睡前八个动作瘦小腿（睡前八个动作瘦小腿的方法）

1、小腿是身体最难减肥的部位，也是最容易长肌肉的部位。无论是运动量过多、方法错误，还是运动量不够，小腿都有可能变成肌肉腿。减肥专家建议睡前快速锻炼。小腿瘦身运动，三体式瑜伽打造修长美腿。

2、小腿是公认最难减肥的部位，因为一旦运动过量或者方法错误，很容易变成肌肉腿。另外，对于喜欢长期穿高跟鞋的女生来说，小腿可能已经变成肌肉腿了。这个时候想要减肥小腿是很难的，那么怎样才能快速有效的减肥小腿而不增加或消除肌肉呢？以下简单的瑜伽练习可以帮助你练出美丽的双腿。

3、重点是骨盆尽量保持水平，除了活动的腿外，身体其他部分保持不动。

4. STEP1：将左脚放在地上，左手扶在墙上，帮助身体保持平衡。弯曲右膝并向上抬起脚趾。请注意，升降机的高度取决于您的个人能力。抬起时，保持骨盆水平，不要倾斜。

5.STEP2：将右脚勾在脚尖上，弯曲膝盖，向右打开。打开时，骨盆尽可能保持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为一组，每侧做3组。

6、利用简单的深蹲等动作，可以锻炼小腿线条，帮助矫正O型腿。秘诀是用手掌根站立，因此做动作时脚趾应尽可能高地离开地面。

7. STEP1：双脚微张站立，双手向前伸撑墙壁，保持背部挺直，脊椎向头顶方向伸展，脚后跟牢牢踩在地面后，将脚趾张开，将它们倾斜以进行准备。

8. STEP2：深呼吸，脚后跟向上抬起，同时保持脚趾仍然向上。注意保持身体尽可能向头顶伸展，保持背部挺直，稍微弯曲肘部以帮助平衡，并目视前方。

9.STEP3：将脚后跟抬起到力所能及的最高点后，深呼气，慢慢将脚后跟向下推，但脚趾和脚后跟仍然不要接触地面。

10. 步骤4：呼气并降低脚跟时，臀部向后坐，使身体、大腿和膝盖大致成直角，背部保持挺直，脚趾离开地面。重复步骤1至4，做3至5次为1组，重复3至5组。

11、膝盖着地、伸直膝盖的动作，可以拉伸腿部后侧，收紧大腿根部，提升臀部线条。也可以使用椅子来帮助固定上半身。

12.STEP1：左脚掌稳稳踩在地上，弯曲膝盖并跪高，保持骨盆和肩膀水平，右脚尽量向身后延伸，左脚脚趾保持在地面上着地，膝盖着地，双手放在左膝上，保持身体平衡。深呼吸，目视前方。

13.STEP2：保持上半身和左脚不动，将右膝伸离地面，感觉腿后部、臀部等处正在被拉伸。动作1至2是连续动作。一组重复3 至5 次或6 至8 次，然后换边。左右交替共做3组。

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睡前瘦小腿八个练习以及睡前瘦小腿快速练习的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。