panda 这篇文章给大家聊聊关于7天减肥法，让你轻松瘦身！，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
热量摄入<热量消耗
上面直观的公式是最容易理解的减脂解释。
对于那些对减肥感到困惑的人来说，从哪里开始就像莎士比亚所说的：“to be or not to be”。江江为了减肥走过了很多弯路，但她仍然觉得专业健身教练的方法简单易学，能充分燃烧脂肪。
比如Eric教练的一周减肥法，很多蜜妹子说为什么都是断断续续的文章。我想要一个完整的合集，这样最好学一下。
今天我就为各位亲爱的姑娘们定制一周燃脂计划，甩掉身上多余的脂肪！给自己定个小目标吧~
周一：唤醒沉睡的身体
通过深蹲、弯腰、简单的俯卧撑这三个动作，虽然是不起眼的动作，但是可以练习到胸、背、腿、手臂、腹部等处，唤醒沉睡的身体，达到效果燃烧脂肪并塑造整个身体。
蹲
道具可以是矿泉水瓶或者徒手
将双手放在大腿前面，慢慢放下，直到大腿与地面平行，膝盖不超过脚趾。膝关节的方向与脚趾的方向相同。
发力时呼气，还原时吸气
每天做20次
俯身在鸟身上
双脚分开与臀部同宽，挺胸，抬起头，弯曲膝盖和臀部。身体与地面平行，双臂自然下垂。向侧面抬起手臂，直到它们与身体平行。
用力时呼气，吸气后慢慢还原。
以上动作每天做20次
简单的俯卧撑
你可以选择沙发、床，或者把手放在墙上。
脚尖着地，挺直身体，收紧腹部和臀部。缓慢下降直至上臂和下臂成90。慢慢向上推，直到肘部稍微弯曲，然后以恒定速度重复。
用力时呼气，吸气后慢慢还原。
以上动作每天做20次。
周二：腰腹部革命
在减肥的路上，独处也是一种享受和满足。亲爱的，你已经有了一个好的开始，从两个动作开始燃烧脂肪吧！
紧缩
双手放在大腿前面，抬起头，指尖触碰膝盖
注意：头部复位时不要接触地面
匀速重复动作，用力时呼气
以上动作每天做20次
向前弯曲
双脚着地，挺胸抬头，双手抱头，用力抬起上身，脚趾不要离开地面。
注意：下面的箱子完全贴在垫子上；腰部收缩，手臂不要对头部施加过大的压力，脊柱保持正常姿势。
缩回并以恒定速度重复动作
站起来时呼气，返回时吸气
以上动作每天做20次
周三：放松
这个计划已经持续了2天了。能够实现本周的小目标是否有效？是不是很兴奋呢？周三了，给自己放个假，好好休息一下。但一定不要吃太多，不然这两天的锻炼就白费了~
周四：练习修长双腿
昨天你休息得不好吗？但不要轻易放弃这个小目标。现在你已经逐渐适应了这些练习。你越坚持，它就会来得越快。
两个动作可以帮助你减掉腿部多余的脂肪。
后退一步弓步
双手抱住肩膀，向后退一步
蹲下并弯曲前后腿。膝关节不应超过脚趾。
蹲下大腿直至与地面平行，感受臀部肌肉的充分伸展
下降时吸气，上升时呼气
每天做20次
自重脚跟抬高
双脚并拢，挺胸抬头；将脚趾放在地面上并抬起脚后跟
重心集中在脚趾上，利用脚趾的力量充分支撑身体
感觉小腿完全收缩
每天做20次
周五：练习完美臀型
穿裤子屁股松松难看？完美的臀型是很多人所关注的。跟着这个练习，告别大屁股！
相扑深蹲
双脚打开，略宽于肩宽，脚尖向外倾斜45以上
慢慢蹲下时，膝盖和脚趾保持同一个方向
将双臂举至彼此面前
膝盖不要超过脚趾，保持下背部挺直
髋部屈曲和伸展，收紧臀部
用力时呼气
以上动作每天做20次
臀桥垫
双脚分开，略宽于肩宽，脚趾和膝盖朝同一方向外展。
小腿垂直于地面，脚跟和臀部靠近。
平躺在垫子上，张开双手，挺胸抬头。
利用臀部的力量将髋关节向上推。
把它推到极限再慢慢恢复，
向上推时呼气，感觉臀部完全收缩。
以上动作每天做20次。
周六：周末到了，好好犒劳一下自己
忙碌的一周结束了，是时候犒劳一下自己，休息一天了。但你还是要注意饮食。只需一天时间即可完成您的每周计划！
周日：胜利在望，手臂纤细
一周减肥计划，最终成功！从全身到有针对性的手臂、腿部、腰腹、臀部，让每天的脂肪得到充分燃烧。以7天为目标，你会感受到减肥的快乐！
二头肌弯举
双手握住哑铃，掌心向前，手臂与身体平行
慢慢地卷曲，慢慢地回到手臂轻微弯曲的状态。
用力呼气，再吸气
以上动作每天做20次。
手臂屈曲和伸展
您可以选择凳子、沙发或床
稍微弯曲双腿，挺胸抬头，背部靠近支撑的物体。
下降直至上臂与地面平行
用力呼气，再吸气
以上动作每天做20次。
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用户评论
这标题看起来很吸引人！7天就能瘦下来？我必须试试！不过，我有点担心，会不会太快了？希望这篇文章能给我更多细节，让我了解这个减肥法是否适合我。
有14位网友表示赞同！
7天减肥法，真的可以吗？感觉太快了，会不会反弹？我还是更倾向于循序渐进的健康减肥方式，毕竟健康才是最重要的。
有10位网友表示赞同！
看了标题，感觉有点不靠谱，7天就瘦下来，真的有可能吗？减肥还是要靠科学的方法，不能一味追求快速效果。
有17位网友表示赞同！
我尝试过很多减肥方法，但都坚持不下去，希望这次的7天减肥法能让我成功！
有15位网友表示赞同！
7天减肥法，听起来很吸引人！我最近一直想减肥，希望这篇文章能给我一些有效的建议。
有19位网友表示赞同！
我已经关注这个公众号很久了，一直相信他们的内容，相信这次的7天减肥法也会很有效！
有10位网友表示赞同！
我是一个资深减肥爱好者，已经尝试过各种方法，但效果都不理想。希望这篇文章能给我带来新的启发。
有14位网友表示赞同！
我很喜欢这篇文章，文章内容很详细，而且方法也很易操作，我会尝试一下！
有12位网友表示赞同！
看了这篇文章，我感觉7天减肥法确实可行！我已经开始尝试了，希望能取得不错的效果！
有14位网友表示赞同！
文章写的很好，不过我觉得7天减肥法可能有点太急了，我还是更倾向于健康缓慢的减肥方式。
有17位网友表示赞同！
我觉得7天减肥法不太适合我，因为我需要更长的时间来调整自己的饮食和运动习惯，才能达到理想的效果。
有5位网友表示赞同！
这篇文章太棒了！我终于找到了一个适合自己的减肥方法，我已经迫不及待地想要开始尝试了！
有10位网友表示赞同！
文章写的很不错，但我觉得7天减肥法可能不太适合每个人，需要根据个人的情况进行调整。
有12位网友表示赞同！
我尝试了这个7天减肥法，感觉还不错，体重确实减轻了一些，不过我还是要继续坚持下去，才能达到最终目标。
有7位网友表示赞同！
这篇文章的标题有点夸张，7天减肥法虽然有效，但不能保证每个人都能瘦下来，还是要根据个人的情况进行调整。
有8位网友表示赞同！
我一直都在寻找有效的减肥方法，这篇文章让我看到了希望！我会认真学习文章内容，并尝试一下这个7天减肥法。
有16位网友表示赞同！
文章写的很实用，给了我很多减肥的建议，但我认为减肥不能只靠速成，还是要坚持长期健康的生活方式。
有15位网友表示赞同！
我对7天减肥法有点怀疑，因为我之前尝试过很多快速减肥方法，最后都以失败告终，希望这次能有所不同。
有5位网友表示赞同！
这篇文章很不错，但我还是觉得减肥需要循序渐进，不能一蹴而就。我更倾向于健康的生活方式，而不是一味追求快速减肥。
有5位网友表示赞同！
我之前也尝试过类似的减肥方法，但效果并不理想，这次我会坚持尝试这个7天减肥法，希望能取得成功。
有5位网友表示赞同！