panda 刚开始减肥的时候，我们或许认为好身材就是瘦，瘦下来之后自己也会拥有一个好身材。但是随着体重的逐渐降低，你就会发现一些问题随着而来。比如说虽然体重降了下去，但是一些部位皮肤下面还是积攒着许多脂肪，并且像臀部、腹部这种容易堆积脂肪的部位减肥之后就会出现皮肤松弛现象。所以我们减肥的目的是要让身材更加优美，皮肤更加紧致。
如果想让自己身体发生质的变化，就需要进行一些局部的塑形训练。对于这一点，简单的饮食控制和有氧训练就不能满足我们的需求，因此我们就需要在自己减脂过程中或者是在减脂过程后进行一些力量训练来塑造形状。
为什么要进行力量训练呢？其实我们经常说的塑形训练其实就是一些力量训练，通过对某一部位的锻炼，达到加强其附近肌肉的目的从而让身材更加紧实。比如说臀部和腹部，通过力量训练就能达到提臀瘦腿的功效。在塑形过程中想要练就一个好身材就不能针对自己不满意的部位进行塑造，需要进行全身性的塑造。这样才能让整个身体更加优美，体态匀称。
而进行减肥的女孩大多数都对塑形这方面认识很少，因此今天就为大家推荐几个全身性的塑性动作。坚持训练，一段时间之后不仅可以拥有大长腿、翘臀，还能练出性感的“S”曲线。
动作一：跪姿俯卧撑
这个动作主要锻炼胸部、手臂和腹部核心肌肉。首先双腿并拢跪在地面上，上半身向下弯曲。双手伸直支撑在地面上。双腿保持屈膝的姿势，挺直后背，双臂屈伸进行俯卧撑训练。一组训练进行十五次。
动作二：俯卧划船
这个动作主要锻炼的是后背和腹部核心的肌肉。首先趴在地面上，挺胸抬头，双手在前方伸直，双脚交叉并抬离地面稳定好。收缩腹肌，向上挺身的同时肩膀远离地面，同时双手保持弯曲姿势向后侧收回，重复训练。一组训练进行十五次。
动作三：支撑转体
这个动作不仅可以锻炼腹部核心肌肉，还对肩部核心肌肉有很好的刺激效果，大幅度加强身体的协调性和平衡能力。首先俯身呈俯卧撑姿势，双臂伸直支撑在地面上。然后挺直后背，使身体在一条直线上。抬起一只手臂同时身体向一侧转体，在顶点停留一秒后还原，换成另一侧进行训练。一组训练单侧进行十五次。
动作四：仰卧后撑
这个动作主要锻炼的是手臂上的肌肉，可以有效解决手臂松弛的现象。首先背对一个高物体，双手撑在这个物体的边缘，双腿向前方伸直。收缩自己的肩膀，然后弯曲手臂使身体向下方移动。到最低点时，停留片刻后还原。一组训练进行十五次。
在进行这组训练之前，需要进行充足的热身。一次训练最好进行三组，每组之间休息三十秒来放松身体。最后提醒大家，不管是健身塑形还是减肥减脂，都不可能在一天就能完成。除了有规律的运动和健康的饮食习惯之外，还需要保持一个健康的作息习惯。
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用户评论
从零开始？太棒了！一直想运动减肥却不知道怎么开始，这四个动作看起来很简单，我试一试，希望真的能让我有好身材!
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看这个标题以为是个什么魔鬼训练，没想到都是基础动作。这样也好跟着练习，我现在就想先试试看看效果怎么样吧。
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感觉这个塑形训练方案太简单了，是不是要加上一些更高级的动作才能看到效果？这种程度的运动根本不会改变身体脂肪比例吧？
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好想有一个好身材！但总是觉得健身房环境太复杂让人害怕。这四个动作都比较好理解，在家就能做，感觉可以试一试。
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我之前跟着教程学习了几周了，效果确实不明显啊。每个动作重复次数太多，而且强度不够高吧？难道要像那些专业运动员那样训练才能拥有好身材吗？
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这个塑形训练计划真的帮到我了！刚开始的时候觉得太简单，后来坚持下来发现体能慢慢提高了，肌肉也线条越来越明显了。很棒！
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虽然从零开始练，但我觉得这些动作不能解决我深层脂肪的问题。想要瘦腹的话，还需要注意饮食控制和一些更专业的训练方法吧？
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从零开始的塑形训练确实需要持之以恒，我会努力坚持练这四个动作，希望一个月后我的身材能有所变化!
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终于找到一个适合刚开始运动的人的计划！我本来以为塑形训练很复杂，没想到只有这几个基础动作。可以尝试一下，说不定真的有效果呢?
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这个计划很好理解，而且锻炼周期也不长，我很喜欢。我现在就赶紧去试试这些动作吧，希望自己能够快速拥有好身材!
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塑形训练确实很耗费时间和精力，我觉得做几个简单的动作比什么都管用，起码感觉自己有运动到！
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看起来这个计划真的很棒，尤其是对于那些从来没有尝试过运动的人来说简直再合适不过了！我会邀请我的朋友一起试试吧！
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我早就想从零开始进行塑形训练了，终于看到了合适的方案。这几个动作看起来很容易操作，而且每天只要坚持练习半个小时就足够了！太棒了!
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好身材的追求确实需要付出努力，但这三个基础动作能够让我初步了解塑形训练的方法，我也会从中找到适合我的塑形成长节奏!
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感觉这个计划缺失了一些关键步骤，比如预热、拉伸和饮食调整。想要拥有真正的好身材还需要更加全面的规划！
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好身材的秘密在于坚持不懈，我会将这四个动作加入到我的日常锻炼计划中，每天坚持练习，相信不久之后就能看到成果!
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我一直在追求着一个好的身型，这个从零开始的塑形训练计划看起来很适合我。希望它能帮助我实现我的目标！
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这个计划让我看到了希望，我才刚开始学习锻炼身体，就有了清晰的目标和方法指导，我一定能坚持下去!
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