panda 1. 第一部分是头部运动。上下移动头部以伸展颈部，并左右摇头。十次为一个周期。
2、手臂动作的第二部分，将手臂向上、向后抬起，做圆周运动。四次为一个循环，然后继续前进，就像之前一样，顺着循环走。同样的四轮回。
3、接下来第三部分是脚踝运动。扭转脚踝和脚关节，活动脚踝和肌肉，放松腿部。左脚三下为一循环，再右脚三下为一循环。
4、第四部分，左右来回摆动双腿，同时张开双臂做扩胸练习。首先张开双臂，然后上下晃动小臂。五次轮回。
5、接下来是弹跳练习的第五部分。上下弹跳，双手击掌。腿上下弹动。首先左脚着地一次，然后右脚着地一次，然后左脚着地两次，右脚着地两次，进行弹跳练习。两种模式各五次为一个周期。
6、第六部分是跳绳弹跳。摆动前臂，做腿部的上下弹跳动作。五次为一个周期。
7. 第七部分：来回弹跳运动。收紧双腿并前后弹跳。五次为一个周期。
8.第8部分：站立不动，摆动前臂。双腿保持静止并摆动双臂。然后重复以上八个部分。
9. 第9 部分：弓步和腿举。首先打开左腿，向下弓步，将手和手臂保持在膝盖内。首先，将左腿向下移动进行压腿，然后将右腿向下移动进行压腿。五次为一个周期。
10.第10部分：抬腿练习。张开双手，伸直双臂，做弓步压腿，然后将身体向上移动。保持身体垂直，抬起左膝或右膝，五次为一周期。
11、第11部分：站立练习：摆动手臂和腿，抬起并摆动就位。
12.第12部分弓步和弹跳练习。双腿分开比肩宽呈弓步，然后向上弹起。三度轮回。
13.第十三部分：做步行练习来舒缓肌肉。张开双臂并前后摆动。重复弓步踢腿动作。
14.第14部分：双腿张开成弓步，将一条腿斜踢到另一条腿上方，同时张开双臂。向上踢腿时，向上拍手。在一个周期内重复弓步和弹跳动作五次。
15、第十五部分：身体前倾做俯卧撑，一个周期两次，然后双手撑地，身体与地面平行，双腿蹬地做俯卧撑。然后原地做摆臂练习，放松身体肌肉。然后重复以上十五个部分。在此期间，保持呼吸平稳，保持身体垂直，不要大口呼吸，均匀地吸入空气。
16、如果感觉运动量过多，可以放慢运动速度，但一定不要瞬间运动量太大，这样会造成肌肉拉伤，适得其反。十五个部分的时长约为30分钟。锻炼是一项长期的承诺，所以不要心急。
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用户评论
真的太赞了！我一直想找些活泼一点的锻炼方式，这感觉比跑步机强多了，而且还能跟着音乐一起动起来！现在开始每周练两课这种健身舞，期待我的活力能提升好多。
有16位网友表示赞同！
30分钟？我怀疑它对真正的有氧运动效果没啥帮助。我觉得还是要根据个人情况，运动量和强度也要合适才好，不要拿时间来压迫自己。
有12位网友表示赞同！
我喜欢这个！听着音乐还能锻炼身体，太棒了！我已经报名了每周两次的课程，打算把健身舞变成我的新爱好
有18位网友表示赞同！
我对30分 有氧运动这个概念是很有兴趣的，尤其是在节奏明快的音乐里进行。感觉比枯燥的跑步更有活力多，而且更容易坚持下去！想试一试看看效果怎么样！
有19位网友表示赞同！
健身舞太好玩了！以前觉得运动没意思，自从开始跟着这舞蹈一起学，感觉身体也越来越轻盈了！而且能认识到新朋友，收获了一份乐趣，这种运动氛围很棒。
有16位网友表示赞同！
我更喜欢跑步， 30分有氧运动的健身舞对我来说时间太短了。我觉得要达到锻炼的效果，至少需要45分钟以上的运动量
有14位网友表示赞同！
音乐很重要！如果只是普通的音乐播放，我估计兴趣会败兴不少。我希望舞蹈老师能选出一些节奏明快、富有感染力的歌曲，能带动大家一起欢畅运动！
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30 分钟确实有些短，感觉没法真正进行高强度的训练，不过适合时间有限的人练习放松身体，增加活动量挺不错的
有10位网友表示赞同！
健身舞这个概念我觉得很新颖，希望可以把一些基础的舞蹈动作融入起来，这样能让运动更有趣、更有层次感！
有13位网友表示赞同！
我已经去网上一搜课程了，发现很多选择啊！健身舞这么受欢迎确实有原因的，而且有很多不同的风格可以选择！我想要尝试一下热辣性感的Latin舞
有15位网友表示赞同！
我以前一直不喜欢跳舞，觉得动作复杂难学，没想到这个30分钟有氧运动健身舞很适合新手，感觉音乐带着你跟着节奏做简单动作就完成了!
有18位网友表示赞同！
其实锻炼的效果主要还是看个人坚持， 这种舞蹈课程更像是一种娱乐方式，能让你在享受音乐的当下也能消耗热量
有14位网友表示赞同！
30分有氧运动健身舞听起来很有趣！我最近想尝试新运动，这个感觉很适合我的节奏， 希望我能找到合适的课程!
有8位网友表示赞同！
如果是在教室里学习的话，我觉得可能会有点尴尬吧？因为要按照音乐动起来，怕看不上别人的动作
有6位网友表示赞同！
这种高强度有氧运动，我更倾向于一些户外跑步或游泳！感觉更有利于提高肺活量和心血管健康。
有6位网友表示赞同！
我希望健身舞课程可以加入一些力量训练的动作，这样会更有助于提升肌肉力量，打造精瘦线条的效果!
有6位网友表示赞同！