panda 众所周知，减肥的关键点是管住嘴，迈开腿。然而，有些人在饮食方面却走极端，通过过度节食、只吃蔬菜和水果、完全拒绝主食的方式来减肥，这种行为会使得体内缺乏营养，反而影响减肥进程。
减肥时需补充哪些营养？
1、B族维生素
增强身体能量代谢能提高运动减肥效果，因此应补足B族维生素，尤其是维生素B1和维生素B2，可以从豆类、豆制品和粗粮中获取。
2、必要的糖类
身体中缺乏所必需的葡萄糖，需燃烧体内所储存的脂肪，脂肪分解成酮体，难以被彻底燃烧，从而威胁自身健康。因此减肥期间不能缺乏糖类，可以从五谷物、薯类和豆类中获取。
3、维生素C
运动时会产生太多活性氧自由基，维生素C属于抗氧化剂，能清除活性氧自由基，减少对身体所带来的伤害，可通过绿叶蔬菜、猕猴桃和柑橘以及鲜枣中获取维生素C。
4、锌元素
补充足够的锌能保证运动过程中，使得能量和物质代谢顺畅，可以从牡蛎和南瓜子中获取营养。
5、铁元素
铁参与氧气运输，参与组织呼吸过程。运动过程中能量代谢，脂肪燃烧需提供足够的氧气，可以从红肉、动物血液和动物肝脏中获取。
6、铬元素
铬元素的作用是参与肌肉对能量物质利用，特别是葡萄糖，能促进肌肉生成，加快脂肪燃烧，此营养素可以从全谷物中获取。
7、优质蛋白质
提供足够的优质蛋白质，运动过程中能加快脂肪燃烧速度，增加肌肉占比例，使得运动减肥效果事半功倍。瘦肉、蛋类和鱼肉中含有优质蛋白质。
哪些运动对减肥有优势？
1、有氧运动
保持规律的有氧运动能有效减掉腹部脂肪，一星期的有氧运动应达到3次以上，每次不能低于30分钟，至少坚持三个月，运动时每分钟心跳达到140~150下，比如跳绳、游泳和打篮球等。
2、高强度间歇训练
高强度间歇训练燃烧脂肪的速度快，使得全身肌肉参与其中，提高基础代谢率，即使低强度休息放松时仍然保持高效的燃脂。
温馨提示
除了有氧运动和高强度间歇训练外，也可以选择伸展运动，也就是静态下发力运动，这样能增加腹部肌肉运动，提高运动过程中脂肪燃烧速度，防止肌肉拉伤。负重训练也是不错的选择，能增加肌肉力量，保证运动时能量消耗较多。
用户评论
真的，不能因为节食就忽视营养啊！我现在很害怕节食会让我身体虚弱。幸好你提醒了补充这七种营养素最重要，我还真没有想过要特别注意这些
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我坚持低卡饮食减肥好久了，现在感觉越来越虚弱，还总是疲乏。看来真的应该关注一下七种营养素的摄入量才行！太认可你的观点了!
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吃东西少一点真的很重要，但也要保证营养均衡，避免身体亏空啊！这篇文章提醒了我很多，我会回去看看自己日常哪些营养没补足的地方
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说来惭愧，我减肥的时候从来都没认真关注过这些营养素含量。现在看你这篇感觉很重要啊，以后还是要好好补充一下，谢谢你的分享！能吃饱还能保持健康瘦身简直太赞了！
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我觉得很多减肥方法都比较极端，比如只吃蔬菜不吃主食之类的，这样长久下去对身体不好。 这篇文章让我更有了解到健康的减肥方式，需要多关注均衡膳食和补充七种营养素。
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这篇文章确实很有启发意义！我之前总是强调控制热量摄入，却忽略了不同营养素的重要性。 我会根据你的建议认真调整饮食计划， 试试这种更健康的方式减肥
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其实减肥的过程很难，总想快速减轻体重但是效果并不好。 这篇文章让我意识到慢节奏的减肥方式才是更健康的， 要注重均衡饮食和补充七种营养素
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我觉得很多人在减肥的时候太过于追求速效，往往忽略了身体的需要。 健康瘦身真的得从长远角度出发，多像你一样关注饮食结构和营养バランス。这篇文章让我受益匪浅，我会把它分享给朋友们！
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我本身就经常运动，但感觉减肥效果不太理想，原来少了这些营养素的支持啊！以后要多加注意补充，感谢你的科普!
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减肥得吃饱？这确实让我思考了，之前为了控制体重总是一顿少一顿。看来还是要重视饮食质量和营养均衡啊！
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你说的没错，健康的饮食应该是均衡的！不能只看热量摄入，还要注意七种营养素的补充。 我要好好学习一下这方面知识!
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减肥也该注重享受啊！不能把吃饭变成一种痛苦的事实。吃饱还能健康瘦身，听起来很棒的说法！
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感觉你说的很对，很多减肥方法太苛刻了，不利于长期坚持。 我还是要找到一份适合自己的健康减肥方式!
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我个人觉得要注重身体的感受，如果饿了就要吃， 只要选择适合的优质食物就不用担心体重问题
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这篇文章确实打开了我新的思路，原来在减肥的过程中不仅要注意热量的摄入，还要关注营养的均衡。 我以后会认真学习一下这方面的知识，尝试不同食材搭配的方式，找到更健康的减肥方法！
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我一直认为瘦身应该是一个身心愉悦的过程，而不是苛刻自己的过程
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这篇文章对我来说很实用，我以前并没有意识到节食减肥的重要性在于营养均衡，以后我会更加留意饮食结构。 你说得对，减肥得吃饱！
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谢谢你的分享！这篇文章让我在减肥这件事上多了许多新的思考方向
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用户评论
哇塞，没想到减肥时也要注意补足这些营养哦，不然容易营养不良。
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你说的对啊，之前一直以为只要少吃就能瘦下来，现在才知道还要合理搭配营养呢。
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减脂期间多吃蔬菜水果真是太重要了，可以提供必要的维生素和矿物质。
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是啊，特别是蛋白质不能少，可以帮助肌肉修复，保持好身材。
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听说喝足够的水也很关键，不仅能帮助新陈代谢，还能减少饥饿感。
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碳水化合物也不能忽略，选择全谷物、糙米等健康食物。
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还有脂肪酸，坚果是很好的来源，既能满足口感又能提供必需的营养。
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膳食纤维也不可忽视，有助于消化系统的正常运作。
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铁质对于维持能量水平很重要，建议适量摄入红肉或豆类。
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钙质要跟上，牛奶、酸奶都是不错的选择。
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B族维生素也是不可或缺的，可以提高代谢率，促进脂肪燃烧。
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锌元素同样重要，参与多种酶的反应，影响生长发育和新陈代谢。
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维生素C增强免疫力，有助于皮肤恢复，让你看起来更有活力。
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Omega-3脂肪酸对心血管有益，同时也能提高饱腹感。
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镁元素也有助于调节血糖，稳定情绪，预防焦虑。
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硒是一种抗氧化剂，能保护身体免受自由基的伤害。
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碘质虽然需求量小，但甲状腺功能离不开它。
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维生素B12对神经系统非常重要，缺乏会导致记忆力下降等问题。
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最后别忘了平衡膳食，多样化摄入各种营养素才是最健康的减肥方式。
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