panda 为什么要喝饮料才能减脂？为了尽快恢复，如果不恢复，明天就没有足够的体力继续运动减脂。
事实上，减脂和减肥是有区别的。
减脂是无情地去除脂肪，以最大限度地保留肌肉。为了减肥
减肥，只要有热量赤字，就不需要担心营养比例，也不需要了解什么乱七八糟的理论。就减肥吧。这只是做事的问题。结果，脂肪也会减少，肌肉也会减少。一旦体重减轻了，肌肉线条就会出现。还是没有。
接下来我想说的是，每个人的减脂计划应该是不同的。选择适合自己的刷脂套装，会事半功倍。俗话说，没有图片就没有真相。先贴出我去年38天抽脂的结果。 6公斤。
体型变化如下图： 其实这个对比只是30天减脂的效果。后来66.7斤的时候我就不记得拍照了，因为没想到阿姨要发起减脂运动。
后期你还会维持一段时间的低体脂，直到再次开始增肌。
总体来说，我的体脂不是很低，减肥也不难，只是不想太低。因为我需要一定量的脂肪来储存能量，没有脂肪我就无法准备铁人三项。
八字方针看似简单，实际上需要很强的自我管理意识。
主要是HIIT。动作是跟随KEEP的HIIT燃脂增强。 KEEP的HIIT套装有4个分项，适合每天练习一项。 K4难度，没有基础知识的人应该很难达标完成。刚开始几天一天一组感觉很累，后期连续一天两组。
有氧补充。游泳、跑步、骑自行车。与HIIT结合，如果你太累了，你就会失去氧气。有氧心率一般不会太低。游泳配速500米约2分钟，跑步配速5公里约4分30秒。
增肌期间，吃6个鸡蛋、两杯蛋白粉、碳水化合物喝多少、三餐都吃、零食都吃、睡前一杯牛奶的好日子一去不复返了。
增肌期的早餐份量比较大，所以减脂期只要减掉一些，就会出现很大的热量缺口。
减肥期间，早餐不敢吃太多。就吃一个鸡蛋，一个馒头，一碗豆浆，偶尔吃几个蒸红薯。午餐和晚餐时，不要花太长时间来填满一碗米饭。多吃蛋白质和其他肉类，尽量避免脂肪和油。在石油方面我会更加克制。食堂里的蔬菜很油，所以我都会用汤煮肉，只吃瘦肉。
重点：运动出汗后，会等很长时间才开始补充能量。目的是让血糖保持在一个比较低的水平，以便脂肪能够充分分解（这就是我的意思）。每天不超过一份运动饮料。晚上八点以后尽量不要吃东西。蛋白粉，只需少量即可。
我喝饮料不仅是因为我想喝，也是为了快速恢复。毕竟饮料中的成分对于恢复是有帮助的。
有些良心运动饮料是根据人体运动的生理消耗来配置的。它们主要由水、葡萄糖、电解质等成分组成，可以提高耐力或快速消除疲劳。运动饮料有利于血糖平衡，且比普通饮料含糖量少。此外，它们还可以补充普通饮料所没有的电解质。适量饮酒有益于健康。
1.大多数运动饮料都含有功能性成分。除了补充运动时人体流失的水分外，还可以补充钠、钾等矿物质。运动饮料的糖分含量远低于果汁饮料、可乐、茶饮料等常见饮料，而且不含碳酸、不含咖啡因、不含酒精。
2、有些运动饮料添加低聚糖等水溶性膳食纤维（如低聚果糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖等）。膳食纤维可以减缓精制糖的吸收，有助于维持血糖稳定。
3、有些低渗饮料的渗透压低于人体血液的渗透压，更容易被人体吸收营养。
这次我简单说一下我经常喝的一些运动饮料。
5种饮料中，有4种是无色的。当然，无色并不意味着添加剂种类少。它的佳得乐只添加了日落黄，但添加剂的种类最少。我找了几个朋友来尝尝味道。可能是因为人太少，最后每个人都有了自己的喜好。这是一次失败的味觉测试。我只能按照我自己的喜好说话。佳得乐为什么没有倒出来？吃完饭回来，不知道是谁接过来喝了。
我健身一年多了，算了一下，我喝了12盒Hydrole、10盒佳得乐、8盒Pulse，每天补充4盒（不算我平时的零碎）买）。 Daily Refill和Pulse都是在京东买的电商瓶，每瓶只有400毫升。我平时会喝一些可乐和雪碧，但总体来说我还是喜欢运动饮料。
可口可乐多彩浆果味果蔬系列
味道：无色透明，味道比较清淡，开瓶时会有小气泡。第一次喝水都乐的时候，我无法接受它的余味（忘记是什么味道了，大概是桃子吧）。即使喝了半个小时，我嘴里仍然有那个味道。喝了一会儿，我就不再理睬了。
低渗饮料，少量补充糖，少量补充钠。
怡宝神奇咸荔枝味运动功能饮料500ml*15瓶神奇运动饮料咸荔枝味
其实我喝Magic的经验不多，但是喝了几次就喜欢上了这个味道。
低渗饮料，适当补充钠和维生素。
Mizone海盐青芒果味维生素饮料
口味： 5 种饮料中最清淡的是Pulse。我个人还是很喜欢那种脉动的味道，而且没有水冬乐那种那种过分的回味。
还提供脉动口味，这种芒果口味不含钠和钾。卡里的海盐和青芒果味含有钠等，我个人喜欢它的大瓶口设计，适合我轻松放入蛋白粉。相当于一次性摇摇杯，喝完蛋白粉后无需清洗杯子。
农夫山泉尖叫运动饮料青芒果味
它是一种低渗饮料，含有少量膳食纤维（低聚异麦芽糖）和维生素B6。每1000毫升钾含量为5-20毫克（上图中不含），非常适合补充运动时流失的电解质。
再说说Scream独特的瓶口设计，非常适合单手操作，在骑行时补充水分和能量。
百事可乐生产佳得乐运动能量饮料西柚味蓝莓橙味柠檬味
口感：味道比较浓郁、粘稠。如果你习惯喝可乐等其他普通饮料，如果改喝运动饮料，佳得乐的味道可能更容易接受。此外，它还有很重的颜料气味。
佳得乐的钠含量比较高，出汗多后，喝两瓶非常合适。瓶口也很大，适合装蛋白粉。之前的减肥期间，HIIT之后，我就喝了佳得乐。广告语说得好：解渴解渴！
总的来说，在这5种饮料中，我发现我更喜欢尖叫。从现在开始，我要喝酒，要尖叫。
现在市场上的运动饮料种类繁多。如果你有兴趣，可以仔细研究一下，找到适合你的口味和成分。练肌肉的时候，我还自己准备了饮料。就是简单暴力的饮料，蛋白粉+蜂蜜+盐。虽然味道有点小，但是感觉很棒。喝完之后，我精神抖擞。
不建议通过长期节食来减脂。适量补充能量非常重要，不然真的会掉肌肉。
尽量少吃高脂肪、高碳水化合物的食物，喝一些低碳水化合物的运动饮料，非常适合补充电解质。
如果你只是想减肥，喝水绝对是最好的选择。不过，在我看来，喝点饮料减肥还是可以的。只要每天有能量缺口，脂肪就会逐渐减少。减肥并不意味着什么都不吃。为了以健康的方式减肥，您应该摄入脂肪、蛋白质和碳水化合物，但摄入量要少，以便每天产生尽可能大的能量缺口。
最后祝愿世界变得更美好，希望每个人都能制定出适合自己的减脂计划。并完美地坚持下去。
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