挥别大肚腩，高效8步打造苗条身材，轻松月瘦15斤

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夏天马上就到了，你是不是烦恼自己的身材，腰腹赘肉多，肚腩加身，无法穿上喜欢的吊带裙、露脐装？怎么才能告别那些烦人的脂肪，用轻盈的身体、苗条的身材拥抱夏天呢？

1. 早起起床15分钟非常关键，你可以喝一杯温开水，稀释血液浓度，唤醒身体代谢，然后进行10分钟开合跳或者20分钟慢跑，这个时候身体会尽可能的调动脂肪参与消耗，让你保持高代谢水平一个早上，腰腹也会变得紧实起来。

2、晚餐要早点吃，最好在19点前完成，这样给身体可以足够的消化时间，睡觉的时候身体可以消耗更多储备脂肪，早上起来腰围会变小。

晚餐不要大鱼大肉，而要清淡饮食，比如250g水煮生菜，100g鸡胸肉或者水煮虾，搭配一小个水煮土豆即可。

3、提升喝水量，从起床开始喝第一杯水，接下来每隔1-2小时喝一杯水，饭前一杯水，睡前2小时减少喝水量。每天喝水量在2000ml以上，可以抑制饥饿感的出现，还能有效提升脂肪代谢水平。

4、选对主食，三餐应该选择低GI的山药、玉米、土豆、全麦面包、糙米饭、燕麦等粗粮，少吃馒头、米饭、面条、白面包等高GI精细主食，远离油条、年糕、蛋糕、煎饼之类的劣质碳水。

5、提升蔬菜摄入量。每天蔬菜摄入量在500g以上，选择白菜、西蓝花、番茄、芹菜、苦瓜、生菜、甘蓝、冬瓜之类的高纤维蔬菜。保持三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃七八分饱就停下来，不要吃撑自己。

6、水果饭前吃，饭后不要吃，水果尽量在白天吃，晚上不吃，才能控制血糖水平。减肥也要选择水果，不要吃高糖分水果，尤其是榴莲、柿子、冬枣、荔枝之类的水果，建议选择苹果、蓝莓、西柚、圣女果等控糖水果，才能抑制脂肪堆积。

7、饭后活动15分钟再坐下。饭后不要坐着，起来活动一下散散步可以促进肠道蠕动跟食物消化，还能提升卡路里消耗，改善小肚腩问题哦。

8、多做深蹲、俯卧撑训练，这2个黄金复合动作可以带动身体大部分肌群参与锻炼，帮你提升基础代谢值，收紧腹部肌群，塑造紧实的身材线条。建议，利用午休时间进行训练，每个动作进行5-6组，每组15-20个即可。

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