panda 大家好，今天小编来为大家解答7天挑战！打造紧致双腿：5招击退马鞍肉，解锁细长“筷子腿”这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
大腿内外侧多出来的肉最难瘦了！这5招对付「马鞍肉」超有效～
夏天到了，女生在意的大腿外侧多出来的那一块马鞍肉总是难以消除！ 这个介绍五组高效率动作，改善夏日女生最在意的腿内外侧多出来的肉肉， 只要坚持7天绝对能感受到腿部线条的变化，同时也能紧实臀部，练出女生梦寐以求的翘臀！一起看看...
1.卧佛式变化:训练大腿内侧
Step 1：左手臂肘撑在肩下侧躺，轻推地稳固左侧颈肩。
Step 2：右手掌在胸前按地辅助维持平衡。
Step 3：右腿屈膝，脚掌踩在左腿后方。
Step 4：左腿伸直脚板微勾吸气，腿离地并将脚趾转向上吐气，缓慢来回 8-12 次。
Step 5：最后一次腿离地停留 10 秒 保持脚指转向上
Step 6：换边重复相同次数
2.卧佛式变化:训练大腿外侧、臀外侧
Step 1：左手臂肘撑在肩下侧躺，轻推地稳固左侧颈肩。
Step 2：右手掌在胸前按地辅助维持平衡。
Step 3：左腿外侧贴地 保持力量启动着。
Step 4：右腿伸直脚板微勾吸气，腿提高并将脚根转向上吐气，缓慢来回 8-12 次。
Step 5：最后一次腿提高停留10 秒保持脚跟转向上。
Step 6：换边重复相同次数。
3.半蝗虫式:训练臀后侧
Step 1：腹部贴地趴下，将下巴或额头轻靠在地
Step 2：双手臂打直，掌心朝下贴在身侧下方
Step 3：左腿伸直吸气，离地升高吐气，缓慢来回 8-12 次
Step 4：最后一次腿高停留 10 秒，手臂掌心按地辅助
Step 5：换边重复相同次数
(这个动作可双腿同时进行)
4.佛塔式:训练臀外侧、大腿外侧
Step 1：双腿分开大站姿，脚趾转弯 45 度左右。
Step 2：双手臂伸直向上吸气，双腿屈膝深蹲吐气。
Step 3：蹲地时保持尾椎轻卷，臀向内收 膝盖向外打开 并透过手臂往上带动整片背打直。
Step 4：找到臀腿感觉后，缓慢上下 8-12 次。
Step 5：最后一次蹲地停留，10 秒 保持臀收背直。
5.桌式变化:训练臀外侧、大腿外侧
Step 1：四足跪姿，掌与肩同宽手腕在肩下，膝盖与臀同宽并上下对齐。
Step 2：左腿打直在左臀外侧吸气，腿离地向上吐气，保持脚板微勾着以及躯干稳定缓慢上下 8-12 次。
Step 3：最后一次腿高停留 10 秒，掌心推地稳定肩与腰。
针对女生最难瘦的部位，这5个简单动作，只要坚持7天绝对能感受到腿部越来越细！每一组 8-12 次，可依照自己能力做3-4组。
用户评论
我最近一直困扰着马鞍肉，真是烦人！这个7天挑战太吸引我了，一定要试试看能不能瘦出细长“筷子腿”。五招听起来简单有效呢！
有16位网友表示赞同！
感觉目标很明确，每天都坚持起来不容易啊。5招看起来难度有点大，不过为了拥有筷子腿，我值得付出努力！这可是我的新年愿望！
有14位网友表示赞同！
马鞍肉这个烦恼真的是太普遍了，我已经试过很多方法都没效果。希望这个7天挑战能真的击退马鞍肉，打造出紧致双腿啊！期待看到结果！
有9位网友表示赞同！
5招听起来很锻炼，而且看起来也蛮有科学依据的。我最近也在想要提升腿部线条，这个计划刚好对号入座！决定尝试一下看看效果怎么样。
有12位网友表示赞同！
7天挑战有点短吧？我的马鞍肉不是一两天就能消除的吧？希望这份训练方法能带来持久的效果，不然太浪费时间了...
有11位网友表示赞同！
感觉这个挑战很有压力啊，每天都要坚持做这些动作？而且我平常就很少锻炼身体… 还是要给自己更多时间适应和调整呢！
有20位网友表示赞同！
如果能看到别人尝试这个计划最终成果的话，动力会更大些吧。希望有相关案例分享出来，让我参考一下！
有9位网友表示赞同！
这个5招击退马鞍肉的内容感觉比较浅显。针对不同腿型的训练方法应该会有所不同吧？缺少一些更细化的内容…
有10位网友表示赞同！
虽然7天挑战时间紧凑点，但这种专注式训练方式还挺吸引人的。相信只要自己认真执行，一定能看到改变！
有16位网友表示赞同！
马鞍肉这个问题的确让人焦虑，各种美腿图P的都是瘦到根本不像人啊…希望这个5招能让我慢慢接近这样的“筷子腿”目标！
有6位网友表示赞同！
之前尝试过很多减肥方法都没效果，这次就来试试这个7天挑战吧！即使只是为了让自己变得更自信，也值得去坚持！
有8位网友表示赞同！
感觉这个计划有点太注重视觉效果了，对健康的身体素质反而没那么关注。希望大家在追求美腿的同时，也要注重自身的健康状况！
有11位网友表示赞同！
我特别喜欢锻炼身体的感觉，每天坚持运动能让我更有活力! 这个7天挑战应该会很好玩，期待看看自己能不能真的瘦出筷子腿！
有9位网友表示赞同！
我更喜欢慢调整的方式，循序渐进地提升肌肉线条。快速减肥虽然看起来吸引人，但很容易反弹吧？需要更多安全可行的训练方法！
有18位网友表示赞同！
对于想要打造紧致双腿的女生来说，这个挑战内容非常实用！希望以后能更新一些更详细的训练指南及注意事项分享！
有18位网友表示赞同！
马鞍肉真的是一个很难解决的问题，就算运动了也还是容易出现。希望这次7天挑战能给我带来惊喜，让我拥有真正的“筷子腿”！
有17位网友表示赞同！
这个计划对于缺乏运动经验的人来说可能难度太大，建议可以增加一些初学者入门级别训练方案.
有17位网友表示赞同！
5招击退马鞍肉的具体手法还是不太详细，希望能够提供更具体的动作姿势和注意事项讲解
有14位网友表示赞同！
个人觉得7天时间有点短暂，对改变腿型效果可能影响有限。建议可以将挑战计划延长到一个月左右的时间，让效果更加持久!
有11位网友表示赞同！
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用户评论
哇塞，7天瘦一圈？太诱惑了！我要试试看，希望能真的有效！
有19位网友表示赞同！
马鞍肉一直是我的死穴，希望这5个动作能帮到我！
有15位网友表示赞同！
坚持7天，看起来好像有点难度，不过为了筷子腿，拼了！
有18位网友表示赞同！
好期待瘦下来的效果，我已经迫不及待想要穿上短裙了！
有12位网友表示赞同！
这5个动作看起来很简单，不知道做起来会不会很累呢？
有16位网友表示赞同！
看到“暴瘦”两个字就激动了！一定要认真学习一下！
有9位网友表示赞同！
终于找到一个瘦大腿的有效方法了！我要收藏起来，每天都做！
有5位网友表示赞同！
我已经试过很多方法，这次一定要坚持下去，瘦出完美腿型！
有19位网友表示赞同！
瘦大腿一直是我的梦想，希望这次能梦想成真！
有20位网友表示赞同！
5个动作就能瘦马鞍肉？感觉有点不真实，但还是想试试看！
有17位网友表示赞同！
我已经很久没有坚持锻炼了，这次一定要给自己一个挑战！
有20位网友表示赞同！
看到别人拥有细长的筷子腿，我真的好羡慕啊！
有11位网友表示赞同！
终于找到一个适合我的减肥方法了，再也不用担心腿粗了！
有19位网友表示赞同！
一定要坚持7天，相信我一定能瘦下来！
有14位网友表示赞同！
希望这5个动作真的能有效，我一定要练出细长的筷子腿！
有9位网友表示赞同！
我已经准备好迎接挑战了，我要瘦出自信，瘦出美丽！
有10位网友表示赞同！
我已经迫不及待想要开始锻炼了！我要拥有完美腿型！
有16位网友表示赞同！
坚持7天，我相信我一定能瘦出好身材！
有18位网友表示赞同！
这5个动作看起来很不错，我要跟着做，瘦出梦想中的腿型！
有19位网友表示赞同！
每天坚持锻炼，我相信我一定能拥有迷人的曲线！
有14位网友表示赞同！