月3日开始了我的减脂计划。减肥前我的体重是88公斤。从最初的适应阶段，到了第2周。变化才刚刚开始出现，当我减掉86公斤时，变化开始放缓。现在是6 月4 日。今天早上，我的净重是84.8公斤。我花了整整一个月的时间才减掉了6公斤。前两年的减脂期，第一个月就能够减掉10斤左右。

不过，这种情况也是很自然的。事实上，大多数人对于运动减肥都存在一定的误解。他们相信，只要合理饮食，多运动，就能减肥。

事实上，这种认识并不完全正确。我们主要是通过有氧运动来减脂。虽然大量的有氧运动也会造成肌肉的一定消耗，但与脂肪相比只是很小的一部分。所以在一定程度上，肌肉占体重的比例越高，通过运动减掉的体重就越少。

当然，肌肉比例高的人在有氧运动时体重会慢慢下降，但体脂率下降的速度不会更慢。他们甚至可能比许多体脂率高的人下降得更快。一方面，这是因为肌肉细胞越多，能量消耗就越大。另一方面，由于肌肉比例高的人经常训练，体内的激素水平普遍高于普通人，因此可以更快地将脂肪转化为能量并消耗掉。

关于第一点，曾经有人做过一个实验，让两个体重相同的人吃同样数量的食物。其中一个充满肌肉，另一个充满脂肪。然后他们就被锁在一起，看谁先饿得失去了行动能力。能力，结果肌肉男饿得动不了，而普通人一身肥肉却还能活动自如。

从这个实验中我们可以看出，肌肉越多，消耗的能量就越大，减脂的效率自然会更快。

所以，我们在做减脂计划的时候，可以适当的增加一些肌肉训练或者力量训练，这样你在减脂的同时也能获得一些力量。

当然，最好的办法是把增肌训练和减脂训练分开。最初进行一段时间的增肌训练，练就一定的基础力量，然后再进行减脂训练。这样不仅能达到更快的减肥效果。减脂速度快，成功减脂后，你还会获得强壮的肌肉~

从个人经验来看，增肌训练可以在9月到12月进行。一方面，这段时间的寒冷天气会对很多户外有氧运动产生一定的影响。另一方面，这个时候正是“秋膘”。 ”，这几个月人们的饥饿感会比平时强烈很多，所以不适合减肥，所以还是单纯进行增肌训练比较好。

神经系统训练可在一月至四月进行。除了强壮的肌肉，强大的力量也是无数健美运动员不懈的目标。经过一段时间的肌肉系统训练后，自然就适合进行神经系统训练了。

五月份就可以开始减脂训练了。给自己定一个小目标，比如把体脂率降低到15%以下。强壮的肌肉可以帮助你消耗更多的能量，强大的力量可以为你提供更好的成绩。运动表现并不一定需要训练到八月底才能达到自己的目标。毕竟在我个人看来，减脂是所有训练中最痛苦的事情，尤其是对于吃货来说~

如果你今天才开始锻炼，还没有时间训练你的肌肉系统，那也没关系。在正常的减脂训练中，每周花2-3天的时间来训练你的肌肉系统，尽管初期可能需要一些时间。它会减慢你的减脂进度，但健身从来都不是一朝一夕就能达到的事情吧？