panda 小伽语录：减肥不是难事，练瑜伽就对了！
很多人都想要减肥，但是却找不到最适合自己的方法。小伽今天就针对这一群体，给大家介绍一组体式，只要每天坚持练习10分钟，塑型美体，不想瘦都难。
体式1:蝎子
1.站立在地面上，上半身躯干和双手逐渐向下拉伸，直到双手小臂和手掌贴于地面，保持均匀呼吸；
2.双手发力，双腿逐渐向上提起，直到竖直，双脚脚尖绷直，身体稍微向前倾斜，头部稍微向上抬起，保持身体平衡；
3.腹部绷紧，双腿逐渐向后拉伸，双腿小腿逐渐向下弯曲，膝盖略微张开，双脚并拢，维持动作30s；
体式2:鹤蝉变体
1.站立在地面上，上半身躯干和双手逐渐向下拉伸，直到双手手掌贴地，保持均匀呼吸；
2.双手发力，双腿向上提起，直到大腿水平，保持双手小臂垂直于地面，身体略微向前向前，带动双手上臂向前弯曲；
3.双脚脚尖绷直，左腿小腿逐渐向上弯曲，右腿膝盖向下拉伸，压在右手手肘后面，小腿向内弯曲，维持动作30s；
体式3:头手倒立变体
1.站立在地面上，上半身躯干和双手逐渐向下拉伸，直到双手手掌贴地、头顶贴地，保持均匀呼吸；
2.头手发力，双腿逐渐向上拉伸，直到身体呈倒立状态，保持左手小臂垂直于地面，上臂水平，双脚脚尖绷直；
3.腹部绷紧，右腿逐渐向下拉伸，膝盖压在右手手肘后面，小腿向内弯曲，左腿逐渐向下拉伸，直到大腿水平，小腿向右弯曲，靠在右脚脚面上，左手搭在左腿大腿上，维持动作30s；
体式4:全眼镜蛇
1.俯卧在地面上，身体张开30°，双手置于腰部两侧，手掌贴地，保持均匀呼吸；
2.腹部绷紧，双手发力，上半身躯干逐渐向上提起，直到髋部离地，头部略微向后仰，保持身体平衡；
3.双脚脚尖绷直，双腿小腿逐渐向上弯曲，双脚脚掌并拢，贴于头顶处，维持动作30s；
体式5:扭头触膝变体
1.坐立在地面上，左腿逐渐左侧移动90°，与右腿垂直，左脚脚尖绷直，保持均匀呼吸；
2.右腿膝盖逐渐上提，右脚向内移动，直到脚尖贴地，臀部离地，上半身躯干逐渐向左下侧弯曲，直到头部贴于左腿膝盖；
3.左手逐渐向右侧拉伸，握住右脚脚踝前面，右手逐渐向左后方拉伸，直到上臂水平，小臂向下弯曲，右手握住左脚脚踝，维持动作30s；
体式6:舞王
1.站立在地面上，上半身躯干逐渐向下弯曲，腹部绷紧，右腿逐渐向后上方拉伸，直到与左腿呈135°夹角；
2.头部稍微向后仰，右腿小腿向内弯曲，直到脚后跟贴于头部，保持左腿笔直且垂直于地面；
3.双手逐渐向后上方拉伸，直到双手握住右脚脚尖，维持动作30s；
体式7:双手鸽王
1.坐立在地面上，右腿逐渐向后拉伸，直到大腿前面贴地，左腿逐渐向内弯曲，直到小腿紧贴大腿，脚后跟置于左侧髋部；
2.右脚脚尖绷直，小腿逐渐向上弯曲，直到与大腿呈45°夹角，保持上半身躯干挺直；
3.头部向后仰90°，压住右脚脚尖；双手合十，逐渐向后上方拉伸，置于面部上方，维持动作30s；
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用户评论
太牛了！我真的有那种懒得运动的感觉，每天坚持10分钟好像也不算太累，结果一个月下来身材明显不一样，真是太不可思议了！我感觉像打开了新世界的大门。
有11位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性啊！平时想健身却又时间不够，现在我知道了只需要每天10分钟就可以达到塑形效果，赶紧试试看吧！
有17位网友表示赞同！
我觉得这种方法挺好的，10分钟的时间大家都能挤出来吧，坚持下来肯定会有所改变的。我打算从明天开始行动起来，跟大家一起打卡！
有8位网友表示赞同！
每天练习10分钟就能塑形？有点怀疑啊，我试过很多运动APP，都没什么效果，还是要看个人身体情况吧！不过我还是想试试这个方法看看，毕竟时间短一点。
有13位网友表示赞同！
说得听起来很棒啊，但具体的操作步骤呢？我想知道这10分钟应该怎么做才能达到塑形的效果。 如果能详细描述一下就好了!
有13位网友表示赞同！
坚持锻炼太难了！我已经试过很多次了，每次都顶不住两天就放弃了。每天只有10分钟，估计我还能咬牙坚持下去吧！
有13位网友表示赞同！
说的好像很简单一样，但实际上做到很难啊！我本身就容易疲劳，每天坚持运动还是需要很大的毅力！
有17位网友表示赞同！
这个方法很有潜力，我觉得很多人可能会被吸引来尝试的。但是我还是想提醒大家，塑形不仅仅是靠运动，也要注意饮食控制和充足的睡眠哦！
有10位网友表示赞同！
这只是个建议，实际效果因人而异啊，每个人体质都不一样，效果可能会有很大差异。 建议先了解自己身体情况再说。
有17位网友表示赞同！
我觉得这个方法太简单了，不可能像文章里说的那样有效。塑造完美身材需要付出更多的努力和汗水才能达到理想的效果！
有16位网友表示赞同！
感觉还是得根据自己的实际情况选择适合的方法，不要盲目跟风。每个人都有自己独特的体型，找到最合适自己的锻炼方式才是最重要的！ 每次看到这些健身文章，总觉得压力有点大！
有16位网友表示赞同！
10分钟每天确实很短的，但只要坚持下去，应该会有改变吧！我从小就喜欢运动，可是最近因为工作忙的原因总是缺乏时间锻炼。 我现在很想尝试一下这个方法!
有16位网友表示赞同！
文章介绍的方法听起来很有吸引力，但是我觉得更重要的是找到一种自己喜欢的运动方式，这样才能坚持下去。 每个人的目标和喜好都不同，应该选择适合自己的模式进行锻炼！
有14位网友表示赞同！
如果每天只用10分钟就可以塑形美体，那真是太棒了！我真的很希望自己能像文章里描述的那样成功。 我现在就开始去寻找一些合适的运动计划！
有8位网友表示赞同！
我是个超级懒人，很难坚持每天锻炼。希望这个方法可以帮助我改变身体状况，我也想要拥有一个完美身材!
有18位网友表示赞同！
其实我一直觉得塑形的关键在于持之以恒，10分钟的练习可能只是一个小部分。 更重要的是饮食控制和充分的休息!
有5位网友表示赞同！
我觉得每天坚持10分钟运动是一个很好的开始。 能够养成良好的生活习惯才是最重要的！希望我能够找到适合自己的运动方式并持之以恒!
有7位网友表示赞同！
这种方法听起来挺不错，但效果还是得看个人的具体情况。 有些人天生就更容易瘦下来，有些人则需要花更多的时间和努力才能看到效果！
有8位网友表示赞同！