巧用休息时光，这些瘦身动作助你轻松减重十斤

大家好，如果您还对巧用休息时光，这些瘦身动作助你轻松减重十斤不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享巧用休息时光，这些瘦身动作助你轻松减重十斤的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

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今天就给大家推荐几种躺在床上也能做的健身方法，这些运动不仅对年龄、性别、身体条件没有什么限制，也不需要额外的运动器材，不仅能徒手练，还能躺着练。

空中自行车：仰卧，举起你的双腿，像踩脚踏车一样悬空蹬。这个动作在很多瘦腿教程里都有推荐，每天坚持100下，保持固定的节奏。

我推荐的方法是可以找一两首自己觉得节奏合适的歌做背景音乐，跟着歌的节奏蹬腿，这样不仅能够减轻疲劳，还能够稳定节奏。

做完以后不要立刻瘦腿，最好把两腿并拢，脚尖绷直，拉伸一下肌肉，然后再放下腿，可以进行一些按摩。新手做这个运动的时候可能会感到非常累，所以刚开始频率可以放缓，后面再慢慢加快。这个动作主要针对的是大腿肌肉，有利于腿部塑形。

臀桥：仰卧，曲起膝盖，双脚之间间隙大于肩宽，把双臂分开放在地上，臀部发力顶起，带起背部和大腿，到最高点的时候停顿1-2秒，慢慢放下，控制速度。这个动作对于臀部的塑形有非常好的效果，可以防止臀部松弛和下垂。如果感觉运动量不够，可以考虑在腰部增加杠铃以提高运动量，增强运动效果。

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膝靠胸：仰卧，不要锁紧膝盖，伸直双腿，双手从后面抓住左腿大腿，慢慢将左腿的膝盖向胸部拉拢，抬起头，将头向膝盖靠拢，感受腿部的拉伸感。

保持10秒钟后换另一条腿继续。这个动作的目的是拉伸腿部肌肉，每天走了很多路感到肌肉酸痛的小伙伴们可以用这个方法缓解一下肌肉紧绷，还能够促进血液循环，有一定的瘦腿功效哦。

卷腹：平躺，弯曲膝盖至90度，脚平放在地上，双手放在耳朵旁边，下沉肩膀，收紧腹部，腰部固定，上抬至肩部离开地面，下放至肩部平贴地面。注意呼吸的节奏，向上时呼气，向下时吸气，一上一下为一次，一组15-20个，每天2-3组，期间可以休息半分钟。这个动作主要针对腹部的肌肉，有利于消除游泳圈、将军肚哦。

推荐了这么多躺着也能做的运动，每天晚上在床上也可以做哦，快快开始吧~

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用户评论

←极§速

这个标题太吸引人了！我一直想在躺着的时候也能瘦身，希望这篇文章能给我一些实用的方法！

    有7位网友表示赞同！

关于道别

躺着还能瘦十斤？感觉不太可能，不过还是想看看作者说的什么方法，万一真的有效呢？

    有8位网友表示赞同！

命硬

这篇文章太赞了！以前总觉得躺着只能浪费时间，现在才知道还能做瘦身动作，感觉打开了新世界的大门！

    有12位网友表示赞同！

巴黎盛开的樱花

躺着瘦身，听着就舒服，不过实际操作起来不知道会不会很累？期待文章内容能解答我的疑问。

    有17位网友表示赞同！

莫失莫忘

躺着瘦十斤？这也太夸张了吧？不过文章的标题很吸引人，先看看再说吧。

    有15位网友表示赞同！

黑夜漫长

我已经收藏了这篇文章，准备周末就试试这些瘦身动作！期待能看到明显的效果。

    有6位网友表示赞同！

此生一诺

我最近一直在寻找躺着就能瘦的方法，希望这篇文章能给我一些惊喜！

    有8位网友表示赞同！

不要冷战i

瘦十斤？不太可能吧？不过文章标题很有吸引力，还是想看看作者推荐的瘦身动作。

    有12位网友表示赞同！

眉黛如画

感觉躺着瘦身不太靠谱，但作者的文字很吸引人，就先看看文章吧。

    有14位网友表示赞同！

稳妥

文章内容很实用，作者的建议也很详细，我已经迫不及待地想要尝试了！

    有14位网友表示赞同！

长裙绿衣

躺着也能瘦，这简直是懒人福音！不过我还是担心效果，希望作者能提供更多科学依据。

    有20位网友表示赞同！

无关风月

这篇文章真是太及时了！最近我总是没时间运动，现在可以利用躺着的时间做些简单的瘦身动作了。

    有19位网友表示赞同！

伱德柔情是我的痛。

瘦十斤可能有点难，但我相信坚持练习，一定会有效果！

    有8位网友表示赞同！

盲从于你

我尝试了文章中的一些瘦身动作，感觉还挺舒服的，希望坚持下去能看到效果！

    有8位网友表示赞同！

强辩

作者写的很详细，但是我感觉这些动作可能不太适合我，还是想尝试其他方法。

    有7位网友表示赞同！

残留の笑颜

这篇文章真是太棒了！终于找到躺着就能瘦的方法了！

    有18位网友表示赞同！

烟雨萌萌

我已经收藏了这篇文章，每天都要练习一下！

    有8位网友表示赞同！

若他只爱我。

文章的标题有点夸张，但内容还是挺实用的！

    有12位网友表示赞同！

西瓜贩子

我之前也尝试过躺着瘦身，但一直没有坚持下来，希望这次能成功！

    有10位网友表示赞同！

来自火星的我

文章中的一些动作看起来很难，不知道我能不能坚持下来，不过还是想试一试！

    有19位网友表示赞同！