一个月内戒糖瘦身效果及身体变化揭秘

大家好，今天给各位分享一个月内戒糖瘦身效果及身体变化揭秘的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

1、额外添加的糖分，包括白砂糖、糖精、其他代糖

人们都爱吃甜的，炒菜要加糖、喝豆浆要加糖、喝奶茶要放糖，就连一些吃起来酸酸的食物，其实里面也是加了糖的，最典型的就是各种口味的酸奶、冰淇淋，更不要说那些色彩艳丽的零食，都是额外又加了糖，如果想减肥，这些糖就不能吃。

2、精细米面类食物，包括米饭、面条、馒头、糕点等

曾经有一个同事和我说，每天中午和晚上必须要吃大米饭，否则就觉得吃不饱，馒头、面条他都不爱，就爱吃米饭，一顿能吃两碗。现在的大米和以前不一样，大多是精制大米，容易吸收，不经饿，馒头和面条也是一样，如果想减肥，建议用杂粮米、全谷物代替平常吃的主食。

3、各种各样的水果，有的甜，有的酸，到底应该如何选择

随便问一个人哪种水果糖分高，百分之九十的人都会回答你“甜的水果糖分高”，那我想反问一句，不甜的水果糖分就会少吗？答案是不一定，从我们测量的5种水果来看，第一甜的是香蕉，最不甜的是西瓜。还有一点让我很惊讶，像山楂这样吃起来酸酸的水果，糖分居然比香蕉还高，真是不能被口感迷惑啊！如果你要减肥，建议吃柚子、柠檬、杨梅这几种水果，提醒一句，果汁也不能喝。

以上3类食物都不吃，才能算严格意义地不吃糖，表妹听说后减肥的决心依然没有动摇，对我说等着吧，一个月后会让你大吃一惊。

一个月不吃糖，表妹发生了哪些变化？

【脸上的痘痘减少了，皮肤看起来好了很多】

有的人发现自己一吃辣就容易长痘痘，不吃的话很快就会好，糖和辣其实差不多，也会带来一些炎症反应，导致皮肤变差变黑、变黄，皱纹变多。而且，摄入的糖分过多会妨碍代谢功能，可能会造成维生素减少，无法维持皮肤稳定，所以，当表妹不吃糖了，皮肤就变好了。

【整体身材变瘦，体型更加匀称】

因为饮食变得健康，表妹的身材变化很大，首先是锁骨突出了，肩膀、手臂的肉明显减少，穿短袖不勒人。肚子上的肉减少，以前是两层游泳圈，现在变成一层游泳圈。笑起来的时候下巴变尖了，气色非常好。另外，两腿并拢时大腿之间有缝隙，证明腿围减小了。

【对糖分渴望减小，更愿意吃健康的食物】

以前她每天都要喝奶茶、吃一份小蛋糕，现在她已经一个月没有吃了，整个人非常轻松，看到甜食毫无欲望，现在她只爱吃爽口的蔬菜沙拉、水煮鸡肉和薯类，精神状态越来越好。

经过测量体重，表妹一个月一共瘦了8斤，可以说非常成功了，但是，这样的减肥方式真的一点问题都没有吗？

BBC公司播放过一个纪录片，研究糖和脂肪谁对身体的影响比较大，Susan教授说过一句话，改善糖的摄入量其实对身体影响很小，它是一种不平衡的饮食结构，长期下去就算能减轻体重，也是不健康的。

如果摄入的糖分不够，会影响到你的记忆力、体力、耐力，让你无法高度集中精神分析数据、阅读大段文字，没有足够的能量去运动。也就是说，人体离不开糖，不能一点糖都不吃，也不能过度摄入，要有一个合理限度，若是超过这个限度，肝脏就不能完全代谢，多余的部分就会转化成能量和脂肪，你就会越来越胖。

总结一下，糖很重要，不能不吃，如果摄入太少会导致变笨、肌肉减弱、精神萎靡，真正让你长胖的元凶是糖分+脂肪，这样的混合物才要少吃，比如说红烧肉、糖醋排骨、蛋糕、甜甜圈、冰糖葫芦等，想减肥的人这类食物不要碰。