女性每天服用一粒维生素C，身体会发生什么变化？可以长期服用吗？

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于女性每天服用一粒维生素C，身体会发生什么变化？可以长期服用吗？和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享女性每天服用一粒维生素C，身体会发生什么变化？可以长期服用吗？以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

案例1：一位女士为了美白皮肤，每天服用维生素C从一粒增加到三粒。结果，她得了肾结石。

年近四十的赖女士越来越关注皮肤问题。这六个月来，她发现自己脸上长了很多斑点。她非常着急，迫切希望能够美白自己的皮肤。每天敷面膜是没有效果的。后来她听说服用维生素C可以美白皮肤。所以我开始尝试。过了一段时间，她的皮肤好转了，但效果不明显，于是加大剂量，结果出现了肾结石。

医生解释，主要原因是赖女士服用了过多的维生素C，她的肾脏无法完全代谢，多余的维生素C无法被吸收，最终沉积形成结石。

案例二：本以为维生素C可以提高免疫力，结果服用一周就出现腹泻、腹胀。

另一位患者王女士觉得自己免疫力太低，身体很虚弱，就从朋友那里买了几盒维生素C，认为吃得越多效果越好。不料，她出现了腹泻、腹胀等情况，只得停药去医院治疗。

医生提醒，维生素C只是免疫力的一部分。仅补充这一类效果并不明显。最好通过饮食来补充。营养素的摄入更加全面。蔬菜和水果可以为人体提供充足的营养。一般情况下不需要额外补充。

由于很多商家的错误宣传，让人们对维生素C产生了错误的认识，认为它可以帮助自己解决很多问题。他们不知道自己的体质是否适合自己，也不知道自己是否需要补充。不是人民币。越多越好，但过量可能有害。

维生素C服用过量会引起2个副作用，不能长期服用。

一般每天补充100毫克就足够了，而且食物中也含有维生素C，所以没那么容易缺乏。以橙汁和番茄汁为例。满杯为125毫升，橙汁和番茄汁可提供85毫克和33毫克。也就是说，喝一杯橙汁大概就可以满足一天的需要了。

如果加服药，服用一粒甚至三粒，很容易超标，副作用也会陆续出现。

例如，如果营养不均衡，补充过多的维生素C，就会导致其他营养素的比例不平衡，影响微量元素的吸收。营养不均匀是很难在短时间内发现的。当发现时，不适症状可能已经出现，需要更多时间恢复。

另一个例子是肾结石。因为维生素C过多，一部分只能以草酸的形式代谢。在新陈代谢过程中，草酸很容易在肾脏中沉淀，最终形成结石。一旦发生，就会痛得直不起腰来。

因此，维生素C不能长期服用。除非医生开药治疗某种疾病，否则不建议自行购买服用。如果你确实觉得自己免疫力差，不够白，均衡饮食和做好防晒可能会更有用。

谁需要补充维生素C？应该如何补充呢？

《营养学杂志》研究表明，中老年人应适当补充维生素C，可以提高肌肉力量和骨骼强度。由于中老年人平时水果蔬菜吃得较少，消化道容易出现问题，容易缺乏维生素C，而这种营养素无法自行合成，只能通过外源补充。

补充的方式也很简单，就是增加水果和蔬菜的摄入量。不要挑食，什么都吃。保证有足够的水果和蔬菜，维生素含量会很可观。

饮食不规律、经常加班的人也应该注意进补。平时饮食不足或吃肉较多的人要注意补充水果和蔬菜的摄入。另外，加班、熬夜的人，脸上容易出现黑色素沉淀、疲劳等现象。维生素C可以促进新陈代谢、缓解疲劳，因此可以适当补充。

经常吸烟的人往往会在体内沉积有害物质。补充维生素C可以提高肺部的清除能力，增强体内的抗氧化能力，减少炎症水平，让血管更健康。但需要注意的是，它并不能阻止香烟对身体造成的伤害，而且对身体有益的成分也有限，因此不能过量补充，最好理性对待。

建议大家多吃新鲜水果和蔬菜。婴幼儿可以用水果和蔬菜泥喂养。将苹果、香蕉等压成糊状，或者用勺子一点一点地吃。也可以喂少量果汁。的。牙齿和口腔不好的老年人，适合吃肉质软、纤维含量低的水果和蔬菜，如香蕉、山竹、猕猴桃、西红柿、西兰花、豌豆、土豆等，吃起来比较方便。

如果蔬菜可以生吃，请将其浸泡在盐水中并沥干后再生吃。尽量不要煎它们。外面卖的炸串、麻辣火锅很容易损失蔬菜中的维生素C。很多蔬菜一焯就熟了，所以一定不要焯太多。

一般来说，如果饮食正常，喜欢吃水果和蔬菜，不需要多次额外服用药物。即使必须服用，也应该遵循医生的指导。比如肿瘤患者、吸收不良患者就属于特殊情况，需要进一步加强营养，这个时候就需要额外补充。健康人最好不要长期服用，以免产生副作用。

参考：

[1] 哪些人需要补充维生素C·化龙.2017-10-31

[2] 维生素C可以改善肌肉质量。中老年人应多吃蔬菜水果·健康时报2020-09-03

[3]女性盲目补充维生素C会导致腹泻、腹胀·潇湘名医。 2020-12-28

[4]维生素C吃多了会得肾结石吗？这次真的没有骗你·医学儿科频道。 2019-09-22

[5]一女子为了美白肌肤，过量补充维生素C，得了肾结石·长江2018-09-14