郑多燕减腹减腰30分钟（40分钟暴汗有氧瘦全身减肥）

1.那你就不能错过这套健美操。

2. 双腿张开，略宽于肩宽。慢慢蹲下，将臀部向后推并抬起臀部。保持背部挺直，双手放在膝盖上。肩膀放松，脚尖向前，下蹲后膝盖不要超过脚尖。收紧腹部。这是每个动作的起始动作。从这个动作开始，然后练习以下每个动作。

3、郑多燕的健身舞效果超好

4、半蹲瘦小腹三招

5、减肥运动1：呈半蹲姿势，上半身向左侧移动，双手放在膝盖上，臀部保持不动。然后将身体恢复到中立位置并向右移动。移动时不要拱起背部。全身的力量都集中在上半身而不是手臂。移动时腹部要收紧，不可放松。保持肩膀打开，不要放松或倾斜。

6、减肥运动动作二：呈半蹲姿势，双手抱膝，上半身向左侧移动，左肘保持弯曲。将右手伸直至右侧，右手拇指向下抬起。上半身向右移动，右手肘向内弯曲，拇指指向腋下。伸出左手支撑上半身。移动时保持腿部和臀部不动。

7、减肥动作三：半蹲姿势，双手放在膝盖上。背部向上挺直，双腿伸直，双手向上伸展，掌心相对，臀部仍向后推，腰部成S形，头向后仰，下巴向上抬起，腹部收紧。上半身向右旋转，双手随身体旋转，下半身保持不动。然后回到半蹲姿势，然后双手向上举起，伸直双腿，挺直背部。将身体转向左侧。只要反复练习这两个动作就可以了。

8.如果有什么问题可以给我留言。