panda “168”减肥法是否真的靠谱？有位博主表示，自己白天工作已经消耗了大量的精力和体力，原本就指望晚上的一顿好好犒劳自己。自从使用这种减肥法，晚上不吃饭后，夜里常常因为太饿反胃酸，白天工作也疲惫不堪，现在生理期也变得不正常，提醒上班族不要轻易尝试。
浙江医院营养科营养师束龙表示，超重、肥胖或接近BMI上限，日常饮食过量的成年人可以尝试这种方法，但体重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、营养不良的人都不适用这种方法；未成年人、孕妇、乳母、抑郁症患者、胃肠疾病患者、胆囊疾病患者、肝肾疾病患者、血糖控制状态很差的人，也都要慎用；患有高血压、心脏病等问题的人群，要提前做相关安全性评估，谨遵医嘱。
上海市同仁医院营养科主任张静认为，如果不能保证正常的饮食摄入，摄入热量过少就容易产生低血糖，后果比高血糖还要严重，饥饿还会影响到情绪，容易使人焦躁，严重的还会影响睡眠；如果总能量达标，那意味着每餐可能存在摄入过多的问题。此外，可能对胃肠道消化会产生不良作用，容易出现口臭。这种方法还容易过度消耗体内的能量，导致免疫力下降，长远来看安全性还不得而知。
张静建议，每顿饭间隔4到6小时比较科学，这样的饮食模式可以使血糖处于安全范围内，对于血糖不稳定、胃肠功能不佳的人群都比较友好。三餐定时，荤素搭配，也有助于身体蛋白质的合成，避免肌肉丢失。总体来看，普通人并不推荐长期使用“168”减肥法。如果想通过断食快速减肥，也需了解自身身体状况，避免身体健康受损。
是否有比轻断食更安全有效的减肥办法呢？减重没有捷径，“管住嘴、迈开腿”仍然是最科学的瘦身方式。虽然轻断食相对容易坚持，但当人体热量摄入低于身体基础代谢，身体会启动保护机制，从而导致肌肉分解，代谢水平降低，一旦恢复过去饮食会很容易反弹。专家建议，在维持合理饮食结构的前提下，将饮食总能量调整到原来的80%，可以保证日常工作生活的基本营养需求。同时，坚持每天进行有氧运动30分钟到60分钟，如步行、慢跑、跳绳、骑自行车等，这样瘦的更快更健康。
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用户评论
我试了168饮食法，但一周过去了，体重没有降低。
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我听信了那个168减肥法的广告，结果感觉不适应。
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一开始看着网上的评价觉得应该很有效，但我实际经历却不乐观。
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做了很多功课后发现，并非所有人都适合这个方法。
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尝试了之后，我觉得它并不像传说中那么神奇。
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我的朋友用了168减肥法瘦了很多，但我的体验完全不同。
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我听说168法很流行，试了一段时间却没见效果，还感觉身体不适。
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有人告诉我那可以迅速减肥，但我个人并不适合这个方法。
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在尝试168减肥法后，我发现它不适合长期实行。
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读了关于这个减肥方法的研究报告后，我认识到并非所有人体质都适合。
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尽管很多人都说效果很好，但是我使用过后感觉并不符合。
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很多人宣传的快速减轻体重，并没有在我身上发生，反而有些头晕。
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168饮食计划听起来很酷，但我坚持不下去，也没看到明显成效。
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虽然看到很多推崇这个方法的人反馈好极了，但对我而言是失败的尝试。
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我尝试按照网上的指导实施这个方法，但实际上效果不如期待那么多。
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许多名人推荐后大家都试过168减肥法，但我并不认为它适合所有人。
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听说对很多人很有帮助，但我个人体验下来，并不感觉到特别的改善。
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对于168减肥法的效果评价有好有坏，我自己的体验是不太满意。
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很多人都夸赞这个方法高效快速，可我在使用后并未获得相同的成绩。
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虽然网上有很多例子证明168减肥法有效，但我的尝试告诉我效果因人而异。
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