减肥的人应该吃什么

众所周知，减肥的关键是管住嘴，迈开腿。然而，有些人在饮食上走极端，通过过度节食、只吃蔬菜和水果、完全拒绝主食来减肥。这种行为会造成体内营养缺乏，影响减肥进程。

减肥时应该补充哪些营养素？

增强人体的能量代谢可以提高运动和减肥的效果，因此应补充B族维生素，特别是维生素B1和维生素B2，可以从豆类、豆制品和粗粮中获取。

2.必需的碳水化合物

身体缺乏必需的葡萄糖，需要燃烧体内储存的脂肪。脂肪分解成酮体，很难完全燃烧，从而威胁自身健康。因此，减肥期间碳水化合物不能缺少，可以从五谷杂粮、土豆、豆类中获取。

运动时会产生过多的活性氧自由基。维生素C是一种抗氧化剂，可以清除活性氧自由基，减少对身体的损害。维生素C可从绿叶蔬菜、猕猴桃、柑橘和鲜枣中获取。

补充足够的锌可以保证运动时能量和物质代谢的顺利，并且可以从牡蛎和南瓜子中获取营养。

铁参与氧气运输并参与组织呼吸。运动时，能量代谢和脂肪燃烧需要充足的氧气，氧气可以从红肉、动物血液和动物肝脏中获取。

铬的作用是参与肌肉对能量物质的利用，特别是葡萄糖，可以促进肌肉形成，加速脂肪燃烧。这种营养素可以从全谷物中获取。

7、优质蛋白质

提供足够的优质蛋白质，可以在运动时加速脂肪燃烧，增加肌肉比例，使运动减肥效果事半功倍。瘦肉、鸡蛋和鱼中含有优质蛋白质。

哪些运动有利于减肥？

保持规律的有氧运动可以有效减少腹部脂肪。有氧运动每周应进行3次以上，每次不少于30分钟。应维持至少三个月。运动时心率应达到每分钟140~150次。比如跳绳、游泳、打篮球等。

2.高强度间歇训练

高强度间歇训练可以快速燃烧脂肪，调动全身肌肉，提高基础代谢率，即使在低强度休息和放松时也能保持高效的脂肪燃烧。

除了有氧运动和高强度间歇训练外，还可以选择伸展运动，属于静态用力运动。这样可以增加腹部肌肉的运动，提高运动时脂肪燃烧的速度，防止肌肉拉伤。重量训练也是一个不错的选择，可以增加肌肉力量，保证运动时消耗更多的能量。

关于想减肥的人应该吃什么的内容到此结束。希望对大家有帮助。