panda 便秘是日常生活的比较常见的一个疾病。便秘指排便次数减少，每周排便不足2～3次或者排便2～3天1次，同时粪便量少而干。该病发病率高、持续时间长，严重时还伴有肛门疼痛或影响正常生活。其发病原因与年龄、不良生活习惯和精神因素有关。还与消化道器质性病变、全身性疾病、药物因素相关。临床上常表现为排便困难，粪便干结，数天甚至1周排便一次，便时左腹痉挛性痛与下坠感，伴随有全身乏力、头晕、头痛、口苦、食欲减退、下腹不适、腹胀、排气多等症状。经常便秘的患者担心持续服用便秘药物，引起药物依赖。今天于大夫就给大家介绍几种可缓解便秘的食物。
饮食原则
1.含纤维多的食物：各种粗粮，如燕麦；蔬菜，如油菜、芹菜、胡萝卜；水果，如草莓等。
2.含脂肪酸多的食物：各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜子仁、芝麻等，便秘患者应该多吃点含脂肪酸多的食物，有利于润肠通便。
3.能促进肠蠕动的食物：如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。这些食物可以增强肠道蠕动力。
推荐食材
（一）蜂蜜：蜂蜜主要成分是果糖和葡萄糖，还有多种微量元素，是一种营养丰富的食品，常服蜂蜜对于心脏病、高血压、痢疾、便秘、贫血、胃和十二指肠溃疡病等都有良好的辅助医疗作用。
【性味】性平，味甘。
【归经】脾、肺、大肠经。
【功效】补中润燥，止痛，解毒。
1.可用于脘腹虚痛，肺燥干咳，肠燥便秘。
2.外治疮疡不敛，水火烫伤。
（二）胡萝卜：胡萝卜素有“小人参”之称，富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。可使血中胆固醇降低10%～20%，有助于预防心脏疾病和肿瘤。
【性味】性平，味甘。
【归经】脾、肺经。
【功效】健脾消食，润肠通便，明目，行气化滞。
1.利膈宽肠：富含植物纤维，促进肠道蠕动。
2.健脾除疳：富含维生素A，促进细胞增殖与生长。
推荐药膳
（一）胡萝卜苹果汁: 可以补充维生素和各种微量元素、保护眼睛、增强自身免疫力、预防过敏和哮喘等肺部疾病。
制法：将材料洗干净，先将胡萝卜榨汁，然后再将苹果榨汁。混合、搅拌，并立即饮用。便秘明显时，一天饮果汁两次，每次20毫升，不加水。
（二）酥蜜粥：酥油可滋养五脏，补益气血，润泽毛发；蜂蜜补中益气，为营养佳品，富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和微量元素；大米健脾悦颜，润肺补虚。煮粥服食，香甜油润，又增加补益之力。
原料：酥油、蜂蜜各30克，大米100克。
制法：将大米淘净，煮粥，待熟时调入蜂蜜、酥油，再煮一二沸即成，每日1剂，连续3～5天。
注意：便秘不要自行滥用便秘药物，防止肠道对药物产生依赖。
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用户评论
哎呦，我最近经常便秘啊！ 每天都难受死了，真是受苦了！看到这篇文章让我觉得好欣喜呀，赶紧试试看看效果吧！感觉这个"大麦茶”很有潜力哦！
有5位网友表示赞同！
别的不说，我就说这几个水果的确是开塞点儿的实用方法。 我从小就喜欢吃西瓜和杏子的，这篇文章让我知道原来它们还能帮助排便呢！现在便秘问题也解决了好多啦！
有18位网友表示赞同！
写得真不错! 经常便秘也是我的困扰。我尝试过很多方法都效果有限。看来要试试这几种食物了。期待能早日告别便秘这种烦恼！
有8位网友表示赞同！
我之前一直不知道高纤维食品也能这样帮助便秘，原来我一直吃少了啊！现在立刻去超市买来试试吧!
有7位网友表示赞同！
分享一篇好文，希望大家都能解决便秘问题，保持身体健康！
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我经常也会便秘，感觉就像肚子涨得难受透顶。看来喝一些水和多吃益生菌也是很重要啊，谢谢博主分享了宝贵经验！以后我会加強這方面的好习惯。
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这篇文章太棒了！这些方法我都想尝试一下！虽然平时已经要注意饮食清淡，可是便秘现象还是时常出现。我打算坚持每天喝一杯大麦茶试一下效果怎么样！祝你健康快乐!
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我觉得有些文章过于主观化了，并没有给出明确的科学依据，希望以后能够更详细地讲解每种食物的原理和作用机制。
有9位网友表示赞同！
便秘确实让人痛苦，特别是早上起来感觉肚子像塞了一个石头…这篇文章介绍的食物听起来都挺好用的，希望能帮到我!
有14位网友表示赞同！
虽然我平时注重健康生活，但还是时不时会遇到便秘的困扰。 这篇文章开我的眼界了， 谢谢你分享这些方法！我会试试看能不能改善我的情况，希望大家都能摆脱便秘烦恼。
有7位网友表示赞同！
博主你好，这篇文章内容贴合实际，受益匪浅！之前我经常因为便秘而感到头疼欲裂，现在试用了一些你建议的办法，已经效果显著了! 再次感谢你的分享！
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最近发现自己越来越容易便秘，真是很烦人的事啊！看了这篇文章我有了好多想法，看来除了多喝水之外还要多吃一些这些食物，才能有效缓解便秘的问题。
有9位网友表示赞同！
我尝试过很多方法都不管用，只能说肚子真难受，简直像有一块石头塞在里面一样，看到这篇文章让我感到欣喜若狂，一定要试试看能不能改善我的情况！
有16位网友表示赞同！
我觉得这篇文章好棒啊! 我经常也都会便秘问题，这些食物我平时就吃, 但是没有想到它们还有这个功效啊! 太感谢博主了，以后要多吃这些好东西!
有5位网友表示赞同！
虽然我平时饮食比较规律，但也会偶尔出现便秘现象。 谢谢博主的分享，我会尝试采用你建议的方法来看看效果如何。
有10位网友表示赞同！
我个人觉得这篇文章不够全面，一些具体的食谱和方法都没有提供，缺乏实操性。
有17位网友表示赞同！
文章虽然写得很好，但是我觉得只是简单粗暴地推荐了一些食物，并没有详细解释为什么这些食物能够缓解便秘情况啊!
有13位网友表示赞同！
感觉这篇博文很实用，我经常也会便秘，特别是晚上睡觉前总觉得不舒服.希望可以试用一下你建议的食物，看看能不能改善我的便秘问题！
有12位网友表示赞同！
太棒了, 你把解决便秘的方法解释得非常清楚! 我现在每天都会喝大麦茶和多吃水果蔬菜，感觉确实比之前舒服多了!
有8位网友表示赞同！