panda 1、我们的腰部和腹部是最容易堆积脂肪的地方。当我们体重增加时，肚子就会先凸出来。
2.尤其是腰腹部两侧堆积的脂肪很难消除，但我们仍然可以通过全身减脂和局部塑形来克服这一区域。
3、我们知道，任何部位周长的减少取决于全身脂肪的减少。我们无法控制身体某一部位的脂肪减少。所以，当我们任何时候想要减肥的时候，尤其是身体的某个部位，每次都要去全身减脂。
4、在减脂的基础上，还需要训练腰腹部两侧的斜肌，局部塑造身材。茶健身精选了8个斜肌训练动作。每个动作应按照下列规定次数完成一组。循环训练分3-5组进行。如果坚持4-6周，就能达到很好的瘦腰效果。
5、双腿分开与肩同宽站立，一手握住哑铃，另一只手放在耳边，然后将身体向握哑铃的一侧弯曲。
6、仰卧在地上，双手放在耳朵旁，伸直双腿，同时抬起上半身。然后在膝盖和臀部处弯曲一条腿并将其拉向胸部，同时用对侧的肘部触碰抬起的膝盖。
7、双手撑地，身体向下，双腿打开，身体保持一条直线。然后将臀部向上推，保持上半身和双腿伸直，然后用一只手触摸另一侧的脚趾。
8、仰卧，膝盖弯曲，抬起上半身，双手交替触碰同侧脚后跟。
9、训练动作五：侧平板支撑+斜腹弯举
10.弯曲膝盖并用肘部支撑地面，然后弯曲大腿并将大腿拉向头部，并用同侧的肘部接触抬起的膝盖。
11、坐在地上，双腿抬离地面，双手抓住哑铃，将哑铃转移到身体的左右两侧。
12、训练动作7：侧平板支撑后提臀
13、双腿前后放置，一只手支撑地面，双手支撑做侧平板支撑，上手伸直朝向天花板，然后抬起和放下臀部。
14、双手撑地，身体向下，弯曲膝盖支撑。降低身体时，将一条腿弯曲到身体一侧，并将其拉向肘部。向上推身体时，收回腿。
15、点击左上角茶健身头像，进入茶健身头条账号。您可以在“文章”栏目查看更多培训计划。
关于减掉腹部脂肪的最佳运动方法，侧腹8个高强度训练动作介绍到此结束。希望对大家有所帮助。
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用户评论
我试过很多运动，才发现核心力量训练才是王道！坚持平板支撑和卷腹，我的腹部线条明显比以前好多了！
有17位网友表示赞同！
跑步的确可以燃烧卡路里，但单纯跑步很难有效集中锻炼腹部肌肉。建议结合一些针对性动作，效果更好!
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想减掉肚子肉，除了运动，饮食控制更重要啊! 少吃油腻食物，多喝水！
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看完这个帖子，决定马上去练一遍！不过我个人更喜欢户外运动，比如骑自行车，感觉更有活力！
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说的太棒了！我一直都很烦恼肚子上的肉肉，终于找到了合适的方法！一定要坚持下去！
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减掉腹部赘肉真的不是一蹴而就的，需要长期坚持才能看到效果。保持耐心和毅力很重要！
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我觉得这个方案很有逻辑，尤其是针对腹部肌肉的训练，确实非常关键。我会试试看能不能配合我的运动计划!
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标题看着很吸引人，但实际内容就好像在说很多废话，没有讲到具体的方法...
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腹肌不是练出来的，它是雕刻出来的！需要通过专业指导和科学训练才能达到最佳效果
有5位网友表示赞同！
我只想问问，这些运动方法对老年人也有效吗？我最近肚子越来越肉了，可是爬楼梯都感觉很费劲...
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我觉得每个人的body shape都是独一无二的, 不必过度追求腹部线条，健康才是最重要的！
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有些方法真的看起来太难了，我的肌肉根本不够发达怎么办？可以先从简单的动作开始锻炼吗？）
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这个标题说的太官方了，感觉没有实际可操作性。不如多分享一些真实案例和经验，能让读者更有感触!
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文章提到的运动方法我都尝试过，但腹部赘肉还是很难减掉啊！是不是还需要配合其他的方式呢？
有13位网友表示赞同！
我感觉更重要的是合理的饮食控制，才能真正有效地减掉肚子上的肉肉。这些运动方法只是锦上添花!
有16位网友表示赞同！
坚持锻炼非常重要，但是也要注意热身和拉伸，防止出现肌肉拉伤！
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我觉得每个人的体质不同，适合的运动方法也不同。需要根据自身情况选择合适的训练项目!
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这篇文章给了我很多启发，让我更了解如何有效地锻炼腹部肌肉！我会认真学习并付诸实践!
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