panda #头条创作挑战赛#
一、鹌鹑蛋
含有多种人体必须的氨基酸、无机盐等，男子经常食用可以改善精力、提高肾功能
推荐食谱：五香卤鹌鹑蛋
食材：鹌鹑蛋、老抽、生抽、冰糖、鸡粉、茶叶、八角、香叶和盐适量（喜欢吃辣可以放干辣椒）
做法：
1、鹌鹑蛋洗净，用水煮10分钟略放凉备用。
2、煲中加入鹌鹑蛋和水，老抽、生抽、冰糖、鸡粉、茶叶、八角、香叶和盐，选择“煮饭”功能，煮20分钟后，关火不开盖继续焖一会儿出味。（盐的量是平时做菜的2倍，更好入味）
3、用小勺将鹌鹑蛋的皮挨个敲碎，，重新加热至沸腾后小火煮2分钟关火，焖至常温后连汤放入冰箱冷藏过夜入味后即可食用。煮开后一阵阵香味飘出来，一出锅等不及晾凉小孩就已经开吃了。
二、生蚝
富含蛋白质和锌元素，有助于强壮小蝌蚪，改善小蝌蚪活性，缓解疲劳恢复精力
推荐食谱：蒜蓉生蚝
食材：生蚝 8只 蒜 2头 小米辣 5个 小葱 2根 蚝油 2勺 盐 4克 白糖 5克 油 20克
做法
1. 生蚝放在流动水下，用刷子刷洗干净，刷干净外壳上面的泥沙和杂质。
2. 用工具从一侧撬开，去掉上面的壳，在撬壳的时候要小心手，注意安全，不要划伤。保留带肉的一侧壳。全部撬开后，放在蒸屉上备用，最好不要让蚝汁流出来。
3. 蒜和小米辣分别搅碎。小米辣可以根据个人口味添加，能吃辣的可以多放点。
4. 锅中放适量的油，油微热，将蒜末和小米辣倒入锅内，加白糖，盐，蚝油一起翻炒，炒匀炒香即可关火。
5 将炒好的蒜蓉用勺子均匀的铺在生蚝上。所有的生蚝都铺上一层蒜蓉，有间距的摆放整齐。
6. 锅中放足够的水，等水烧开后再将生蚝放进锅中，蒸5分钟左右，就可以关火了。出锅后撒一点葱叶在生蚝上点缀，一份美味的蒜蓉蒸生蚝就做好了。
7、一定要挑选活的生蚝，活的生蚝手动一下会闭上口，死了的会张开。自来水小流量用刷子冲刷，会清洗的很干净。生蚝不要蒸太长时间，如果时间过长，生蚝肉就会老了，并且口感也不会太好。
三、南瓜
推荐食谱：南瓜搓鱼儿面
食材：中筋面粉120克、南瓜、猪肉、胡萝卜、青红椒、油、盐、生抽。
做法：
1、老南瓜一大块去皮去瓤，切片后放入蒸锅中蒸熟，用勺子搅打成南瓜泥（也可用料理机）；
2、面粉中先加入60克南瓜泥（后根据揉面情况再逐量添加），揉成光滑面团，醒面十分钟。面团擀成厚约5毫米的面片，用刀切成筷子粗细的面条，再切成2公分的小段。将小面段放在双手之间，先搓出一端的小尖，再搓出另一端的小尖，所有的面段都变成了两头尖尖的小鱼儿了；
3、肉切丝后用胡椒粉、生抽、料酒腌制10分钟，青红椒、胡萝卜切丝。将面鱼儿放开水锅里煮至全部浮在水面就能捞出来了备用；
4、锅中倒入小许油，先将肉丝煸炒变色，胡萝卜丝入锅中翻炒变软，再加青红椒丝，翻炒几下后加生抽和盐调味，最后将面鱼儿放入锅里翻炒几下出锅。好了，南瓜搓鱼儿，面条柔软筋道，特别香！
四、山药
山药炒木耳是一道清爽可口的养胃菜，其主料山药有健脾益胃助消化的作用，而木耳是公认的清道夫，吃这道菜有助于调节暴饮暴食后的身体。
推荐食谱：山药炒木耳
食材：山药1根、木耳几朵、胡萝卜1根、葱1段、蒜2瓣
做法:
1、黑木耳泡发，洗净泥沙，去蒂撕成小朵备用，把山药去皮，斜刀切成长2厘米的段，放平后直刀切成片，片形状即为菱形
2、把胡萝卜也按上面方法切成菱形片，把葱切葱花，蒜切末备用
3、锅中烧开水，山药片和胡萝卜片焯水，捞出沥干。锅留放油油，放入葱花蒜末爆香
4、放入山药、胡萝卜片、木耳一起翻炒，最后用生抽、蚝油、盐调味就可以出锅啦！一道养胃助消化的山药炒木耳就做好啦！口感清爽可口，味道也很好吃，很适合夏天食用，喜欢的小伙伴快做起来吧！
五、鲈鱼
鲈鱼富含人体所需的种微量元素和优质蛋白，而且做法超级简单，老少皆宜，肉质鲜嫩！这样的清蒸鲈鱼赶快做起来吧～
推荐食谱：清蒸鲈鱼
食材：鲈鱼1条、葱丝、姜丝、红甜椒丝、蒸鱼豉油、料酒
做法：
1、将处理好的鲈鱼清洗干净，两面斜划几刀
2、将鲈鱼双面用盐、料酒、姜片和葱节反复揉搓至入味，再腌制10分钟，将葱、姜、红甜椒切丝用清水浸泡备用
3、腌制好的鲈鱼去掉姜片和葱节，再次将鱼底部放入2节葱段，鱼身上铺适量姜片
4、蒸锅中水开后，将鱼放入锅中蒸20分钟，取出后，倒掉汤汁、葱段和姜片，放准备好的彩丝，淋适量蒸鱼豉油和热油即可！减脂期最适合吃的清蒸鲈鱼，补充蛋白质和丰富的维生素！
六、西蓝花
西兰花除了富含维生素、矿物质、叶绿素等多种基本营养素之外，还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分
推荐食谱：凉拌虾仁西兰花
食材：虾仁100克，西兰花一颗，鸡蛋3个，蒜2瓣，生抽1勺，陈醋2勺，盐少许，食用油少许
做法：
1、 虾仁清水洗干净，沥干水分放入碗里，西兰花切小朵洗干净，鸡蛋煮熟，蒜切末。
2、 起锅烧水，放入少许盐和食用油，水开放入西兰花焯水1分钟左右捞出，虾仁焯水变色捞出，鸡蛋切开和虾仁西兰花一同放入大碗里。
3、 调料汁：蒜末+生抽1勺+陈醋2勺，搅拌均匀备用。将调好的料汁倒入食材里，抓拌均匀，放入盘里即可！
4、西兰花焯水时间太久营养成份就会流失，同时也会失去清脆感，口味重的朋友可以多放1勺生抽，或者把生抽换成酱油！
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用户评论
这些食物听起来很不错呢！我最近感觉有点疲惫，可能需要好好补充一下。
有14位网友表示赞同！
我已经尝试过其中一些了，真的有效果哦！精力充沛多了。
有13位网友表示赞同！
这些建议真不错，我会试试看哪些适合自己。
有5位网友表示赞同！
听说有些食材还可以帮助改善睡眠质量，真是太好了。
有11位网友表示赞同！
现在生活压力大，确实需要通过饮食来调理身体。
有12位网友表示赞同！
我也想了解一下，有哪些天然补肾的食物可以推荐吗？
有9位网友表示赞同！
我喜欢这些食物的味道，既能满足口感又能滋补身体。
有6位网友表示赞同！
谢谢分享，以后会多关注这方面的知识。
有16位网友表示赞同！
我觉得多吃蔬菜水果对身体好，不知道是否也有助于缓解疲劳呢？
有15位网友表示赞同！
请问有推荐的食谱或者搭配方式吗？希望可以更加有效地摄取营养。
有12位网友表示赞同！
我想知道这些食物的具体食用方法是什么样子的。
有14位网友表示赞同！
我对这个话题很感兴趣，希望能得到更多的指导和建议。
有20位网友表示赞同！
除了食疗，还有其他的方法可以帮助恢复精力和缓解疲劳吗？
有11位网友表示赞同！
我很喜欢这样的健康生活方式，希望能够坚持下去。
有15位网友表示赞同！
如果你有什么好的经验或者心得，欢迎一起交流分享。
有13位网友表示赞同！
保持良好的生活习惯也是非常重要的，你们觉得呢？
有9位网友表示赞同！
有时候工作压力大会导致身心俱疲，感谢你们的建议和关心。
有6位网友表示赞同！
这些食品都是我们日常生活中常见的，真是既方便又实用。
有5位网友表示赞同！
对于男性朋友来说，注重身体健康非常重要。
有6位网友表示赞同！
我也会向身边的亲朋好友推荐这些有益健康的食物。
有18位网友表示赞同！