广场健身减肥舞30分钟 适合在家跳的40分钟健身视频

在这个特殊时期，天气寒冷，流感肆虐，外出锻炼是不现实的。然而，缺乏运动会导致我们的免疫力下降，体质下降，脂肪更容易堆积，使你发胖。

坚持健身锻炼可以增加细胞新陈代谢，缩短脂质循环，防止体重增加。运动健身可以刺激身体分泌多巴胺，释放快乐因子，提高关节韧性，保持身体年轻，延缓衰老。

这个时候，你可以选择在家做一些燃脂运动。只需准备一张瑜伽垫，即可激活体内各肌群，促进热量消耗，瘦身身材。

什么是自重燃脂运动？

燃脂运动由自重运动组成，需要持续一段时间的运动和短暂的休息时间。不要低估自重训练方法。当你缩短间歇时间时，训练强度就会大大增加，燃脂效率也会持续更长时间。

与传统的有氧运动相比，高强度自重燃脂训练可以有效避免肌肉流失，让身体全天处于高燃脂状态。

一套在家就能做的燃脂运动，让你再也不用找借口没时间运动了。您可以在家做一些实际练习。每次只需30分钟，一个月就能瘦下来！

热身动作可以促进全身血液循环，有效提高心率，让身体运动起来。进行5 组，每组30 秒，组间休息1 分钟。

这个动作主要锻炼上半身肌肉，活动手臂和胸部，提高上肢力量，达到燃烧脂肪、塑造体形的目的。对于男生来说可以做俯卧撑，对于女生来说可以选择跪姿俯卧撑。执行4 组至力竭的重复次数，中间休息1 分钟。

这个动作锻炼你的臀部和腿部，同时刺激你的下腹部肌肉，帮助你塑造腹部。做动作30秒，休息1分钟，做4组。

深蹲是健身的黄金动作。无论是增肌还是减脂，深蹲都是一个你不能忽视的复合动作。它们可以促进身体燃烧脂肪，突破肌肉维度，提高下肢力量。

这个动作除了强化下肢肌肉、提高关节韧性外，还可以锻炼身体的平衡能力，提高身体的爆发力。每边做15次，做2组。

这个动作的训练强度非常高，可以激活全身85%的肌肉群。这个动作每次需要30秒，做3-4组。

每天坚持训练一次，让身体24小时燃烧脂肪。

温馨提示：训练结束后，还需要进行一组放松伸展运动，拉伸身体各个肌群，避免肌肉充血，提高肌群的弹性。

除了坚持训练之外，还要注意饮食管理。对于体重超重的人来说，不要吃得过多，并减少碳水化合物的摄入。我们一定要控制每天的热量范围，不要摄入超过身体代谢总量的热量。热。