减肥堪比整容，对于有些人真的是这样！

那么一个人减肥前后变化到底有多大？可以说有一定返老还童的效果！废话不多说，先上图!

这是接近180斤时的我，脸肥腰粗屁股大，典型的梨型身材......

这时的体重已经超越180斤，衣服裤子只敢穿超级宽松的，脖子和脸马上都连到一起了，最主要的是看着超显老，我才二十几岁啊[流泪][流泪][流泪]！！！！！！

我所有的肉几乎都长在了脸上，腰上和大腿上......

而且由于长期吃高碳水食物还有重辣重盐食物，加上喝酒和吃夜宵，导致我成功得了胃病，做了两次胃镜，胃炎发作好几次，拿到体检报告的我真的慌了，超重，肥胖，胃病......

为了健康，我终于下定决心减肥！

先来康康瘦下来的样子！

我终于敢穿牛仔裤了[舔屏]！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

所以，如果你现在体重超重，请千万别放弃自己，尤其是那种脸容易胖的人，要相信你瘦下来容貌肯定有变化！

接下来我将说一下我到底是怎么瘦下来的，在获得健康的同时，能达到减肥的效果。希望对你有所帮助！

1. 饮食

饮食是重中之重！！！

饮食将是我重点讲述的部分，而且我想强调的是，如果你想要减肥，只要注意饮食结构，在不运动的情况下不仅可以不断减肥，而且还能收获健康。

而且不需要使用一些极端的方法，如不吃晚饭，吃减肥药，催吐等。这些都对身体有损害，所以，当你看完我的经验，相信对你的减肥之路一定会有所帮助。

大家应该都知道导致我们变胖其实就是因为我们日常摄入的热量高于我们日常消耗的热量。

而且我们现在的饮食结构都是以65%左右的碳水化合物摄入为主，碳水化合物摄入过多不仅会被我们身体更快地储存为脂肪，而且还容易上瘾。

这也是大家为什么对甜食总是念念不忘，而且越吃越胖的原因。

所以，想要收获健康的同时还要减肥，那么你的饮食结构就需要发生调整，目前人们的饮食结构为碳水化合物摄入占比65%左右，蛋白质摄入占比20%左右，脂肪摄入占比15%左右。

而我的健康饮食结构推荐降低碳水的摄入比例，提高脂肪和蛋白质的比例，尤其是脂肪的比例。推荐脂肪摄入比例45%，蛋白质摄入比例45%，碳水化合物摄入比例10%。

降低碳水化合物的摄入比例不仅能够帮助我们减重，更是有助于预防2型糖尿病，高血脂高血压，癌症以及其他心脑血管疾病，而且还有助于延缓衰老，这里不做详细阐述，但是希望大家明白控制碳水的摄入量是对人体有益的。

而且在碳水选择时，能选择复合碳水绝不选择精制碳水，因为复合碳水其纤维含量更高，消耗速度更慢，有助于减缓脂肪的合成储存。

我所推荐的饮食结构不会让你太在意一天摄入多少热量，只需要注意控制碳水化合物的量就好，而且这种饮食方式更有助于“自己调节”，不会让你吃过量，有益于控制你的血糖指数，控制胰岛素的分泌，减轻饥饿感。

以下是我减肥过程中的一些饮食

2.锻炼

我主要是以力量训练为主，这样能更好地达到塑形的效果。

运动对于减肥起到一定的加速作用，如果你能控制好日常饮食，再配合相应的运动，那绝对会提升你的减肥效率。

具体的运动计划我不再详细罗列，已经有很多人有所提到，在这里我将告诉你如何找到适合自己的运动。

• 1.如果你每天运动少于20分钟，那么有氧运动更适合你。可以选择游泳，椭圆机，单车进行，每次运动使你的心跳达到静止时的1.5倍。

• 2.如果你是一个上班族需要久坐，那么只需要每天散步20分钟，之后可以慢慢增加时长。

• 3.如果你有运动的习惯，可以选择一些力量训练，每次30分钟，每星期3-5次，并且慢慢增加时长。

另外，如果你某一天无法安排自己联系完成运动规划，可以选择将运动时间分成若干部分来完成。

所有的研究表明3次10分钟的运动与一次30分钟的运动对健康的益处类似。

而且，只要控制好碳水的摄入量，就算你运动10分钟也能有效燃脂，并不是说有氧运动必须40分钟以上才开始燃烧脂肪。

所以，要相信男生瘦下来也可以改变容貌！千万别放弃自己啊胸弟们！！！！！