早上晨跑的禁忌和常识（早上晨跑的弊端）

本文就和大家聊聊晨跑的禁忌和常识，以及晨练的几个主要误区对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

1、晨练，顾名思义，就是早上起床后进行的锻炼。它是人们常见的体育锻炼形式之一。晨练可以帮助强身健体、塑造形体、改善运动系统功能、增强体质、提高免疫力、促进身体新陈代谢、调节人的情绪等，但晨练也很有讲究。有一些误区你一定要注意。接下来，我们就通过中国经济网生活频道来了解一下吧。

2、晨练前不要做热身运动

3、早晨起床后，体内各器官的功能仍处于较低水平，不能立即适应外界环境。他们需要慢慢调整。因此，晨练前最好先做一些简单的热身运动，以舒展肌肉、活动关节、加快血液循环等，这样可以避免晨练时的运动损伤，也能达到晨练的效果。改善了。

4、晨练空腹或饱腹

5、早上空腹运动对健康不利，否则容易导致低血糖、晕厥。为了避免这种情况，晨练前应该吃点东西。建议吃到半饱，而不是完全饱，因为饱的状态。运动量较低会增加身体负担，影响胃肠道的消化吸收功能。因此，晨练前不宜空腹，也不宜暴饮暴食。

6、晨练后立即进食

7、晨练后，由于血液大部分集中在四肢肌肉和呼吸系统，而消化器官的血液相对较少，消化吸收能力较差，此时立即进食会增加消化器官的负担，甚至容易引起腹痛、呕吐等症状。因此，建议晨练后休息一段时间（约30分钟）再进食，不要立即进食。

8、晨练后多喝水

9、晨练后，胃肠道血管处于收缩状态，供血暂时减少，吸收功能减弱。如果此时大量喝水，水分会积聚在肠道内，增加胃肠道的负担，同时也增加心脏的负担，不利于身体健康。