经常便秘怎么办，这几种食物可助你快速通畅

便秘是日常生活的比较常见的一个疾病。便秘指排便次数减少，每周排便不足2～3次或者排便2～3天1次，同时粪便量少而干。该病发病率高、持续时间长，严重时还伴有肛门疼痛或影响正常生活。其发病原因与年龄、不良生活习惯和精神因素有关。还与消化道器质性病变、全身性疾病、药物因素相关。临床上常表现为排便困难，粪便干结，数天甚至1周排便一次，便时左腹痉挛性痛与下坠感，伴随有全身乏力、头晕、头痛、口苦、食欲减退、下腹不适、腹胀、排气多等症状。经常便秘的患者担心持续服用便秘药物，引起药物依赖。今天于大夫就给大家介绍几种可缓解便秘的食物。

饮食原则

1.含纤维多的食物：各种粗粮，如燕麦；蔬菜，如油菜、芹菜、胡萝卜；水果，如草莓等。

2.含脂肪酸多的食物：各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜子仁、芝麻等，便秘患者应该多吃点含脂肪酸多的食物，有利于润肠通便。

3.能促进肠蠕动的食物：如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。这些食物可以增强肠道蠕动力。

推荐食材

（一）蜂蜜：蜂蜜主要成分是果糖和葡萄糖，还有多种微量元素，是一种营养丰富的食品，常服蜂蜜对于心脏病、高血压、痢疾、便秘、贫血、胃和十二指肠溃疡病等都有良好的辅助医疗作用。

【性味】性平，味甘。

【归经】脾、肺、大肠经。

【功效】补中润燥，止痛，解毒。

1.可用于脘腹虚痛，肺燥干咳，肠燥便秘。

2.外治疮疡不敛，水火烫伤。

（二）胡萝卜：胡萝卜素有“小人参”之称，富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。可使血中胆固醇降低10%～20%，有助于预防心脏疾病和肿瘤。

【性味】性平，味甘。

【归经】脾、肺经。

【功效】健脾消食，润肠通便，明目，行气化滞。

1.利膈宽肠：富含植物纤维，促进肠道蠕动。

2.健脾除疳：富含维生素A，促进细胞增殖与生长。

推荐药膳

（一）胡萝卜苹果汁: 可以补充维生素和各种微量元素、保护眼睛、增强自身免疫力、预防过敏和哮喘等肺部疾病。

制法：将材料洗干净，先将胡萝卜榨汁，然后再将苹果榨汁。混合、搅拌，并立即饮用。便秘明显时，一天饮果汁两次，每次20毫升，不加水。

（二）酥蜜粥：酥油可滋养五脏，补益气血，润泽毛发；蜂蜜补中益气，为营养佳品，富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和微量元素；大米健脾悦颜，润肺补虚。煮粥服食，香甜油润，又增加补益之力。

原料：酥油、蜂蜜各30克，大米100克。

制法：将大米淘净，煮粥，待熟时调入蜂蜜、酥油，再煮一二沸即成，每日1剂，连续3～5天。

注意：便秘不要自行滥用便秘药物，防止肠道对药物产生依赖。