panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于女性每天服用一粒维生素C，身体会发生什么变化？可以长期服用吗？和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享女性每天服用一粒维生素C，身体会发生什么变化？可以长期服用吗？以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
案例1：一位女士为了美白皮肤，每天服用维生素C从一粒增加到三粒。结果，她得了肾结石。
年近四十的赖女士越来越关注皮肤问题。这六个月来，她发现自己脸上长了很多斑点。她非常着急，迫切希望能够美白自己的皮肤。每天敷面膜是没有效果的。后来她听说服用维生素C可以美白皮肤。所以我开始尝试。过了一段时间，她的皮肤好转了，但效果不明显，于是加大剂量，结果出现了肾结石。
医生解释，主要原因是赖女士服用了过多的维生素C，她的肾脏无法完全代谢，多余的维生素C无法被吸收，最终沉积形成结石。
案例二：本以为维生素C可以提高免疫力，结果服用一周就出现腹泻、腹胀。
另一位患者王女士觉得自己免疫力太低，身体很虚弱，就从朋友那里买了几盒维生素C，认为吃得越多效果越好。不料，她出现了腹泻、腹胀等情况，只得停药去医院治疗。
医生提醒，维生素C只是免疫力的一部分。仅补充这一类效果并不明显。最好通过饮食来补充。营养素的摄入更加全面。蔬菜和水果可以为人体提供充足的营养。一般情况下不需要额外补充。
由于很多商家的错误宣传，让人们对维生素C产生了错误的认识，认为它可以帮助自己解决很多问题。他们不知道自己的体质是否适合自己，也不知道自己是否需要补充。不是人民币。越多越好，但过量可能有害。
维生素C服用过量会引起2个副作用，不能长期服用。
一般每天补充100毫克就足够了，而且食物中也含有维生素C，所以没那么容易缺乏。以橙汁和番茄汁为例。满杯为125毫升，橙汁和番茄汁可提供85毫克和33毫克。也就是说，喝一杯橙汁大概就可以满足一天的需要了。
如果加服药，服用一粒甚至三粒，很容易超标，副作用也会陆续出现。
例如，如果营养不均衡，补充过多的维生素C，就会导致其他营养素的比例不平衡，影响微量元素的吸收。营养不均匀是很难在短时间内发现的。当发现时，不适症状可能已经出现，需要更多时间恢复。
另一个例子是肾结石。因为维生素C过多，一部分只能以草酸的形式代谢。在新陈代谢过程中，草酸很容易在肾脏中沉淀，最终形成结石。一旦发生，就会痛得直不起腰来。
因此，维生素C不能长期服用。除非医生开药治疗某种疾病，否则不建议自行购买服用。如果你确实觉得自己免疫力差，不够白，均衡饮食和做好防晒可能会更有用。
谁需要补充维生素C？应该如何补充呢？
《营养学杂志》研究表明，中老年人应适当补充维生素C，可以提高肌肉力量和骨骼强度。由于中老年人平时水果蔬菜吃得较少，消化道容易出现问题，容易缺乏维生素C，而这种营养素无法自行合成，只能通过外源补充。
补充的方式也很简单，就是增加水果和蔬菜的摄入量。不要挑食，什么都吃。保证有足够的水果和蔬菜，维生素含量会很可观。
饮食不规律、经常加班的人也应该注意进补。平时饮食不足或吃肉较多的人要注意补充水果和蔬菜的摄入。另外，加班、熬夜的人，脸上容易出现黑色素沉淀、疲劳等现象。维生素C可以促进新陈代谢、缓解疲劳，因此可以适当补充。
经常吸烟的人往往会在体内沉积有害物质。补充维生素C可以提高肺部的清除能力，增强体内的抗氧化能力，减少炎症水平，让血管更健康。但需要注意的是，它并不能阻止香烟对身体造成的伤害，而且对身体有益的成分也有限，因此不能过量补充，最好理性对待。
建议大家多吃新鲜水果和蔬菜。婴幼儿可以用水果和蔬菜泥喂养。将苹果、香蕉等压成糊状，或者用勺子一点一点地吃。也可以喂少量果汁。的。牙齿和口腔不好的老年人，适合吃肉质软、纤维含量低的水果和蔬菜，如香蕉、山竹、猕猴桃、西红柿、西兰花、豌豆、土豆等，吃起来比较方便。
如果蔬菜可以生吃，请将其浸泡在盐水中并沥干后再生吃。尽量不要煎它们。外面卖的炸串、麻辣火锅很容易损失蔬菜中的维生素C。很多蔬菜一焯就熟了，所以一定不要焯太多。
一般来说，如果饮食正常，喜欢吃水果和蔬菜，不需要多次额外服用药物。即使必须服用，也应该遵循医生的指导。比如肿瘤患者、吸收不良患者就属于特殊情况，需要进一步加强营养，这个时候就需要额外补充。健康人最好不要长期服用，以免产生副作用。
参考：
[1] 哪些人需要补充维生素C·化龙.2017-10-31
[2] 维生素C可以改善肌肉质量。中老年人应多吃蔬菜水果·健康时报2020-09-03
[3]女性盲目补充维生素C会导致腹泻、腹胀·潇湘名医。 2020-12-28
[4]维生素C吃多了会得肾结石吗？这次真的没有骗你·医学儿科频道。 2019-09-22
[5]一女子为了美白肌肤，过量补充维生素C，得了肾结石·长江2018-09-14
用户评论
每天吃一片维生素C好像没什么坏处吧，反正我感觉皮肤状态确实比之前好了不少！只是不知道能不能真的起到预防感冒的效果...
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这篇文章还挺有用的，虽然我不是经常补充维生素C这种保健品，但我对女性的身体变化还是比较感兴趣的
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长期服用会不会有什么副作用啊？我看到网上有一些文章说维生素C过量会有坏处？ 还是得量力而行吧。
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我一直觉得吃水果就能获得足够的维生素吧，毕竟每天都吃????????????。 不知道补充额外维生素C真的有必要吗？
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我妈每天坚持吃维生素C，说吃了后精神状态更好了，免疫力也提高了。我觉得她对这个东西还是比较有信心的！
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长期服用维生素C真的安全吗？ 有没有专业的医学研究证明呢？ 我有点担心摄入过多会有什么影响...
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我身边有很多女性朋友都喜欢吃维生素C，说能美白增光。但是我个人不太相信这种说法，会不会是商家宣传的功效呢？
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我觉得健康应该从均衡饮食入手， vitamins 不仅仅是补充营养的重要途径，也要注意运动和充足睡眠，才能够真正保持身体健康。
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文章介绍得很详细，我对维生素C的作用机制有了更深入的了解。原来除了预防感冒，还有很多其他功效呢！ 我以后有机会会试试看。
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我怀疑维生素C补充剂的效果真的有那么大吗？ 可能与其说是吃维生素C导致身体变化，不如说本身保持良好的生活习惯更重要吧。
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我觉得这个内容还是很有参考价值的，至少让我对如何合理摄入维生素C有了些了解，避免过量或不足
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我之前确实听朋友说过补充维生素C可以改善皮肤的暗沉问题，现在看来真有一定的道理！ 我打算先尝试一下看看效果怎么样。
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这篇文章让我开始思考，是不是每个人的身体状况都不一样呢？也许有些人比较容易缺乏维生素C，需要经常补充...
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长期服用维生素C可能会对人体造成危害吗？感觉有点担忧，最好咨询医生再决定是否服用
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我身边很多人都说吃维生素C可以帮助抗氧化，延缓衰老。 真的吗？ 我一直觉得只要保持健康的生活方式就能做到吧！
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我觉得这篇文章很适合那些想要了解女性身体变化的朋友们阅读，很有指导意义!
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我每天早上都会吃一片维生素C，感觉精神状况比之前好了很多。当然，我也注重均衡饮食和运动，觉得三个因素都缺一不可！
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这篇文章让我受益匪浅，原来维生素C的作用范围这么广呢！以后我会更加重视维生素C的摄入量了。
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用户评论
我也是最近开始坚持吃维生素C的，感觉皮肤真的有明亮了很多！之前常常会觉得疲倦，现在总算有了活力了。
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别只是听信网上说法，每个人体质不同，吃东西也要咨询医生!
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我就有一个朋友每天都吃超级多维生素C 想增强免疫力结果反而消化不好拉肚子。所以还是要适量!
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听说长期服用过量的维生素C容易造成肾结石，这部分真得要注意一下！
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我一直觉得维生素C补气血效果很好，感觉吃过后就精神了很多，当然也要注意身体状况哈。
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我妈去年得了流感的症状，医生建议多吃维生素C来补充抵抗力。现在妈妈每天都坚持吃一把柑橘，看它好像状态确实好了很多。
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我觉得吃维生素C主要是为了预防感冒吧！我小时候特别容易生病，后来开始吃维生素C，病得少了很多。
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这篇文章写的蛮详细的，让我对吃维生素C有了更好的理解。其实很多事情都需要咨询医生了解一下自己的情况再决策哦!
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我不太相信文章里的说法，我看过其他医学期刊上说长期吃维生素C可能并没有那么大的益处，而且过量容易造成损害！
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我觉得人体所需的维生素C量其实可以通过均衡的饮食来获得，不一定非要依靠补充剂！
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我每天早上都会吃一粒维生素C，好像皮肤会稍微滋潤一点，感觉不错。不过真的不能一直吃吗？会不会对身体造成伤害？
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个人觉得吃维生素C的效果因人而异吧，有些人可能吃后感觉明显好一些，有些人可能没啥变化。反正我每天都吃一颗了，觉得比不打理更好些！
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吃维生素C确实能让皮肤变白点，但也不能过度依靠它来美白啊！应该注重内调和外护的结合才能看到更理想的效果。
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我觉得文章说的不错。我之前感冒的时候，医生也建议我去吃维生素C果实多一些，效果还挺显著的。只是大家要注意不要过量哦!
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这跟以前看过的说法不一样哎，感觉现在有很多关于保健品的帖子都是说“适度”就好，不能相信一切信息啊。还是老老实实在医生的指导下比较好！
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维生素C确实对身体有益处，可以增强免疫力，抵抗一些常见病症。但是每个人体质不同，食用方式和量也需要根据自身的实际情况来调整哦！
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我也是觉得吃维生素C对健康挺好的，但我平时多吃水果蔬菜也是补充足够的维生素C的呀，这个也要看个人需求啦!
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