如何快速减肥？两个月能减掉40斤吗？其实没那么难

35岁的小卢在减肥前体重是180斤，减肥后的体重是140斤，前后相差40斤，从外观上明显能看出他身材的变化，以前像怀孕七八个月，现在上下平坦了。小卢说自己在减肥上也走了很多弯路，尝试过四种方法都失败了，幸好最后找到对的方法，这才让自己瘦下来。

第一个弯路：用减肥药减肥

小卢以前并不觉得自己胖，因为他本身个子很高，顶多是有点壮，家人一直让他减肥，但是他从来没有重视。后来公司体检发现自己血脂有点高，他这才怕了，想着自己才三十多岁，万一得糖尿病怎么办？

于是他走了一条大多数人在减肥时都会走的路，吃减肥药，当时他的想法就是快点瘦下来，没有考虑安全性，西药、中药都尝试过，吃西药时经常脂肪泻，连放屁都不敢用力，而中药是很苦的，每次吃完当天的饭都吃不下。

尝试了一个月后他发现自己的体重一点变化都没有，于是用了第二个方法。

第二个弯路：节食减肥

小卢并非一点不吃，早餐是正常吃的，中午饭量减少二分之一，晚餐只吃简单的蔬菜沙拉和水果，最多加杯牛奶。节食的这些天他感觉很难熬，身体很累，晚上饿得睡不着，就这样一个月下来才瘦了四斤。

相信很多人都尝试过节食，最后可能瘦了一点，但是效果不明显，而且会让自己的皮肤、精神、头发、月经、肠胃等等都受到伤害，出现脱发、皮肤瘙痒、月经减少等情况，所以不建议大家节食。

第三个弯路：运动减肥

管不住自己的嘴后，小卢又开始打卡健身，每天坚持跑5公里，风雨无阻，天气不好就到健身房跑步，或者用其他健身器材锻炼，练了不到半个月，他的膝盖就开始疼了，医生说他运动过度了，他这样又高又壮的人在没有运动基础的情况下，应循序渐进的运动。

这次膝盖疼严重打击了小卢的积极性，他觉得自己可能真的瘦不下来了，那段时间就把运动搁置了。另外，朋友还给他介绍了一种代餐饼干，说吃了就不会饿了，事实上对于成年男性来说，那点代餐真的不够吃，相当于就是饿瘦的。

第四个弯路：代餐食品

很多人觉得自己正常饮食会发胖，吃一些代餐食品就能扛饿，又不会发胖，其实没那么简单。代餐食品简单来说就是快速给人体提供能量，而且里面的脂肪、糖分很少，看起来很健康。其实就是限制热量摄入，按照这个思路来说，不吃代餐吃其他食物也一样，只要你能控制好自己就行。

就算吃代餐，可是如果忍不住吃其他的零食，最后还是会胖。

提醒大家，很多人没有关注到减肥和健康的关系，只想着短期内瘦下来，但是热量控制太低对内分泌、食欲都会造成影响，同时还会导致代谢率下降，失去了健康还出现副作用，实在得不偿失。

最后他是如何减肥成功的？

小卢咨询专业医生后了解，减肥的确需要控制热量，但是不能像代餐食品那样走极端，每天减少100大卡即可，这样的速度持续下去，一个月后大概瘦8斤。控制热量的同时还要改变饮食结构，例如本来喜欢吃肉、吃甜食的人，要增加优质谷物和果蔬，多吃些热量低油脂少的食物。

不管是不是减肥，都要均衡摄入膳食。小卢此时减肥成功在于他控制了碳水和糖分的摄入量，油脂选择了优质油脂，他是这样做的：

早餐午餐的主食去掉一半精制米面，添加了糙米、小米、燕麦等谷物，这些食物抗饿而且热量低，不容易发胖。午餐搭配的肉食是瘦肉，吃鱼肉、虾肉、牛肉的次数比较多。戒掉甜食，包括添加人工糖的各种零食、烘焙面包和蛋糕。

晚上他会吃一份橄榄油拌荞麦面，或者是全麦面包加鸡蛋，此外，他每天都会喝一杯牛奶。小卢发现自己细嚼慢咽后饭量能控制在七分饱，一整天都不会饿。看起来就像没有减肥一样，但是上秤后却发现体重和体脂率一直往下掉，上下波动不会超过1斤。

就这样一个月的时间，他瘦了接近20斤，随后他又增加了户外运动时间，和朋友们一起扔飞盘、骑车、打球，每次运动30分钟就停下，适当补充水分。小卢发现自己运动后代谢更好了，就这样，在科学的膳食和运动的帮助下，他两个月瘦了近40斤。

快速减肥这个想法本身就是错的，其一，脂肪无法短时间从体内代谢掉，如果一下子变得很瘦，有可能是恶病质消耗身体，同时也会让身体无法适应出现副作用，肌肉大量流失。

其二，减肥需要长期维持，看的不是“瘦下来”这个结果，而是怎么去维持，体重上下波动不大，否则还是意味着失败。

大家在寻找减肥方法的时候，要看清它的本质，很多方法说白了就是腹泻+挨饿，时间久了会损伤根本，不建议大家尝试。

参考资料：

[1]代餐食品能成功减肥？145名肥胖人士的数据告诉你真相·光明网.2022-05-16

[2]科学减肥，你该知道的那些事.人民日报.2021-07-31

[3]吃得好，动得巧!科学甩掉多余脂肪，健康体重没烦恼·健康中国.2022-07-01