panda 这篇文章给大家聊聊关于7 天美味减脂食谱，助你高效瘦身！，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
减肥计划都开始了吗？
千万别等天热了再减肥，天能一下子热，你能一下子就瘦吗？
现在就是减肥的黄金时间，减一个月正好到露肉的季节。
经过过年期间的大鱼大肉，宝子们一想到要开始吃减脂餐可能会觉得很痛苦。
But！减脂餐≠简直惨。
绝不是过午不食或蛋白质减肥，更不仅限于寡淡的沙拉、毫无食欲的水煮菜。
减脂餐要吃对吃好，才能健康减肥哟！
首先大家要知道一点，健康有效的减脂餐公式必须是：
优质碳水+优质蛋白+膳食纤维+维生素
那么问题来了！公式里的这些都是哪些食物呢？今天唯蜜瘦来给大家列个减脂食物表，大家可以根据减脂食物表自行搭配每一餐！
在每餐7分饱的前提下，照着吃，7天就能有效瘦身哦~
优质碳水，也就是我们常吃的主食。
但减肥期间，主食也分有利于减肥和不利于减肥的。
有利于减肥的则是杂豆、粗粮、薯芋等，不利于减肥的就是米饭、包子、馒头、稀饭等精致碳水。
米饭、包子、馒头这些因为营养素单一，且升糖快 不是很利于减肥。
而杂豆、粗粮、薯芋类因为含有更多的膳食纤维、矿物质，在体内消化吸收的过程中，血糖反应更低，饱腹感也会更强，所以是很利于减肥的。
但这里并不是说米饭、包子、馒头这些完全不能吃哦，减肥期间最理想的主食是粗细搭配，比如减少一半米饭，用粗粮、红薯、土豆等代替。
优质碳水食物选择：
优质蛋白，这个就很好理解啦！大家应该都知道是肉肉吧~
千万不要为了减肥不吃肉宝子们，如果你还认为吃肉会让你胖，那这误会可大了~
顿顿红烧肉、烤肉的日子肯定会让你日渐圆润，但只要合理地进食，按照小V给大家的优质蛋白来选择，并不会增大发胖的风险。
但你要是为了减肥完全拒绝肉肉，也许你会瘦，但你满脸的胶原蛋白也会流失得更快，一旦恢复正常饮食，反弹也超快！
优质蛋白食物选择：
膳食纤维！哈哈，就是我们的蔬菜和水果啦~这里我们先讲蔬菜。
把水果和蔬菜统称为膳食纤维，是因为这两种食物都含有大量的膳食纤维。
而膳食纤维对减肥的作用，也是妙不可言~
现在的人因为长时间久坐，运动时间少，加上减肥期间饮食量减少，排便会变得越来越费力。
而膳食纤维的作用就是在肠道内不断地吸水膨胀，最多能吸收超过自身重量10倍的水分，这样就能让大便变松变软，更容易排除。
同时膳食纤维还能直接刺激我们的肠道蠕动，多重作用下，就能帮助我们促进排便，而减肥的关键点，也是能把体内多余脂肪垃圾排除体内。
So，膳食纤维食物选择如下：
当然，除了淀粉类蔬菜，一切绿叶蔬菜都是可以吃的，并不仅限于上图中的选择。
毕竟唯蜜瘦可以毫不夸张的说，绿叶蔬菜，吃多少都不会胖。
要说到水果啦，因为水果中除了膳食纤维，维生素的含量也很高，而维生素也是人体所需的几大营养素之一。
不过因为有些水果含糖量高，并不是所有的水果都是可以在减肥期间多多益善的。
低糖水果的选择如下：
最后别忘了，这个减脂餐万能公式的前提是：少油少盐少糖。
清淡的饮食不仅仅是有利于减肥，对身体健康也是极好的！很多常见疾病都是因为日积月累的重口味食物导致的哦~
好啦！今日份科普就到这里啦~木嘛！
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用户评论
哇哦，减脂餐也能这么好吃？！7天瘦身计划，感觉可以试试！收藏了！希望真的能有效减脂！
有9位网友表示赞同！
减脂餐 ≠ 简直惨，这个标题太吸引我了！我最近正在寻找有效的减脂方法，希望你的文章能给我一些帮助！
有8位网友表示赞同！
7天瘦身，听起来有点太快了！但还是想尝试一下，毕竟减脂餐好吃才是王道！
有19位网友表示赞同！
减脂餐其实也挺难做的，不知道你推荐的7天食谱会不会太难坚持？
有14位网友表示赞同！
收藏了！希望这7天瘦身食谱真的有效！我已经迫不及待想尝试了！
有6位网友表示赞同！
减脂餐 ≠ 简直惨，这句口号太棒了！终于可以告别那些难吃的减脂餐了！
有14位网友表示赞同！
7天瘦身，有点不相信，但还是抱着一丝希望收藏了！希望不会失望！
有10位网友表示赞同！
减脂餐≠简直惨，这句话太真实了！以前尝试过很多减脂方法，都坚持不下去，希望这次能成功！
有18位网友表示赞同！
这篇文章太赞了！终于找到了一个既美味又有效的减脂方法！
有17位网友表示赞同！
7天瘦身，听起来有点太理想化了！但我还是想试试，毕竟减脂餐好吃才是王道！
有17位网友表示赞同！
减脂餐 ≠ 简直惨，这个标题太吸引我了！我已经尝试过很多减脂餐，但都觉得很难吃，希望这次能改变我的看法！
有19位网友表示赞同！
收藏了！希望这7天瘦身食谱真的有效！我最近一直在寻找有效的减脂方法，希望这次能找到！
有18位网友表示赞同！
7天瘦身，感觉有点太快了，不过还是想试试，毕竟减脂餐好吃才能坚持下去！
有11位网友表示赞同！
这篇文章写得很好，但是我还是有点怀疑7天真的能瘦身吗？
有6位网友表示赞同！
减脂餐≠简直惨，这个标题太吸引我了！不过我还是有点担心，如果减脂餐不好吃，我肯定坚持不下去！
有7位网友表示赞同！
收藏了！希望这7天瘦身食谱真的有效！我最近一直在寻找有效的减脂方法，希望这次能找到！
有10位网友表示赞同！
7天瘦身，听起来有点太理想化了，不过我还是想试试，毕竟减脂餐好吃才是王道！
有14位网友表示赞同！
我之前尝试过很多减脂餐，但都觉得很难吃，希望这次能改变我的看法！
有14位网友表示赞同！
这篇文章写得很好，但是我还是有点怀疑7天真的能瘦身吗？
有10位网友表示赞同！
减脂餐 ≠ 简直惨，这个标题太吸引我了！不过我还是有点担心，如果减脂餐不好吃，我肯定坚持不下去！
有15位网友表示赞同！