肚子越来越胖了怎么减肚子

这是一个非常全面的减少腹部脂肪的策略。无论你是大肚腩、正常肚腩、薄薄一层脂肪，还是时隐时现的大肚腩，只要你想减肥，今天就会有答案。我已经8年没有肚子了，所以最近很多人问这个问题，所以我就很具体地解释一下。

1、坚持白骨餐低碳水化合物饮食半个月，就会看到明显的效果，肚子会变小。摄入过多精制碳水化合物会导致体内胰岛素水平升高非常高，导致胰岛素抵抗和腹部脂肪堆积。

2. 摆脱反式脂肪。如果反式脂肪摄入过多，我们吃的加工食品，包括饼干、方便面、奶油蛋糕以及烹饪时使用的精炼植物油，都含有一些反式脂肪，而我们的身体无法纠正它们。当它分解后，就会引起身体各个部位的炎症，导致各种慢性疾病，大肚腩就是其中之一。

3.少吃果糖。如果果糖吃得过多，多余的果糖超过人体的代谢后，就会在肝脏中转化为脂肪。记得少喝高糖饮料和奶茶，肚子会变胖。继续变小。

4.不要喝酒。大量饮酒会刺激皮质醇分泌，引起大肚腩，所以一定要少喝酒、戒酒。

5、少坐，多运动，这意味着要长期保持久坐的生活方式。坐久了，肚子也不会变小。你必须多动动。

6、多吃优质蛋白质，如鸡蛋、肉类、海鲜等优质蛋白质，不仅可以增加肌肉含量，还可以快速帮助修复身体，提高身体的代谢能力。

7、多吃高纤维的食物，如韭菜、蘑菇等高纤维的蔬菜类食物，可以促进我们的肠道功能。

8、每天只需20克油。不要吃可见的脂肪。例如，如果奶油和沙拉酱的成分表中含有反式脂肪，尽量不要食用。

9、低糖全天主食只需两个拳头，不消耗额外的添加糖。多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜和粗粮，以及富含蛋白质的肉、蛋和豆制品。

10、每天主动运动时间应在60分钟左右，其中先进行30分钟的阻力训练，锻炼肌肉和腹部，特别强调以腰腹部练习为主的伸展运动，或阻力训练。集中训练，然后做30分钟的有氧训练。如果每天坚持这种活动，结合短期高蛋白减肥，可以优先减掉小肚腩。