1. 马上就要换衣服了。这篇文章是关于快速减肥方法的。现在减肥还不算晚!
2.减肥平台期(第1-7天)
3.第1-3天,不运动或低强度运动(散步、简单伸展运动,不超过半小时)
4. 第4-7天,做一些上身塑形练习(肩膀、胸部、背部)
5、禁止做跳跃运动或虐腹运动。经期减肥很容易导致经血倒流到盆腔,引发炎症。
6、多吃含铁的食物补血,如瘦肉、猪肝、鸡蛋、豆类等。
7、适当增加碳水化合物的摄入量,不然以后阿姨很容易跑掉。
8、忌食生冷食物,如冷饮、冰淇淋等。
9.避免刺激性食物,如酒精、咖啡、辣椒
10.减脂黄金期(第7-14天)
11、有氧运动可以选择跑步、骑自行车、跳绳等高效的有氧运动。
12、无氧运动可以塑造臀部、腿部、腹部。
13.频率:每周5次每次约30分钟,无氧和有氧训练,模式
14.增加高蛋白质摄入,避免肌肉流失。推荐鸡蛋、鸡肉和鸭肉。
15、多吃高纤维、低糖的蔬菜。我们推荐芹菜、青椒、西兰花和西红柿。
16、避免高热量、高糖分的食物和水果,如甜品、蛋糕、油炸品、柿子、西瓜、芒果、榴莲等,会降低此时的脂肪转化率。
17、塑形高效期(第14-21天)
18、无氧运动主要以高强度、大重量的力量训练为主。可以在家多做哑铃课,也可以做HIT,保持增肌训练。可以在健身房多做一些大重量的器械练习,每天训练一大肌群和一小肌群。
19.频率:每隔一天训练一次。不建议每天都训练。以无氧运动为主,每次20-30分钟。
20.添加适量优质脂肪,如橄榄油、蛋黄、坚果(杏仁、杏仁、开心果)
21、选择碳水化合物较多的粗粮,可以更好地为力量训练补充能量。
22、减少高GI主食和高糖水果的摄入,此时减脂增肌的效率很容易降低。如米饭、面条、榴莲、荔枝。
23、减脂无效期(第22天以后)
24、无氧运动可以选择力量运动,适当减轻重量。
25、有氧运动尽量选择HIT高强度间歇训练,提高脂肪转化率
26、无氧运动+有氧运动,可以休息几天
27、减少盐的摄入量,多吃一些消水肿的食物,如冬瓜、苹果、黑咖啡、猕猴桃等。可以减轻水肿和头晕
28、适当减少碳水化合物的摄入,避免脂肪堆积。
29、多吃富含B族的食物,可以平复经期不稳定的情绪。比如核桃、腰果
30、严禁暴饮暴食。早上想吃什么就吃什么。
31.我们为大家准备了低脂食物。吃了之后不会发胖!做肉的时候记得少用油!
32、Ps:温馨提醒:一定要了解自己的身体状况,量力而行,减肥不要过度,根据自己的情况适当调整减肥计划,不要过度。