经期怎么快速减肥（经期快速减肥方法简单有效）

1. 马上就要换衣服了。这篇文章是关于快速减肥方法的。现在减肥还不算晚！

2.减肥平台期（第1-7天）

3.第1-3天，不运动或低强度运动（散步、简单伸展运动，不超过半小时）

4. 第4-7天，做一些上身塑形练习（肩膀、胸部、背部）

5、禁止做跳跃运动或虐腹运动。经期减肥很容易导致经血倒流到盆腔，引发炎症。

6、多吃含铁的食物补血，如瘦肉、猪肝、鸡蛋、豆类等。

7、适当增加碳水化合物的摄入量，不然以后阿姨很容易跑掉。

8、忌食生冷食物，如冷饮、冰淇淋等。

9.避免刺激性食物，如酒精、咖啡、辣椒

10.减脂黄金期（第7-14天）

11、有氧运动可以选择跑步、骑自行车、跳绳等高效的有氧运动。

12、无氧运动可以塑造臀部、腿部、腹部。

13.频率：每周5次每次约30分钟，无氧和有氧训练，模式

14.增加高蛋白质摄入，避免肌肉流失。推荐鸡蛋、鸡肉和鸭肉。

15、多吃高纤维、低糖的蔬菜。我们推荐芹菜、青椒、西兰花和西红柿。

16、避免高热量、高糖分的食物和水果，如甜品、蛋糕、油炸品、柿子、西瓜、芒果、榴莲等，会降低此时的脂肪转化率。

17、塑形高效期（第14-21天）

18、无氧运动主要以高强度、大重量的力量训练为主。可以在家多做哑铃课，也可以做HIT，保持增肌训练。可以在健身房多做一些大重量的器械练习，每天训练一大肌群和一小肌群。

19.频率：每隔一天训练一次。不建议每天都训练。以无氧运动为主，每次20-30分钟。

20.添加适量优质脂肪，如橄榄油、蛋黄、坚果（杏仁、杏仁、开心果）

21、选择碳水化合物较多的粗粮，可以更好地为力量训练补充能量。

22、减少高GI主食和高糖水果的摄入，此时减脂增肌的效率很容易降低。如米饭、面条、榴莲、荔枝。

23、减脂无效期（第22天以后）

24、无氧运动可以选择力量运动，适当减轻重量。

25、有氧运动尽量选择HIT高强度间歇训练，提高脂肪转化率

26、无氧运动+有氧运动，可以休息几天

27、减少盐的摄入量，多吃一些消水肿的食物，如冬瓜、苹果、黑咖啡、猕猴桃等。可以减轻水肿和头晕

28、适当减少碳水化合物的摄入，避免脂肪堆积。

29、多吃富含B族的食物，可以平复经期不稳定的情绪。比如核桃、腰果

30、严禁暴饮暴食。早上想吃什么就吃什么。

31.我们为大家准备了低脂食物。吃了之后不会发胖！做肉的时候记得少用油！

32、Ps:温馨提醒：一定要了解自己的身体状况，量力而行，减肥不要过度，根据自己的情况适当调整减肥计划，不要过度。