panda 1、阴瑜伽适合瑜伽初学者、工作压力大的人以及身体有损伤的人。练习阴瑜伽可以帮助这些人放松、治愈创伤、开放身体。阴瑜伽也适合上半身力量不足或不经常练习瑜伽的人。
2. 这是普通阴瑜伽课程。保持每个姿势三分钟。在每个姿势之间以任何舒适的方式放松30 到60 秒。
3、口令：膝盖弯曲，脚底相对，双手手指相扣抓住脚趾，抬头吸气，呼气，身体前倾，额头触脚趾。
4、注意：腹部要内收，腰部要拱起。在这里停留3-5分钟。吸气，头部带动身体慢慢直立。呼气，松开双手，双腿向前伸展，抖动，放松。
5、功效：伸展脊柱和腰部，伸展腿部内侧韧带；有效刺激肾上腺和卵巢，还可以刺激流经腿部内侧的肝、脾、肾经和腰部的膀胱经；对泌尿系统有很大帮助，对调整女性月经周期异常，促进髋关节和盆腔的血液循环有很大帮助。主要对胯部和腰部有帮助。减轻妇女的困难。
6.【蜻蜓式：右腿弯曲，左腿弯曲，向中间弯曲】
7、密码：双腿向两侧打开，双手放在身前地面，抬头吸气，呼气，身体前倾，收腹，弓背，额头触地，眼神朝向你的肚脐。
8. 注意：膝盖保持伸直。在这里停留3-10分钟。吸气，身体随头慢慢直立，呼气，双腿向前伸直，摇晃，放松。
9、功效：轻轻打开髋关节、会阴点及大腿后侧韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿背和腰部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。
10、命令语：吸气，抬头，呼气，身体前倾至极限，前臂触地，目视前方。
11、注意：双上臂垂直于地面，臀部肌肉收紧。如果你感觉放松，吸气，伸直手臂，呼气，弯曲脊柱，向后倾斜头部，看向天花板。在这里停留3-20分钟。呼气，慢慢将身体放平，双手放在身体两侧，一侧脸贴在地上，全身放松。
12、功效：有效挤压刺激腰肌，调整脊柱，刺激经过腰部、骶骨的膀胱经、肾经，经过腿部前面的肺经和脾经，挤压刺激肾脏和肾上腺，这个动作非常适合缓解背痛。头部向后倾斜，有效刺激甲状腺和甲状旁腺。
13、口令：双膝、脚背伸直着地站立，臀部着地，双手放在身体两侧，额头触地，全身放松。
14、功效：全身肌肉放松得很舒服。
15.【右腿向前半鞋带姿势，左腿向前半鞋带姿势】
16、口令：仰卧在垫子上，腹部内收，腰背紧贴地面，膝盖分开，脚尖朝外，双手叉开于身体两侧，掌心向上，眼睛微闭，呼吸缓慢。
17、功效：放松全身，使身体更健康、更强健。
18. 上述过程可以通过每个姿势保持五分钟延长到90分钟。
19、练习阴瑜伽可以让练习者感到年轻、清爽、美丽。将阴瑜伽与其他类型的瑜伽（八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽）穿插在一起，可以让你的瑜伽练习进入平衡状态。
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用户评论
真的超实用！我一直在找一款适合上班族的便捷瑜伽课，这款60分钟流瑜伽太棒了，动作衔接流畅，跟着视频就能轻松练完。特别是这个“左倍量选股公式”，感觉能有效缓解压力，还会思考一下人生方向~
有19位网友表示赞同！
学习了60分钟流瑜伽之后我感觉精神状态明显提升了！之前一直因为工作压力整个人都很疲惫，现在跟着视频做动作呼吸节奏明显改变，焦虑感也减少很多，坚持这个就不用去健身房啦。
有10位网友表示赞同！
这个“左倍量选股公式”我不太明白是什么意思？难道是用来指导财务投资的吗？我更关心瑜伽的动作效果，感觉60分钟时间有点长，能不能提供一些更短的课程选择呢？
有14位网友表示赞同！
作为一个资深瑜伽爱好者我已经尝试过很多流瑜伽课程了，觉得这款60分钟流瑜伽的难度刚刚好，适合各个年龄段的人练！ 尤其这个“左倍量选股公式”，听起来很有意思，也让我思考到自己的人生方向。强烈推荐给想要练习瑜伽的朋友们！
有11位网友表示赞同！
感觉这个“左倍量选股公式”有点过于抽象，能不能用更直观的方式解释一下？另外60分钟的课程时间对大部分人来说可能比较长，可以考虑分成几个小段落进行教学吧。
有5位网友表示赞同！
做完60分钟流瑜伽的我感觉全身舒缓放松，呼吸更加顺畅。之前经常感到腰痠背痛，现在状态好多了！这个“左倍量选股公式”倒是没怎么理解，但总之这款课程还是值得推荐的~
有19位网友表示赞同！
我特别喜欢这套60分钟流瑜伽的编排，动作流畅自然，很容易跟上节奏。不过我觉得“左倍量选股公式”这个概念有点怪，能不能换个更接地的说法？
有17位网友表示赞同！
虽然标题里提到了"60分钟流瑜伽完整（60分钟左倍量选股公式）"，但在视频中没看到关于"左倍量选股公式"的讲解内容。感觉这个标题有点误导性。
有14位网友表示赞同！
这款60分钟流瑜伽课程做完之后真的超级放松！之前的肌肉紧绷和压力完全释放了，感觉整个人都轻盈起来！那个"左倍量选股公式"倒是没太看明白，但整体评价是非常好评的。
有7位网友表示赞同！
标题看着像是结合投资理财的瑜伽课程，结果只是单纯的60分钟流瑜伽教学。有点失望 期待能提供更多关于“左倍量选股公式”的讲解内容
有13位网友表示赞同！
我一直在寻找适合在家 practicing 的流瑜伽课。这个视频刚好满足我的需求，动作循序渐进，容易操作，而且时长恰当。虽然我对"左倍量选股公式"还没能理解，但整体而言课程质量很高！
有8位网友表示赞同！
60分钟的长度确实比较长，我感觉做了一半就能感到很累，建议可以将其分成几个短模块进行教学，这样更方便学习和掌握。另外那个“左倍量选股公式”就挺奇怪的，不知道跟瑜伽有什么关系？
有9位网友表示赞同！
这个“60分钟流瑜伽”很棒！操作简单，动作流畅，而且时长正好，适合我的日常练习。 “左倍量选股公式”倒是还没摸清楚什么意思，先问问其他小伙伴吧！
有18位网友表示赞同！
我很喜欢这个视频提供的瑜伽教程，动作规范易懂，节奏舒缓放松。60分钟的时间刚好能让我彻底释放一天的压力。“左倍量选股公式”这个说法听起来挺新奇的，希望能提供更多相关解释和案例。
有11位网友表示赞同！
做完60分钟流瑜伽，感觉身心都得到净化了，整个人焕然一新！动作衔接非常自然流畅，很有沉浸感。不过“左倍量选股公式”这个概念有点费解，不明白它与瑜伽有什么关系？
有7位网友表示赞同！