瘦腿图片

1、前两天，宋茜在博客发文称，三月已经过半了。她发布了一组自己等待化妆和做头发的素颜照片。她明显瘦了！

2、穿短款上衣搭配遮臀长裙，可以为原本高挑的身材打造出美丽的比例，整个人看起来更瘦。

4、由于多年的舞蹈练习，茜茜的腿部肌肉比较发达，力量感很强。

5、现在我已经是这么苗条长长的状态了，前后对比是那么明显。很难不想@她来学习美腿教程！

6、与水肿型、脂肪型小腿相比，肌肉型小腿总是感觉最难改善。 “怎么减都瘦不下来”这句话，应该是属于这种腿型的姐妹们经常说的一句话。

7.我们来谈谈吧。小腿肌肉发达确实很难减肥，但你的腿可能并不是真正的肌肉发达。是时候“认识”自己了~

8.你可能不在名单上

9、肌肉腿就像通过无氧运动长肌肉的恐惧一样。对于女孩来说，这种可能性很低。

10. 正常站立时，捏住小腿肌肉。如果只能捏住一层皮，捏不到肉，那就是真正的肌肉腿了。

11、不然的话，很可能是因为腿肉太多或者腿肿了。不能笼统地说自己有肌肉腿啊！

12.当然，还有一种特殊情况：脂肪堆积的肌肉，既含有脂肪又含有肌肉。当你正常站立时握住它们时，它们会感觉很胖。

13.你必须踮起脚尖才能清楚地感觉到存在。如果此时你的小腿上有一块肌肉，那就是脂肪包肌。

14、获胜的姑娘们不仅要减掉脂肪，还要想办法改善肌肉粗腿的问题，这就需要双手了！

15、腿的形状与日常行为习惯有很大关系。形成肌肉腿的主要原因之一就是不正确的行走姿势。

16、我们直立行走时，动作要靠足底肌、臀部肌等多个肌群的共同努力来完成。

17、但如果发育不够，就只能靠小腿肌肉来承受全部力量，自然会导致过度发育。

18、很多小可爱以为打针瘦腿就万事大吉了。事实上，它只是治标不治本。如果你不从根本上改变你的步行习惯，它仍然会回到原来的状态。

19、利用小腿发力的特点是站立或行走时，脚尖抬起，身体重心前移或骨盆位置不在中立位置，都会造成小腿过度用力。

20、我们可以重点关注这几点，改变站立和行走的姿势，改善小腿过度发达的肌肉。

21、首先要注意抬起头、挺胸。无论是站立还是行走，抱胸驼背的不良姿势总是很容易避免的。

22、身体不要晃动，保持重心在正确的位置，避免将更多的体重放在小腿上，时刻放松肩膀，保持身体平衡。

23、STEP1：直立时举起双手，双脚呈11字形，然后慢慢放下双臂，向后打开肩膀；

24. STEP2：想象你的头顶上方有一个氢气球，它拉着你，同时向上抬起你的胸部；

25.STEP3：目视前方，手指点在下巴上，向后压，注意不要让上半身前倾~

26、其次，当我们开始走路、摆腿时，要加强臀部摆动大腿的能力，扩大行走的步伐，减少脚踝对地面的推力。

27、同时加强脚趾的稳定性，不要让踝关节提供超负荷的控制，以稳定足底肌肉。

28、总体发力顺序是：夹紧臀部，收腹目视前方，不要让目光左右游移。

29、脚落地时，脚跟先着地，然后脚底向外转动，然后过渡到小脚趾，然后大脚趾抓地，最后整个脚底离开地面。

30、注意脚趾一定要有明显的抓地感！脚趾向前，双脚平行，将整个身体的重心向后压。

31、正确的走路姿势有利于塑造良好的腿部线条，也可以纠正很多不良姿势。集美人要注意啦~

32、获得正确的行走姿势后，肌肉发达的小腿需要经常拉伸和按摩。

33、促进血液循环，放松肌肉和筋膜，腿部线条就会逐渐变得更加美丽，从块状发展到条状。

34、下面这套教程是拉伸和按摩二合一的。除了帮助改善腿部肌肉之外，还有消除水肿的功效~

35、STEP1：躺在床上，抬起双腿，脚跟靠在墙上；

36、STEP2：单腿悬垂，以点+弯的方式拉伸小腿。首先，收紧脚背，向前用力。停留3秒后，将整个脚掌展开，朝自己的方向压。保持3秒，重复5组；

37、STEP3：然后保持悬空状态，旋转脚踝，先向左5次，再向右5次；

38、STEP4：然后双手握拳，用指关节从上到下按摩小腿两侧。达不到的同学可以弯曲膝盖，重复15次；

39、STEP5：换另一条腿，重复STEP2到STEP4的动作；

40、STEP6：换上瑜伽垫，弯曲一条腿蹲下，另一条腿伸直，脚尖向上。保持15秒，然后换另一条腿；

41. STEP7：伸直一条腿，弯曲另一条腿半跪在地上，然后上下摆动脚踝，与STEP2相同，然后换另一条腿，重复几次就完成了~

42、除了这两大关键点之外，还可以拓展一下思路。例如，如果你的臀部无力，可以练习臀部，以减少小腿的受力。

43、日常生活中也要少穿高跟鞋。小腿、三头肌发达的原因有一半都归结于此。还有鞋底更厚更硬的款式。美丽的女孩子也要注意自己穿的鞋子！

44、瘦腿不是一朝一夕就能实现的，尤其是肌肉腿。你需要更有耐心。只要坚持下去，你就会慢慢看到周长的惊人变化~