暴食后怎么清肠减重

2.原谅自己！胖不是一天吃一顿饭就能做到的。

3、飙升的体重80%是水！你吃的食物不会立即转化为脂肪

4.离开让你暴饮暴食的情况！及时停止比事后继续进食或催吐等极端行为要好

5、吃糖过多：多吃富含“苹果酸”的食物，如黄瓜、冬瓜、西红柿等。

6、吃盐过多：多喝水，多吃高钾食物可以快速消除水肿，如香蕉、西瓜、柚子、竹笋等。

7、吃油过多：喝苹果醋、熟普洱茶，或者随餐补充水溶性膳食纤维补充剂，可以缓解油腻。

8、排便困难：多吃富含膳食纤维的食物，促进排便。建议大家尝试一下膳食纤维粉，随餐2粒，不仅可以更加顺滑，还可以延缓每顿饭中糖分的吸收，减少脂肪堆积。

9. 第一天：间隔16小时以上吃第一餐，热量减半（全天约500卡路里）

10、第2天：从早上第一餐开始，进行16+8轻断食（禁食16小时），三餐70%饱

11、Day3：从早上第一餐开始，进行16+8轻断食（禁食16小时），三餐正常进餐

12.之后继续做16+8次轻度休息，直到恢复正常体重。

13、吃的东西一定要还。既然你已经满足了你的胃口，那就多运动来消耗它吧。

14、无氧可以加速游离糖的代谢，所以建议先无氧再有氧。

15.不要为了报复而过度锻炼。让身体感觉舒服后再进入减脂模式。否则会加速能量储存。

16、如果你已经开始减肥，请把它当作最后一次。当你渴望吃喝的时候，想想你当初为什么开始！如果你想偶尔放纵一下，不要刻意抑制食欲。吃得开心，吃完后迅速调整。因为瘦不是体重秤上的数字，而是一种生活状态！吃得好，活得健康，才能长久减肥~