30天告别大肚腩！每日200个卷腹计划，轻松瘦身攻略

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每天200个卷腹，分成4~6组完成，这个是必做项目。 每天下班之后或者没事的时候都可以做。平躺垫子上面，膝关节弯曲，大腿小腿的夹角为90度，双脚自认贴地；双手半握拳，贴在耳朵两侧，切记不要抱头做，这样很伤害我们的颈椎和脊椎，腹部用力，带动上半身微微抬起

注意这里的抬起是指肩部刚刚离开地面，跟以前的仰卧起坐是有区别的，仰卧起坐要求的是整个背部全部离开地面，这样就很伤害我们的盆骨，特别是女生，不然影响到以后的生育能力；起来的幅度背部与地面的夹角大概在30~35度之间，这样，腹部的肌肉就已经达到最佳的收缩状态，达到最高点后在慢慢的躺下，不要过快的完成，尽可能的让腹部感受这个发力。

经过几个星期的卷腹练习你会明显的感觉到自己的腹会小了许多，接着我们可以来做仰卧卷腹的延伸动作，如果你的肌肉已经适应了某一个动作之后，就很难再有新的突破了，因此我们往往针对一个部位会有几种不同的练习方式。

如手推卷腹，仰卧收腹举腿仰卧交替抬腿仰卧踏车卷腹

这些动作建议每天都能够选取两个左右的动作进行，其次我们也可以进行有氧运动，这个对我们的全身减脂来说很有帮助。有氧运动能够帮助我们更好的塑性，建议把有氧运动安排在腹肌训练的后面。

因为很多人在有氧时候，身体就已经进入了一个疲劳期了，特别是我们刚刚开始锻炼的朋友，体能跟不上，稍微强度大一点的运动就很疲劳了，这时候一点要咬牙切齿的坚持下去，在腹肌训练完之后再来30分钟的有氧练习，你的脂肪就燃烧的很高效！

在你的腹肌已经有一定的基础之后，就必须进行力量训练了，不然维度永远达不到，力量训练可以让我们的腹肌得到质的提升，可以提高我们的新陈代谢，减脂效果事半功倍，又能够让我们的肌肉维度大大提升。

一个好的饮食能够很好地减脂，增肌，控制好营养成分，让你的肌肉迅速的生长，多吃高蛋白食物，少吃或者不吃高热量高脂肪的食物，少吃多餐一直是我们健身遵循的宗旨，不过这也要根据自身的情况来安排，就算你练得再多，胡乱的吃东西，效果也不可能太好的。

最主要的就是你能能否坚持下去，方法是有的就看你能不能坚持下去，最后祝你成功！