上胳膊粗怎么减，胳膊粗怎么减最快瘦下来女

瘦手臂的关键是瘦上臂。修长的上臂可以使人看起来更加匀称。下面我们就来看看如何瘦上臂吧。

很多女生会问：为什么手臂这么粗？

手臂粗的原因一：经常提重物

经常提重物、抱孩子的女性，手臂会特别粗。因为手臂用力过大，自然就变成了粗手臂。

手臂粗的原因二：过度肥胖

一个人如果超重了，脂肪就会到处堆积，手臂也会变胖，所以别再这么胖了，是时候减肥了。

手臂粗原因三：缺乏锻炼

手臂长期缺乏锻炼，加上皮肤弹性不足，会导致手臂感觉松弛，导致上臂脂肪堆积。

手臂粗的原因四：代谢循环能力差

如果上半身新陈代谢不好，手臂也可能会出现浮肿、松弛的情况。

如何减少上臂粗细？

1.食疗瘦手臂

瘦手臂最简单的方法就是通过饮食，比如减肥食谱，早上喝一杯牛奶，吃一个红薯或者土豆，中午吃一些新鲜水果，主要是香蕉和苹果，也可以吃一些米饭和煮蔬菜。晚上就吃点馒头和玉米粥，胳膊上的肉想不瘦都难。

晚饭后一小时开始锻炼，在手臂上裹几层保鲜膜，然后跳绳，因为跳绳需要手臂来摆动绳子。如果坚持一个月，效果非常好。

瘦手臂的锻炼技巧

双脚分开与肩同宽站立，然后双手向前伸直，双手向内画圈2次，保持呼吸均匀，然后向外画圈20次。

瘦手臂推荐运动：瑜伽、俯卧撑、推墙、打球、举哑铃等。

3、洗澡按摩瘦手臂

洗澡时，从下到上以螺旋状按摩手臂。一定要用力按摩，然后揉捏手臂，尤其是肉肉的地方，最后放松手臂。

上臂粗的朋友可以按照上面的方法。想要拥有纤细的手臂，就必须全力以赴。

最有效的手臂减肥练习合集

上臂粗怎么锻炼？以下方法可以充分减少手臂赘肉：

1.锻炼手臂内侧，使之强壮

双手交叉，拇指向下，然后向前伸展双臂。静止2-3秒后，双手向后翻缩，然后向前伸展约2-3秒，慢慢做10-20次左右。

2. 收紧双臂

用一只手按摩肩膀，并保持耸肩。将按压手向下压，收紧手臂内侧肌肉。每侧重复5秒，共5次。

3.改善手臂内侧的放松

手掌交叉放在耳边，双手向上伸展，休息2-3秒后放松。这可以训练不常用的肌肉并纠正您的姿势。这样做5-10 次。

此外，还请注意以下事项：

多吃蛋白质，吃低热量密度的食物，坚持锻炼，不要经常坐着或躺着，多活动手臂。

1、尽量多喝水，少喝冷饮，少吃味道浓重的食物。

2、多吃促进血液循环的食物，如西红柿、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、李子、猕猴桃、柠檬等水果。

3、多吃一些可以消水肿的低热量食物，如蘑菇、冬瓜、胡萝卜等。

如果你的手臂粗的话，你的上臂就会看起来更粗。建议每天采用瘦手臂的方法来消除脂肪。

日常瘦手臂方法：

1.交换和交叉双手

身体站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心朝前，双手上下交叉，双臂不下垂。每天重复该动作20次为一组，共做3组。

双脚分开与肩同宽站立，双手伸直放在身后，但一定要紧紧握住毛巾两端，挺胸，深呼吸，保持这个姿势5-10秒，重复动作20次每天一次为一组，做3组。

很多现代舞对于瘦手臂非常有效，比如肚皮舞。

动作：两臂自然张开于身体左右两侧，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始，通过手腕、前臂、上肢呈波浪状弯曲。手臂、肩膀和身体向另一只手臂转移。

瑜伽和普拉提可以帮助您塑形并塑造更纤细的手臂。

动作：双手放在肩膀上，以肩膀为中心，用肘部从前到后在空中画一个圆圈。做上半圈时吸气，做下半圈时呼气。连续重复3至6次。然后向相反方向连续画一个圆。 3-6次。

双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，弯曲肘部做扩胸练习，让手臂线条更加收紧。哑铃也可以用矿泉水代替。

这个怎么样？这些好方法对于粗手臂来说非常有效。经常锻炼使你的手臂变得更苗条。接下来我会继续推荐一些瘦手臂的小窍门。

上臂粗？试试这些小窍门，让你的手臂瘦下来！

如果你做投篮球的动作半小时，第二天你会发现手臂开始酸痛，这说明脂肪已经在燃烧了。

注意：投篮时，双手轮流投篮。不要一直用一只手，以免手臂粗细不均。

多做划水动作，每天坚持20分钟。如果你感觉手臂开始酸痛，那就是有效的。你必须坚持下去。

找一些最轻的弹簧拉紧器，每天随时随地戴上几分钟，你的手臂就会变得轻而易举。

行走时，可以随着步伐用力摆动手臂，或者大幅度举起然后放下。这将有助于随时随地塑造手臂线条并瘦手臂。

按摩可以加快手臂血液循环，促进脂肪燃烧，防止手臂粗大、松弛。

步骤一：用除拇指外的四根手指用力按压腋下；

第二步：由下往上按压手臂，手掌朝向腋下，注意手指朝外；

Step3：以握住手臂的方式触摸手臂，力度适中；

注意：按摩时如果使用相应的按摩膏，瘦臂效果会更加明显。

手臂粗，归根结底是因为缺乏锻炼，所以女士们，赶紧让蝴蝶袖和拜拜肉见鬼去吧。