最方便的减肥方法？最方便的减肥方法有哪些

本文就和大家聊聊最便捷的减肥方式，以及与这种可能最便捷的减肥方式对应的知识点。希望对您有所帮助，别忘了收藏本网站。

只需7分钟！这可能是最方便的减肥方法了

现在，越来越多的人逐渐意识到锻炼的重要性，但他们又有了新的担忧：

我每天工作太忙，抽不出一两个小时去跑步或去健身房。

事实上，运动时间的长短并不是最重要的。只要科学练习，就能达到锻炼效果。

今天我们就为大家介绍一种运动医学领域权威美国运动医学会（ACSM）推荐的运动方法。

每天只需要7分钟就能获得好身材。

只需7分钟！这可能是最方便的减肥方法了

什么是7分钟锻炼法？

7分钟练习法是一套高强度循环训练，包括12个重要动作。

研究人员进行了一项实验，要求29 名18 岁至30 岁的受试者每天仅额外训练7 分钟，期间没有人节食。 6周后，结果显示：

只需7分钟！这可能是最方便的减肥方法了

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如何进行7分钟锻炼？

完成12个动作约7分钟，每个动作30秒，重复15至20次。完成一个动作后，休息10秒再开始下一个动作。

以此类推，7分钟内完成所有动作后，你会明显感觉到呼吸加快、心跳加速。根据个人情况，可以选择性地重复7分钟的练习2到3次。

12个动作的顺序非常重要。它使用同一组肌肉交替进行运动，并为不同的肌肉群提供轮流休息的机会。

1.开合跳30秒（有氧训练）

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2.靠墙坐30秒（阻力训练）

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3.俯卧撑30秒（阻力训练）

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4. 卷腹30秒（核心稳定力量训练）

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5.踏凳/踏步30秒（阻力训练）

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6、徒手深蹲30秒（阻力训练）

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7、三头肌俯卧撑30秒（阻力训练）

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8.平板支撑30秒（核心稳定力量训练）

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9.原地抬腿30秒（有氧训练）

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10.弓步30秒（阻力训练）

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11、T型俯卧撑30秒（阻力训练）

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12.侧板支撑30秒（核心稳定力量训练）

只需7分钟！这可能是最方便的减肥方法了

每个动作做30秒，动作之间休息10秒，加起来大约7分钟。

每天锻炼7分钟，就可以为自己养成轻度运动的习惯。

开始做出改变永远不会太晚。