冬季保暖攻略：4招实用防寒技巧，让你从头暖到脚，健康过冬

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怎么做到保暖驱寒，让自己的身体在这个适合“藏”的季节里？推荐4个防寒保暖小窍门给你，经常做一做，避免受寒气侵袭，让身体得到一个休整、充电的机会，从头暖到脚，健康过冬。

第一个；捏鼻呼气防干燥

冬天大家一定要爱护好鼻腔，防止冷空气进入鼻腔。如果冷空气侵入人体过多，呼吸道疾病，感冒的问题就会出现。因此在冬季，大家一定要做好鼻腔的爱护。

头戴帽，不易受寒，外出时戴好围巾口罩，做好保暖工作。还可以经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。

平时多喝热水。白天太阳出来后，及时开窗，杀菌，让空气流通。

第二个：爱护好脚

古话说得好，寒从脚起。冬天养生，大家一定要爱护好脚，双足是冬季保健重点。

对于脚的养护，大家可以从几个方面着手：1多走。冬天脚多走路，少坐，让脚活动起来，促进气血通畅，可以防止冻脚。

2多泡脚。晚上睡觉前，用热水泡脚，对身体好。使阳气上升，畅通全身气血，有利睡眠。还不会让脚冻着。大家在泡脚的时候，水温不要太高，45度左右就可以了。泡脚时间不要太久，30分钟即可。

3多按脚。晚上睡觉前，经常把脚按摩一下，可以舒活经络，还可以暖身，可以防止冻脚。大家可以用右手按摩左脚涌泉穴，也可以用左手按摩右脚涌泉穴，来回交替。

第三个；坚持冬季运动

天气冷，大家更要锻炼身体，增强体质，抵御寒冷。冬季运动大家也要注意健康，安全第一位。

运动尽量在晚上进行，早上温度低，太冷了，防止心血管疾病爆发。

冬季锻炼身体，运动要适合自己，不要太强烈，运动到稍微出汗即可。如果出汗太多，防止冷空气进入。运动可刺激肌肉、加快血液循环，提升免疫力。

第四个；多吃一些防寒保暖的食物

冬季怕冷，主要是缺少钙和铁，或者某些矿物质较少有关。这些成分在人体少，影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，从而让人出现热量少、体温低，怕冷的问题。因此冬天养生，大家要多吃一些防寒保暖的食物，提高机体的御寒能力。

1高热量食物。这些食物多吃一下，供应能量，给身体保暖，提高机体的耐寒能力。例如肉，鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类制品等。

2多吃含铁、钙的食物。这些食物可以给人体提供更加丰富的血液，血液流畅，人体保暖，不怕冷。常见的，菠菜，猪肝，牛肉，枸杞等。

3含无机盐食物。生活中缺乏无机盐或者是无机盐摄入量少，在冬天人体也会怕冷。多吃根茎类的蔬菜，例如藕、青菜、大白菜等等

4含蛋氨酸食物。这些食物，有助耐寒保暖。例如芝麻、葵花籽、酵母、乳制品等。

具体推荐几个好的食疗方法：

1海带羊肉汤。这道汤，冬天食用，温补肾气，改善手脚冰凉，暖和养胃，驱寒保暖。

做法：1干海带用热水泡发，然后清洗，切块，备用。

’2羊肉切好后，放锅里焯水一下，然后捞起，放炖锅里，加入海带，放几片生姜，大葱段，大火煮

3煮沸后，转小火，慢炖，食材煮烂了即可，起锅前，加入盐，胡椒粉即可。

2五红汤。红枣，花生，枸杞，红豆，红糖一起煮汤，滋养身体，驱寒保暖，美白皮肤，镇静安神。

做法：1用温水把红豆，花生泡一下。大枣清洗，枸杞清洗，

2炖锅里加入清水，放进大枣，红豆，花生，大火煮，煮沸后，加入红糖，转小火

3食材煮烂了即可，起锅前加入枸杞就可以了。

3萝卜雪梨汤。这道汤冬天来喝，补水养颜，解毒生津，预防咳嗽，强身健体，驱寒保暖。

做法：1白萝卜清洗，皮保留，切薄块，备用。

2雪梨清洗，切开，去掉核，保留皮，切成小块

3炖锅里加入清水，放进食材，大火煮， 煮沸后，转小火，加一些冰糖

4种食材煮烂了即可，起锅前加几个枸杞进去，养生效果更加好。