突破减肥平台期

如何突破平台期

减脂停滞期如何突破***

1、如何突破平台期

平台期对于大多数微胖或者减肥的朋友来说都很熟悉，但是相信还有一些人不知道，或者知道什么是平台期，但是不知道它的原理。因此，小编再重复一遍。平台期就是我们所说的减肥停滞期。在减肥过程中，有一段时间体重没有变化或减少。原因是我们在减肥时常常会减少热量的摄入，但经过一段时间后，身体会慢慢开始适应这种摄入量，尽可能多地从食物中吸收热量并得到最有效的利用，同时减少热量摄入。基础代谢率降低能量消耗，慢慢达到吸热代谢新的平衡状态。体重不再减少，就会出现我们所说的平台期。

1、合理安排三餐：三餐适量。当你发现体重没有下降的时候，就需要加强饮食节制，调整饮食类型，少吃肉，避免吃富含脂肪的肉类。如果吃肉的话，建议吃一些鱼，鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低。多吃芹菜（叶）、韭菜、白菜、胡萝卜、苦瓜、青椒等蔬菜。可以用新鲜玉米、红薯、土豆等食物暂时代替部分精米、白面粉。此外，黑木耳、海带等也是降脂食物。早上喝牛奶时，一定不要喝脂肪含量高的牛奶。应该喝一些脱脂牛奶，以保持充足的营养。另外，我在这里强调一下，饮食节制不是禁食，也不是绝食。这是一种选择性饮食。减肥虽好，但绝不能以伤害身体为代价。

2、选择性吃一些不含脂肪的水果：一般我们吃的水果比较多，但是我们都选择自己喜欢的。有时候我们不知道有些水果中哪些含量高，尤其是在减肥平台期，我们不应该乱吃。吃水果。如果晚了，糖吃多了，那就不好了。建议高原期多吃柚子、菠萝、柠檬等水果。

3、保持或增加饮水量：经常听朋友说，“哎呀，天天不吃饭，喝水也能长胖”。对此一笑置之。喝水会消耗体内部分能量；另外，多喝水会让腹部感觉或多或少的饱足感，可以少吃点东西，以减少热量的摄入。一般每天应喝不少于1.5-2升水，但高原期建议喝不少于3升水。

2.减脂遇到平台期如何突破***

你好，1.调整饮食：平台期可能是因为你的身体已经适应了你的饮食计划，所以你需要改变你的饮食习惯。如果您一直吃同样的食物，请尝试增加蛋白质摄入量并减少碳水化合物和脂肪摄入量。

2、调整运动计划：如果一直在做同样的运动，可以尝试加大运动强度或增加运动时间。您可以尝试添加有氧运动，例如慢跑或游泳，也可以尝试添加力量训练，例如举重或有氧运动。

3、规律作息：规律作息有助于身体的新陈代谢和脂肪燃烧。保证充足的睡眠时间以及每天有规律的饮食计划和锻炼计划。

4、不要过多减少热量摄入：过多减少热量摄入会让身体感到饥饿，从而导致新陈代谢变慢，不利于减脂。确保每天摄入足够的热量，但要选择健康的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、鸡蛋、瘦肉等。

5.寻求专业帮助：如果你遇到了瓶颈，可以向营养师或健身教练寻求帮助。他们可以根据您的情况制定个性化的饮食和运动计划，帮助您突破平台期。