在家5个动作练肱二头肌 无器械练肱二头肌

1、小编准备了一套适合喜欢健身的你的训练动作。

2.1将绳子连接到绳索训练机上。直握抓住绳子（手掌相对），身体稍微向前倾斜，松开膝盖。

3. 2. 弯曲肘部并将其压在胸部两侧。首先，手臂与地板大致平行(a)。

4. 3. 将电缆拉向大腿，同时将双手稍微向两侧伸出(b)。

5. 4. 将电缆返回到起始位置。上臂不得向前移动。

6.1.躺在倾斜的长凳上，在训练伙伴的陪伴下将杠铃片固定在杠铃上。

7.2双手与肩同宽，抓住杠铃，双臂完全伸过胸部(a)。

8.3保持上臂不动，弯曲肘部，将杠铃放低至前额。

9.4到达最低位置(b) 后，反向运动并将杠铃向上推，直到手臂锁定。重复建议的次数。

10.1将杠铃放在深蹲架上，略低于膝盖水平。

11.2躺在地板上，眼睛直接位于横杆下方(a)。

12.3从架子上取下杠铃并降低杠铃，直到两侧三头肌接触地板（b）。暂停，然后将杠铃抬回到锁定位置。重复建议的次数。

13.1将D 形手柄连接到缆绳训练器的下滑轮上。手掌朝上抓住手柄，直立，伸直双臂，稍微弯曲前腿和膝盖（a）。

14.2.将上臂锁定在胸部一侧，弯曲肘部，直到拳头到达肩膀前面（b），在最终位置收缩二头肌。

15.3伸直手臂并回到起始位置。在切换到另一侧之前完成一侧的所有重复。

16.1.每只手各握一个哑铃。将手臂垂直放在身体两侧，手掌相对(a)。

17.2.保持躯干挺直，腹部收紧，右哑铃向上卷曲，直到到达右肩高度。举起哑铃时，保持上臂靠近胸部并向外移动肘部(b)。

18.3。将哑铃放回到起始位置，并在左侧重复该过程。

19.4继续以这种方式，交替左右臂，直到完成所有重复。