每天练习10分钟，塑形美体，不想瘦都难

小伽语录：减肥不是难事，练瑜伽就对了！

很多人都想要减肥，但是却找不到最适合自己的方法。小伽今天就针对这一群体，给大家介绍一组体式，只要每天坚持练习10分钟，塑型美体，不想瘦都难。

体式1:蝎子

1.站立在地面上，上半身躯干和双手逐渐向下拉伸，直到双手小臂和手掌贴于地面，保持均匀呼吸；

2.双手发力，双腿逐渐向上提起，直到竖直，双脚脚尖绷直，身体稍微向前倾斜，头部稍微向上抬起，保持身体平衡；

3.腹部绷紧，双腿逐渐向后拉伸，双腿小腿逐渐向下弯曲，膝盖略微张开，双脚并拢，维持动作30s；

体式2:鹤蝉变体

1.站立在地面上，上半身躯干和双手逐渐向下拉伸，直到双手手掌贴地，保持均匀呼吸；

2.双手发力，双腿向上提起，直到大腿水平，保持双手小臂垂直于地面，身体略微向前向前，带动双手上臂向前弯曲；

3.双脚脚尖绷直，左腿小腿逐渐向上弯曲，右腿膝盖向下拉伸，压在右手手肘后面，小腿向内弯曲，维持动作30s；

体式3:头手倒立变体

1.站立在地面上，上半身躯干和双手逐渐向下拉伸，直到双手手掌贴地、头顶贴地，保持均匀呼吸；

2.头手发力，双腿逐渐向上拉伸，直到身体呈倒立状态，保持左手小臂垂直于地面，上臂水平，双脚脚尖绷直；

3.腹部绷紧，右腿逐渐向下拉伸，膝盖压在右手手肘后面，小腿向内弯曲，左腿逐渐向下拉伸，直到大腿水平，小腿向右弯曲，靠在右脚脚面上，左手搭在左腿大腿上，维持动作30s；

体式4:全眼镜蛇

1.俯卧在地面上，身体张开30°，双手置于腰部两侧，手掌贴地，保持均匀呼吸；

2.腹部绷紧，双手发力，上半身躯干逐渐向上提起，直到髋部离地，头部略微向后仰，保持身体平衡；

3.双脚脚尖绷直，双腿小腿逐渐向上弯曲，双脚脚掌并拢，贴于头顶处，维持动作30s；

体式5:扭头触膝变体

1.坐立在地面上，左腿逐渐左侧移动90°，与右腿垂直，左脚脚尖绷直，保持均匀呼吸；

2.右腿膝盖逐渐上提，右脚向内移动，直到脚尖贴地，臀部离地，上半身躯干逐渐向左下侧弯曲，直到头部贴于左腿膝盖；

3.左手逐渐向右侧拉伸，握住右脚脚踝前面，右手逐渐向左后方拉伸，直到上臂水平，小臂向下弯曲，右手握住左脚脚踝，维持动作30s；

体式6:舞王

1.站立在地面上，上半身躯干逐渐向下弯曲，腹部绷紧，右腿逐渐向后上方拉伸，直到与左腿呈135°夹角；

2.头部稍微向后仰，右腿小腿向内弯曲，直到脚后跟贴于头部，保持左腿笔直且垂直于地面；

3.双手逐渐向后上方拉伸，直到双手握住右脚脚尖，维持动作30s；

体式7:双手鸽王

1.坐立在地面上，右腿逐渐向后拉伸，直到大腿前面贴地，左腿逐渐向内弯曲，直到小腿紧贴大腿，脚后跟置于左侧髋部；

2.右脚脚尖绷直，小腿逐渐向上弯曲，直到与大腿呈45°夹角，保持上半身躯干挺直；

3.头部向后仰90°，压住右脚脚尖；双手合十，逐渐向后上方拉伸，置于面部上方，维持动作30s；