panda 低密度脂蛋白胆固醇被称为坏胆固醇，坏胆固醇升高可增加患冠心病风险。因为血液中坏胆固醇浓度升高，易在大脑和心脏等重要部位血管动脉壁内沉积，慢慢的生成动脉粥样硬化斑块，阻塞重要血管，进而诱发冠心病和脑卒中，同时也是诱发脂肪肝的主要原因之一。若体检时发现低密度脂蛋白胆固醇偏高也不要慌，可通过饮食的方式来降低。
体检时发现坏胆固醇偏高该怎么吃？
1、多吃豆制品以及坚果
平时可以多吃豆制品如豆腐干、豆腐以及豆浆等，每天吃一小把坚果，如开心果、核桃以及花生仁等，其中含有植物甾醇以及膳食纤维，能降低低密度脂蛋白胆固醇。
2、多吃蔬菜
每天至少吃500克不同种类的蔬菜，其中深色蔬菜需占到50%，如芹菜韭菜、芹菜生菜以及菜心等；也可以多吃菌藻类食物如香菇和金针菇，还有各种颜色的蔬菜，如胡萝卜、西红柿以及南瓜等，其中含有膳食纤维能帮助降低坏胆固醇。
3、经常吃全谷杂粮
平时多吃五谷杂粮如燕麦、小米玉米、高粱荞麦以及全麦粉，还有绿豆、鹰嘴豆以及红豆等杂豆类，全谷杂粮需占到主食的50%以上。少吃或不吃米面，如白面包、面条以及馒头等。
4、合理补充不饱和脂肪酸
以植物油替代动物油，如芥子油、亚麻油、菜籽油以及橄榄油等，其中含有不饱和脂肪酸，能促进低密度脂蛋白胆固醇排出。
5、多吃鱼虾肉
每周至少吃2~3次鱼虾肉，其中含有DHA和EPA，这属于特殊的脂肪酸，能降低坏胆固醇。
6、少吃含饱和脂肪酸的食物
饱和脂肪酸可加快胆固醇合成和吸收速度，抑制胆固醇排泄，因此应少吃含饱和脂肪酸的食物，如动物肥肉、内脏和油炸食物等。
7、少吃含反式脂肪酸的食物
反式脂肪酸可升高低密度脂蛋白胆固醇含量，降低好胆固醇，增加患冠状动脉硬化风险。花生油、豆油以及人造黄油中含有反式脂肪酸，一般应用于加工食品，如方便面、各种薯片、面包饼干以及酥饼等。
8、控制胆固醇摄入
高胆固醇饮食势必会升高血液中胆固醇含量，所以尽量少吃高胆固醇食物，如动物内脏、动物皮、各种肥肉和蛋黄等。每天胆固醇摄入量不能超过300毫克。
9、少吃高糖分食物
温馨提示
在日常生活中一定要管住嘴，迈开腿，控制每天总热量摄入。每周至少有3~5天的时间运动，每次不能少于30分钟，可选择快步走骑行、慢跑或跳绳等，能促进胆固醇排泄。另外多吃新鲜蔬菜水果，多喝水，每顿饭只吃7~8分饱即可，远离高胆固醇食物。与此同时要保持规律作息，减少熬夜，以乐观心态来面对一切，定期去医院做相关检查。
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参考资料：
1、《体检时发现“坏”胆固醇偏高，怎么吃能降下来？》，生命时报，01-12
2、《体检查出胆固醇偏高怎么办？谨记这4点，帮你降低胆固醇！ 》，民众体检中心，2019-05-17
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用户评论
我最近也是体检发现胆固醇偏高，感觉压力大了！查了各种攻略，说要少油少盐，还要控制糖分，而且多运动。不知道能不能真的有效，希望能降下来啊！
有6位网友表示赞同！
我也遇到过这种情况，当时医生跟我推荐吃一些核桃、豆类等食物，据说可以帮助降胆固醇。不过平时我吃的还是比较清淡，应该没有太多问题吧？
有20位网友表示赞同！
别慌，很多人都会有这个情况，只要方法正确按下来就没事！网上有很多降胆固醇的食谱，比如一些含有鱼油的食物，或者燕麦粥，都有助于控制血脂。大家可以跟着试试看
有5位网友表示赞同！
现在的人确实压力大，容易导致生活方式不健康，再加上食品工业的发展，很多食物都比较高脂肪… 真的很需要重视起来，控制好体检结果！
有16位网友表示赞同！
我也是前几天体检发现“坏”胆固醇偏高，然后医生跟我说要戒烟、少油、忌嘴甜食。感觉生活压力一下就大了好多，这些习惯也太难改了！
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想降胆固醇？别想了，我尝试过各种方法，吃燕麦喝红茶，锻炼坚持几个月还是没效果啊。难道真的是我的基因问题吗？
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我也发现“坏”胆固醇偏高，医生说可以用一些药物来控制，但我犹豫了很久，担心副作用。现在还在努力改变饮食习惯，希望能够慢慢降下来!
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我听朋友说多吃黄瓜、柠檬之类的水果蔬菜可以帮助降胆固醇，还有红茶也是一种很好的选择，想试试看效果怎么样。
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这个标题说的真贴切！我现在真的焦虑个不停，也不知道该如何改变生活习惯和饮食结构，哎！希望自己还能控制住健康状况！
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体检结果出来后真是太难听了，原来我的胆固醇偏高了，这下子知道了该怎么办了！赶紧学习一下降低胆固醇的方法!
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我以前没有关注这个问题，现在看来确实重要啊！以后一定要定期做体检，早发现早治疗，才能健康长寿！
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医生说过，"坏"胆固醇偏高是一种慢性病，需要长期坚持控制。所以平时要注意饮食和运动，不要把这个问题忽视掉!
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感觉越来越多人出现类似问题了，不知道是不是环境的影响？现在的生活压力确实太大！
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这篇文章帮到我了！我最近体检也发现“坏”胆固醇偏高，看着文章的解决方案，真的很有帮助！可以试试看!
有8位网友表示赞同！
体检结果出来后才知道自己身体状态有多不佳。感觉压力大了许多，也不知道该从哪里入手来降胆固醇
有19位网友表示赞同！
很多人都说健康最重要，可是现代生活节奏快，想要控制好自己的健康状况真的太难了！
有19位网友表示赞同！
这篇文章真实用，我最近也在找相关信息，总算找到个可以参考的攻略！感觉自己要认真学习起来!
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医生说过，“坏”胆固醇偏高对身体危害很大，一定要重视起来！现在赶紧改行为好，降低风险！
有7位网友表示赞同！