panda 大家好，关于3个月瘦掉26斤！这位女孩分享的4个燃脂技巧超有效很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
135斤胖女孩，3个月时间减掉26斤，体重降为109斤，变成瘦身达人！那么她是怎么做到的呢？一开始在减肥期间，她也陷入了减肥误区。刚开始的时候，她轻信了网上的节食减肥法，选择了苹果代餐，三餐只吃苹果。
虽然减肥刚开始的时候，体重下降速度很快，但是她不知道的是，苹果代餐的危害是很大的！比如：
1、代餐节食的过程中，身体缺乏营养，无法提供足够的碳水、蛋白等物质，这就导致身体没有足够的动力进行运动，身体代谢水平也会陷入异常。在你选择节食、少吃的同时，身体的代谢消耗也下降了，身体会营养不良，出现气血差、闭经等现象。
2、代餐的过程中，体重虽然下降了，但是流失的大都是水分、肌肉，脂肪消耗却不多，并不代表减肥成功。我们知道，肥胖是原因是体内脂肪过多，而不是水分、肌肉导致肥胖。如果你消耗的是肌肉，那么身体代谢水平也会进一步下降，易胖体质就会光顾你。
3、代餐无法让人长期坚持。坚持个三五天你就会受不了，特别想吃东西，一旦放开食欲，你就停不下来了。而热量的过多摄入，会导致你快速的反弹、复胖回来，甚至比原来还要胖。
这个胖女孩在经历了节食减肥失败后，她学乖了，不再盲目的轻信网上的减肥方法。她会从减肥达人的一些经验入手，同时放弃快速减肥方法。只有合理的控制减肥速度，你才能让身体逐渐适应新的体重，避免体重的反弹。
1、每天的热量摄入要高于基础代谢
节食减肥是不可取的，我们需要降低热量的摄入，但是每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢。
一般男生的基础代谢水平在1300-1600大卡之间，而女生的基础代谢在1100-1400大卡之间，所以你的摄入热量必须略大于基础代谢，才能保证身体的基础营养需求，维持运转动力，避免营养不良。
2、饮食营养要全方位、多样化
不要单一饮食，几种食物提供的营养物质是有限的，你需要做到多样化食材摄入，才能给身体提供不同的矿物质、蛋白、碳水、维生素、微量元素等。
我们可以选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、蛋制品、蛋类食物给身体提供蛋白营养跟矿物质、微量元素，选择各种颜色的高纤维蔬菜（西兰花、胡萝卜、冬瓜、番茄、洋葱等）提供粗纤维、各种维生素跟矿物质，主食方面的选择，可以用饱腹感强、膳食纤维丰富、有助于刮脂的粗粮（薯类、豆类、糙米、燕麦等）。每天食材要多样化轮换，不要一成不变，你才能给身体提供足够的营养进行代谢。
3、力量训练不可少
有氧运动是必不可少的燃脂运动，但是除了有氧运动，力量训练也是不可少的。
为什么减肥的人也要进行力量训练呢？主要是避免肌肉流失，加强肌肉量，提供身体的代谢水平，帮我们养成易瘦体质，让身材瘦下来后，拥有曲线身材，同时不易发胖。有氧运动可以帮我们降低体脂率，但是长时间的有氧运动会造成肌肉的流失。
如果我们分出一半有氧运动的时间进行力量训练，那么肌肉维度的提高，可以帮我们提高燃脂速度，还能避免身材过于干瘪无形。
力量训练我们可以去健身房器械训练去撸铁，也可以在家进行杠铃、哑铃训练，可以选择复合动作深蹲、硬拉、卧推、推举等训练。
4、保持一个好心态
心态是决定成败的关键饮食，如果你总是急于求成，那么急躁的心理会让你陷入减肥的误区。我们需要放慢脚步，感受身体的声音。
减肥的过程中，不要以伤害身体为代价，否则后果是很难挽回的。减肥的周期，至少要坚持3个月以上，合理控制减肥速度，以每个月为小目标，积极的暗示自己，你可以完成的，给自己足够的动力完全减肥计划。
用户评论
哇塞！3个月就瘦了26斤！也太厉害了吧？这个减脂心得笔记我要收藏起来好好学习了，现在真的好想尝试这些燃脂技巧!
有12位网友表示赞同！
我有点不太信呐，怎么有人一个月就瘦这么多斤呢？感觉是不是滤镜加的？不过她的方法还是可以参考一下的，关键是要坚持！
有13位网友表示赞同！
我也是一直在减肥中挣扎，3个月就能瘦26斤，简直是梦想啊！ 必须点赞????分享给我的朋友们，希望能大家都找到属于自己的减脂秘诀!
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她选择的运动项目我都不会啊 ????。感觉这些燃脂技巧对我来说太专业了，还是适合有健身经验的人吧？
有11位网友表示赞同！
看到标题以为要写减肥药之类的广告呢！没想到都是实实在在的燃脂技巧，真的很有用！ 特别是饮食方面，我一定要试试少糖低盐的方法。
有5位网友表示赞同！
感觉她分享的4个技巧都比较基础，我也知道这些啊？比如吃蔬菜水果、少吃油炸食品等等。不知道有没有更特别的减脂方法呢？
有5位网友表示赞同！
我曾经也尝试过很多瘦身的方案，但是效果都不理想????。希望我能像这位女孩一样坚持下去，用科学的方法逐步达成减肥目标！
有6位网友表示赞同！
这位女孩很自律啊！每天运动和控制饮食，真的不容易！她的精神值得我学习!
有14位网友表示赞同！
瘦了26斤确实很棒，但是不能过度节食啊！身体健康最重要！我还是建议咨询专业人士的意见才能科学减肥
有19位网友表示赞同！
3个月瘦掉26斤真的好励志呀！分享这些燃脂技巧也是很善良的行为，能够帮助到很多人!
有17位网友表示赞同！
感觉她分享的技巧很难实现诶????。现代人太忙了，能有时间坚持运动和控制饮食吗？我怀疑这只是在理想中说而已…
有19位网友表示赞同！
这位女孩应该拥有很好的基因吧！我才3个月瘦不了这么多呢… 不过我还是想尝试她的燃脂技巧，希望有所帮助!
有20位网友表示赞同！
她把减肥记录分享出来也是不错的激励措施吧？可以让人们看到坚持的成果，也有勇气开始自己的减脂之路!
有7位网友表示赞同！
我更注重平衡饮食和适量运动，这才是持之以恒的关键所在。
有18位网友表示赞同！
她的燃脂技巧虽然简单易行，但也需要自律性和毅力去执行，并不是所有人都能做到这一点!
有12位网友表示赞同！
感觉这个方法适合有规律锻炼的同学，对于我们这类懒人来说太难了.. ????
有13位网友表示赞同！
我很关注她分享的那种健康的减脂方式，因为真正的瘦身应该体现在改善生活习惯上面！
有20位网友表示赞同！
减肥真的不是一蹴而就，需要一步一步来，持之以恒的态度才是最重要的!
有9位网友表示赞同！
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用户评论
哇，三个月减了26斤，她的方法真不错，我要试试！
有15位网友表示赞同！
这4个燃脂技巧我得记下来，坚持下来一定也能瘦下来。
有19位网友表示赞同！
体重不反弹太重要了，我就怕减下来又反弹回去。
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胖女孩也能逆袭，我要向她学习，加油！
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3个月减26斤，她的毅力太让我佩服了。
有10位网友表示赞同！
燃脂技巧这么实用，我也要开始自己的减肥计划了。
有14位网友表示赞同！
不反弹的方法肯定有科学依据，我要深入了解。
有11位网友表示赞同！
胖女孩变瘦女孩，她的故事太励志了。
有18位网友表示赞同！
体重管理太关键了，我要好好控制饮食和锻炼。
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减重成功后，保持体重也是一门学问。
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看到她的变化，我更有信心坚持减肥了。
有15位网友表示赞同！
4个燃脂技巧听起来简单，但做起来不简单哦。
有12位网友表示赞同！
我要试试看，看自己能不能像她一样成功减重。
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减肥路上不孤单，看到她的故事感觉有了动力。
有11位网友表示赞同！
坚持就是胜利，她给我树立了榜样。
有16位网友表示赞同！
减重不是一蹴而就的，慢慢来，才能看到效果。
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体重管理好，健康生活才会更好。
有14位网友表示赞同！
胖女孩也可以成为瘦美人，关键是要有决心和毅力。
有12位网友表示赞同！
她的减肥方法值得分享，大家一起加油吧！
有17位网友表示赞同！