panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享运动不懈却体重难减，原因揭秘！，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
我以前体重一直在180上下，40岁后开始跑马，体重逐渐下降，现在体重一直稳定在130斤上下。
由于我自己长期坚持的运动是跑步，我就用跑步来举例。
先重申一点：
跑步增强的是心肺功能，让身体更加健康，减脂只是跑步的一个副产品。
来看看跑步过程中减脂的原理：
我们跑步时，身体是由糖原和脂肪一起提供能量供给的，这时会吸入比平时多几倍的氧气，这些氧气参与分解脂肪释放出的甘油三酯，将其转化成二氧化碳和水。
有研究表明，当以最大心率的65%跑步时，脂肪的供能比例最高。当以最大心率的90%跑步时，脂肪供能比例趋近于零。
所以，我们在跑步时，应该让心率控制在最大心率的60%-70%之间，这时的减脂效果相对较好，而这一区间，对应的正好是有氧慢跑的心率。
有一个简单的计算公式，仅供参考：
最大心率 = 220 - 年龄
有氧心率上限 = 180 - 年龄
另外也有个简单的判断方法：
就是在跑步的过程中，能说话聊天，能说完整的句子，就是有氧慢跑了。
再说说坚持运动。
“坚持”是多久，1个月，1年，10年？
如果在某个时间真的瘦下来了，达到目的了，是否还会坚持运动？
如果我们以减脂为目的，当目的达到后，就会犹豫要不要继续，或者说是坚持下去的意义是什么。
所以我认为，应该把运动变成一个习惯，跟吃饭、睡觉一样的，变成生活中的一部分，这才是真正意义上的长期主义。
还是拿我自己来举例，我喜欢晨跑，那么就要早起，就必须要早睡，晚上就不能吃太多，这样做的结果会让身体逐渐变得健康，人也就更加的自信，这种正反馈是持续的，所有的这些改变都是对身体有好处的，从而形成了良性循环。
睡眠质量好了，吃的也少了，而且因为跑步，更加注意饮食结构，自然而然就瘦了。
想瘦真的就这么简单，一起加油呀！
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用户评论
我也是这样！已经坚持了三个月了，每次都汗 dripping 但体重一点没变诶！感觉很泄气
有20位网友表示赞同！
别放弃呀！可能是训练和饮食需要调整一下呢。我的经验是，要找到适合自己的运动方式，还有健康合理的营养搭配很重要哦！
有9位网友表示赞同！
我也是个持续运动的人，但是每次都只运动半个小时。看来我得增加训练量了，或许也要看看自己的饮食结构吧。
有19位网友表示赞同！
这篇文章说得真对啊！我现在就遇上这种问题，坚持健身可是花费很多时间和精力呢，却不见效果真是让人沮丧。
有15位网友表示赞同！
遗传基因也有很大一部分原因，我也很努力运动，但朋友们都能轻松瘦下来，我就是越吃越胖
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也许你吃的热量超过了消耗的热量呀？运动只是消耗一的一部分，还要好好控制饮食哦！
有8位网友表示赞同！
我觉得坚持很重要，即使没有明显看到效果，也不要轻易放弃。循序渐进才能达到理想的目标！
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这种现象很常见，不要太焦虑。可以尝试去咨询营养师或者健身教练，他们会根据你的情况制定更合理的方案！
有16位网友表示赞同！
运动是为了健康，而不是为了单纯的减肥，保持乐观的心态很重要！如果只是为了快速瘦下来，可能会有心理压力和负担过大
有9位网友表示赞同！
确实，运动不能只关注体重变化，还要看身体的变化。如果你感觉自己的体能越来越好、线条更加明显了，那么你已经在进步啦！
有7位网友表示赞同！
我也是运动达人一枚，可是我发现规律做瑜伽反而让我更容易瘦下来，或许适合我的运动方式不同？
有7位网友表示赞同！
坚持运动很重要，但也要注重休息和睡眠哦！如果身体疲惫，效果会大打折扣. !
有15位网友表示赞同！
不要过分的追求快速瘦身，这个过程需要时间和耐心。保持健康的生活方式才是最重要的关键！
有14位网友表示赞同！
我感觉可能是因为吃的太多了吧？运动消耗了一部分热量，我又加量吃了太多热量食物就导致不了减重。
有17位网友表示赞同！
这篇文章很有帮助啊！我原来只是单纯运动没有注意到饮食和休息的重要性。 感谢分享!
有11位网友表示赞同！
坚持运动确实很重要，但要保持合理的心态，不要给自己太大压力，享受运动的过程才最重要！
有9位网友表示赞同！
我试过很多种运动，感觉高强度有氧运动反而能让我瘦下来更快! 当然饮食也要控制好哦!
有17位网友表示赞同！