上班族早餐吃什么方便又营养

1.上班族早餐吃什么？我的七日早餐营养健康又美味，而且简单易做

2. 我们一对夫妇，住在广东的一个一线城市。我们的生活很简单。我们的工作地点和家相距两点。上班时间我认真工作，我的爱好是为家人做美味的食物。我用一日三餐记录平凡的生活，努力把每一天都活成自己想要的样子。我们俩都是普通的上班族。我们工作日早上6:10 去上班。我们在上班前都吃早餐。我们来看看我们的早餐，看看有没有大家都喜欢的早餐。

3.第一天早餐有牛肉面。前一天晚上我做了红烧牛肉和红烧鸡蛋。红烧牛肉和红烧鸡蛋都是用卤汁做的。早上，两碗牛肉面煮了不到10分钟就上桌了。我打算在汤面里加点水。我用炒锅烧开一锅水，放入两条面条，边煮边把面条打散，然后加入牛肉片和红烧鸡蛋。再次煮沸后，加入生菜。和2汤匙生抽，煮沸，关火，放入碗中。

4.第二天早上有酸菜肉包，蒸红薯蒸鸡蛋，牛奶奇亚籽酸奶块燕麦片和桃子。我提前蒸了20多个酸菜猪肉包子，留了6个包子当第二天的早餐，其他的包子放在冰箱里储存。早上醒来，我把酸菜和肉包子、红薯和鸡蛋放在蒸盘上，用蒸炉100度蒸18分钟。牛奶和奇亚籽酸奶燕麦片是我家人非常喜欢的早餐饮料。将牛奶倒入一个大碗中，然后倒入奇亚籽酸奶燕麦片。奇亚籽酸奶燕麦片可以直接当零食吃，也可以当零食吃。与牛奶、豆浆、米糊等混合，在燕麦片中添加奇亚籽，可以增强饱腹感，让你感觉不那么饿。

5、第三天的早餐有馒头、蒸鸡蛋和玉米，还有牛奶燕麦片。我先把馒头、玉米和鸡蛋放进蒸锅里，用蒸炉100度蒸20分钟，然后用电饭锅煮牛奶。麦片。白馒头采用一次性发酵法，用中筋面粉300克，水160克，白糖10克，干酵母粉3克。将这些成分混合并揉成光滑的面团。静置10分钟后，将面团擀成薄片。翻面从上到下卷成圆筒，切成小段放在蒸盘上发酵30分钟。放入蒸炉100度蒸15分钟。蒸好后，小火煮5分钟，取出白馒头。

6、第四天的早餐有胡椒鸡肉披萨、五谷豆浆和黄桃。胡椒鸡肉披萨使用了9英寸的披萨皮。我自己做了这个披萨皮。如果你不想自己做，可以买冷冻的。比萨。提前准备好甜椒鸡肉披萨的馅料。我用了四分之一的青椒和一点红灯笼椒。将青椒和红椒切成方块。我还用了100克鸡胸肉。将鸡胸肉切成小块。用盐、胡椒粉和料酒腌制一下，炒锅放少许油，加入鸡肉炒至鸡肉变色即可食用。早上从冰箱里取出披萨皮，刷上番茄酱，加入马苏里拉奶酪、青椒、红辣椒和鸡肉，再加入马苏里拉奶酪，放入烤箱200度烤15分钟。

7、第五天早餐有土豆煎饼、煎鸡排、炒菜花、酸奶、火龙果、牛奶、山竹。做土豆饼，首先将土豆蒸熟，去皮，压成土豆泥。加入鸡蛋和面粉，搅拌均匀。将土豆泥放入多功能锅附带的烤盘中烘烤。

8、第六天早餐有新疆大列巴、蒸玉米、南瓜鸡蛋、西兰花燕麦片和蓝莓。新疆大列巴是我们俩都非常喜欢吃的新疆大列巴。配料扎实，有很多核桃和葡萄干，味道很浓郁，奶香十足。西兰花燕麦片和蒸玉米南瓜一起做，先把燕麦片和水放入电饭锅里，然后把蒸盘放在电饭锅上，下面煮燕麦片，上面蒸南瓜、玉米和鸡蛋。南瓜和玉米蒸熟后，将西兰花加入燕麦片中，用少许盐给西兰花调味。

9.第七天早餐有绿豆焖面和南瓜汁。南瓜汁是用破壁机的预约功能制作的。绿豆焖面用自制面条200克，绿豆200克，鸡蛋3个，香菇。锅中烧水，加入面条，煮沸。将面条倒入冷水中，然后将面条与油混合。炒锅中倒入油，倒入鸡蛋液。用筷子搅拌蛋液。将鸡蛋煎熟，然后放入碗中。将蒜末放入锅中爆香，加入青豆翻炒，然后加入香菇片，将香菇炒至干，然后加入生抽、蚝油和少许糖，翻炒将调味料和材料炒香，然后加入2碗水，煮至青豆，汁只剩一半时，加入面条，煮至入味。最后，加入鸡蛋并搅拌均匀，然后盛入碗中。

10. 这是我家七天的早餐。原料都很常见，方法也很简单。都是家常的早餐。这些都是20分钟就能做好的早餐。