panda 瘦手臂的关键是瘦上臂。修长的上臂可以使人看起来更加匀称。下面我们就来看看如何瘦上臂吧。
很多女生会问：为什么手臂这么粗？
手臂粗的原因一：经常提重物
经常提重物、抱孩子的女性，手臂会特别粗。因为手臂用力过大，自然就变成了粗手臂。
手臂粗的原因二：过度肥胖
一个人如果超重了，脂肪就会到处堆积，手臂也会变胖，所以别再这么胖了，是时候减肥了。
手臂粗原因三：缺乏锻炼
手臂长期缺乏锻炼，加上皮肤弹性不足，会导致手臂感觉松弛，导致上臂脂肪堆积。
手臂粗的原因四：代谢循环能力差
如果上半身新陈代谢不好，手臂也可能会出现浮肿、松弛的情况。
如何减少上臂粗细？
1.食疗瘦手臂
瘦手臂最简单的方法就是通过饮食，比如减肥食谱，早上喝一杯牛奶，吃一个红薯或者土豆，中午吃一些新鲜水果，主要是香蕉和苹果，也可以吃一些米饭和煮蔬菜。晚上就吃点馒头和玉米粥，胳膊上的肉想不瘦都难。
晚饭后一小时开始锻炼，在手臂上裹几层保鲜膜，然后跳绳，因为跳绳需要手臂来摆动绳子。如果坚持一个月，效果非常好。
瘦手臂的锻炼技巧
双脚分开与肩同宽站立，然后双手向前伸直，双手向内画圈2次，保持呼吸均匀，然后向外画圈20次。
瘦手臂推荐运动：瑜伽、俯卧撑、推墙、打球、举哑铃等。
3、洗澡按摩瘦手臂
洗澡时，从下到上以螺旋状按摩手臂。一定要用力按摩，然后揉捏手臂，尤其是肉肉的地方，最后放松手臂。
上臂粗的朋友可以按照上面的方法。想要拥有纤细的手臂，就必须全力以赴。
最有效的手臂减肥练习合集
上臂粗怎么锻炼？以下方法可以充分减少手臂赘肉：
1.锻炼手臂内侧，使之强壮
双手交叉，拇指向下，然后向前伸展双臂。静止2-3秒后，双手向后翻缩，然后向前伸展约2-3秒，慢慢做10-20次左右。
2. 收紧双臂
用一只手按摩肩膀，并保持耸肩。将按压手向下压，收紧手臂内侧肌肉。每侧重复5秒，共5次。
3.改善手臂内侧的放松
手掌交叉放在耳边，双手向上伸展，休息2-3秒后放松。这可以训练不常用的肌肉并纠正您的姿势。这样做5-10 次。
此外，还请注意以下事项：
多吃蛋白质，吃低热量密度的食物，坚持锻炼，不要经常坐着或躺着，多活动手臂。
1、尽量多喝水，少喝冷饮，少吃味道浓重的食物。
2、多吃促进血液循环的食物，如西红柿、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、李子、猕猴桃、柠檬等水果。
3、多吃一些可以消水肿的低热量食物，如蘑菇、冬瓜、胡萝卜等。
如果你的手臂粗的话，你的上臂就会看起来更粗。建议每天采用瘦手臂的方法来消除脂肪。
日常瘦手臂方法：
1.交换和交叉双手
身体站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心朝前，双手上下交叉，双臂不下垂。每天重复该动作20次为一组，共做3组。
双脚分开与肩同宽站立，双手伸直放在身后，但一定要紧紧握住毛巾两端，挺胸，深呼吸，保持这个姿势5-10秒，重复动作20次每天一次为一组，做3组。
很多现代舞对于瘦手臂非常有效，比如肚皮舞。
动作：两臂自然张开于身体左右两侧，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始，通过手腕、前臂、上肢呈波浪状弯曲。手臂、肩膀和身体向另一只手臂转移。
瑜伽和普拉提可以帮助您塑形并塑造更纤细的手臂。
动作：双手放在肩膀上，以肩膀为中心，用肘部从前到后在空中画一个圆圈。做上半圈时吸气，做下半圈时呼气。连续重复3至6次。然后向相反方向连续画一个圆。 3-6次。
双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，弯曲肘部做扩胸练习，让手臂线条更加收紧。哑铃也可以用矿泉水代替。
这个怎么样？这些好方法对于粗手臂来说非常有效。经常锻炼使你的手臂变得更苗条。接下来我会继续推荐一些瘦手臂的小窍门。
上臂粗？试试这些小窍门，让你的手臂瘦下来！
如果你做投篮球的动作半小时，第二天你会发现手臂开始酸痛，这说明脂肪已经在燃烧了。
注意：投篮时，双手轮流投篮。不要一直用一只手，以免手臂粗细不均。
多做划水动作，每天坚持20分钟。如果你感觉手臂开始酸痛，那就是有效的。你必须坚持下去。
找一些最轻的弹簧拉紧器，每天随时随地戴上几分钟，你的手臂就会变得轻而易举。
行走时，可以随着步伐用力摆动手臂，或者大幅度举起然后放下。这将有助于随时随地塑造手臂线条并瘦手臂。
按摩可以加快手臂血液循环，促进脂肪燃烧，防止手臂粗大、松弛。
步骤一：用除拇指外的四根手指用力按压腋下；
第二步：由下往上按压手臂，手掌朝向腋下，注意手指朝外；
Step3：以握住手臂的方式触摸手臂，力度适中；
注意：按摩时如果使用相应的按摩膏，瘦臂效果会更加明显。
手臂粗，归根结底是因为缺乏锻炼，所以女士们，赶紧让蝴蝶袖和拜拜肉见鬼去吧。
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用户评论
我最近也一直想要减掉手臂上的脂肪，感觉夏天了要穿半袖有点没自信呢！这个方法很有诱惑力，看来得好好试试看！
有11位网友表示赞同！
说的没错，上肢肥胖确实影响着整体的体态。 我之前做过一些针对手臂的训练和调整饮食，现在臂膀明显苗条了。
有5位网友表示赞同！
文章说的很详细啊，各种有针对性的运动动作都介绍了，不过我这个健身新手可能不太能理解…
有12位网友表示赞同！
感觉减胳膊粗确实不像减肥那样容易啊，坚持锻炼也看不到效果！ 我试过很多方法，最有效的还是控制饮食吧？
有10位网友表示赞同！
对于有轻微肥胖的手臂来说，运动可以带来改善身体线条的感觉，但我认为更重要的是保持良好的生活习惯和均衡的健康饮食比例。
有9位网友表示赞同！
我其实觉得手臂粗问题不大啊，每个人体态不同，要注重自信才是最重要的！强迫自己去追求完美身材可能会让自己很痛苦
有5位网友表示赞同！
感觉这篇文章里提到的运动动作挺容易上手的，我会试试看每天坚持做一下看看效果如何！ 期待自己能瘦下来。
有12位网友表示赞同！
我已经试过很多不同的减肥计划了，可是手臂上的脂肪怎么都没有办法有效去掉...我真的很沮丧啊
有13位网友表示赞同！
我觉得文章里提到的减胳膊粗方法都很实用，特别是关于保持良好生活习惯和饮食平衡的建议，我很重视！
有14位网友表示赞同！
要减胳膊粗真的太难了吧！我感觉即使每天坚持锻炼，手臂也依然肉嘟嘟的... 是不是我的体质问题？
有11位网友表示赞同！
这个帖子很有帮助啊，让我自己更加认真对待健身了！ 我以后也要多关注手臂训练，尝试一下这篇文章提到的动作。
有19位网友表示赞同！
我感觉手臂粗不仅仅是脂肪的问题，还跟骨骼结构有关吧？ 遺伝的因素也会影响体型吗？
有6位网友表示赞同！
夏天马上来了，想要穿上好看的衣服却发现自己又胖了... 希望能按照篇文章的方法减掉手臂上的肉！
有11位网友表示赞同！
这篇文章让我感觉很有动力！我要开始进行针对性训练计划了，看看能否在一段时间内看到效果来鼓舞自己。
有14位网友表示赞同！
我已经尝试过很多减肥方式，但手臂的脂肪始终岿然不动，感觉好绝望啊... 我到底该怎么办？
有19位网友表示赞同！
我觉得控制饮食比运动更重要！ 如果想减掉手臂上的肥肉，首先要减少油脂摄入…
有15位网友表示赞同！
上肢脂肪确实很顽固，需要长期的坚持和努力才能有效改善。这篇文章给出了很多有用的建议，我很期待尝试这些方法！
有19位网友表示赞同！
我一直担心自己身材不够完美，这篇文章让我感到更加焦虑起来... 我是不是该接受自己的缺点呢？
有19位网友表示赞同！