panda 大家好，关于快速瘦身20斤：遵循医学博士推荐的10大减肥法则，健康不反弹很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
此外，减肥时要维持足够的肌肉量，才有效燃烧卡路里。
医学博士Osama Hamdy，波士顿乔斯林糖尿病中心「Joslin Clinic」肥胖临床项目医学主任及《The Diabetes Breakthrough》作者，他创的饮食减肥方法为期4周，本来是刺激糖尿病患者令体重减轻，但渐渐被希望成功减肥人士流传开去。
此减肥方法着重摄取蛋白质，原因在减肥时会失去脂肪和肌肉。有外国媒体曾引述Hamdy的看法，认为这情况并不理想，需维持足够的肌肉量才能有效燃烧卡路里，而蛋白质是促进肌肉生长的重要营养。
Osama Diet的四周餐单，传闻一个月瘦20斤，当中要留意的地方有不少，讲究高度的自律性。
Osama Diet是一套讲求自律，并须严格遵守的饮食方法，目的是改变体内的代谢过程，须谨守当中的饮食规则，按网上刊载有关文章，指Osama Diet有机会于一个月内减20公斤，但亦有健康网站引述专家意见，认为即使成功做到，对身体伤害极大。
Osama Diet还别称4周鸡蛋减肥法（4-week egg diet），因为当中的餐单前2周的早餐均食用1-2只水煮蛋及半个西柚或橙，统计第一周约食用16只水煮蛋；
第二周约食用26只水煮蛋，健康网站专家遂以过往以进食鸡蛋来减肥的个案推测，Osama Diet一个月内约减体重10公斤，
有人亦曾尝试以此方式减重尝试以此方式减重，并留言一个月内减到5至9公斤。
按图了解需要遵循的10项规则︰
1.菜单中如果没有指定准确的食物分量，可以进食至刚饱不过量，有饱腹感为止。
2.水煮菜、沙拉菜不添加油，少盐调味。
3.每天喝2公升清水。
4.禁止改变菜单中任何内容，紧遵食物选项及用餐时间。
5.主餐相隔时间不少于两小时。
6.每天检视减肥进度及磅重，穿着轻便的衣服及排便后磅重。
7.如果感到十分饥饿，可任吃青瓜、番茄或红萝卜其中一种，红萝卜其中一种，且须在正餐后两小时，或睡觉前2小时进食。
8.允许喝茶或咖啡，不含糖或牛奶，可用适量代糖。
9.适度的运动减压。
10.如果在中途中断，需要从第一天重新开始。
以下是Osama Diet 的5个饮食重点︰
食物︰鸡蛋、快熟的肉类、鸡肉（去皮）、鱼、低脂/脱脂芝士、蔬菜、水果、全麦或裸麦面包。
调味料︰盐、胡椒、大蒜和洋葱是允许的，但不应该滥用。
饮料︰水、适量的茶和咖啡。
鼓励进食新鲜的苹果、柑橘类水果、西梅、奇异果、桃、梨、杏、瓜类水果、菠萝。水煮菜选择以翠玉瓜、茄子、豆类、红萝卜及青豆为主。
禁止︰糖、甜点、酥点、油腻及油炸食品、薯仔、香蕉、提子、无花果、椰枣、芒果。
Osama Hamdy减肥法的4周餐单详情︰
第一周
【星期一】
早餐：1或2只水煮蛋、半个橙子/西柚
午餐：1款水果（避免椰枣、提子、芒果、香蕉）
晚餐：烤肉（去脂）
【星期二】
早餐：1或2只水煮蛋、半个橙子/西柚
午餐：鸡肉（煮/烤，去皮）、番茄、1个橙/西柚
晚餐：2只烚蛋、1片全麦吐司、1个橙子/西柚、沙拉菜
【星期三】
早餐：1或2只水煮蛋、半个橙子/西柚
午餐：脱脂奶酪、1片全麦吐司、番茄
晚餐：烤肉（去脂）
【星期四】
早餐：1或2只水煮蛋、半个橙子/西柚
午餐：水果（避免椰枣、提子、芒果、香蕉）
晚餐：烤肉、沙拉菜
【星期五】
早餐：1或2只水煮蛋、半个橙子/西柚
午餐：2只水煮蛋、水煮菜
晚餐：鱼（煮/烤）、沙拉菜、1个橙子/曲柚
【星期六】
早餐：1或2只水煮蛋、半个橙子/西柚
午餐：1款水果（避免椰枣、提子、芒果、香蕉）
晚餐：烤肉、沙拉菜
【星期日】
早餐：1或2只水煮蛋、半个橙子/西柚
午餐：鸡肉（煮/烤，去皮）、水煮菜、番茄、1个橙/西柚
晚餐：水煮菜
第二周
【星期一】
早餐：1或2只水煮蛋、半个橙/西柚
午餐：2只水煮蛋、沙拉菜
晚餐：2只水煮蛋、1个橙子/西柚
【星期二】
早餐：1或2只水煮蛋、半个橙/西柚
午餐：烤肉、沙拉菜
晚餐：2只水煮蛋、1个橙子/西柚
【星期三】
早餐：1或2只水煮蛋、半个极/西柚
午餐：烤肉、黄瓜
晚餐：2只水煮蛋、水煮菜
【星期四】
早餐：1或2只水煮蛋、半个橙子/西柚
午餐：2只水煮蛋、脱脂奶酪、水煮菜
晚餐：2只水煮蛋、番茄、水煮菜
【星期五】
早餐：1或2只水煮蛋、半个橙子/西柚
午餐：鱼/虾（煮/烤）
晚餐：2只水煮蛋、水煮菜
【星期六】
早餐：1或2只水煮蛋、半个橙子/西柚
午餐：烤肉、番茄、1个橙/西柚
晚餐：多款水果
（避免椰枣、提子、芒果、香蕉）
【星期日】
早餐：1或2只水煮蛋、半个橙子/西柚
午餐：鸡肉（煮/烤，去皮）、水煮菜、番茄、1个橙/西柚
晚餐：鸡肉（煮/烤，去皮）、番茄、1个橙/西柚
第三周
以下食物选项为全日任食，自由分配，分量直到有饱腹感。
【星期一】
三餐：多款水果
（避免椰枣、提子、芒果、香蕉）
【星期二】
三餐：水煮菜（避免土豆）、沙拉菜
【星期三】
三餐：多款水果（避免椰枣、提子、芒果、香蕉）、水煮菜（避免土豆）、沙拉菜
【星期四】
三餐：鱼/虾（煮/烤）、沙拉菜
【星期五】
三餐：烤肉/烤鸡、水煮菜
【星期六】
三餐：1款水果
（避免椰枣、提子、芒果、香蕉）
【星期日】
三餐：1款水果
（避免椰枣、提子、芒果、香蕉）
第四周
以下食物选项为全日任食，自由分配，分量直到有饱腹感。
【星期一】
三餐：肉类（者/烤）250克、3个小番茄、4条小黄瓜、1片全麦吐司、1个橙/西柚、1小罐水煮吞拿鱼
【星期二】
三餐：肉类（煮/烤）200克、3个小番茄、4条小黄瓜、1片全麦吐司、1个橙子/西柚
【星期三】
三餐：1汤匙茅屋奶酪、2个小番茄、2条小黄瓜、1碗水煮莱、1片全麦吐司、1个橙子/西柚、1小罐水煮吞拿鱼
【星期四】
三餐：肉类（者/烤）250克、3个小番茄、4条小黄瓜、1片全麦吐司、1个橙子/苹果/西柚
【星期五】
三餐：肉类（煮/烤）250克、3个小番茄、4条小黄瓜、2只煮鸡蛋、1个橙/西柚、生菜
【星期六】
三餐：2片鸡胸肉、2汤匙茅屋奶酪、1片全麦吐司、2个小番茄、2条小黄瓜、1个橙子/西柚、1杯酸奶
【星期日】
三餐：1小罐水煮吞拿鱼、1汤匙茅屋奶酪、1片全麦吐司、2个小番茄、1碗水煮莱、1个橙子/西柚
若想再次重复Osama Diet的饮食方式，建议重复【第一周】做法两次，然后【第四周】做法两次，然而有5类人忌用：
1.有消化系统慢性疾病
2.有胆脏、肝脏及肾脏问题
3.怀孕及哺乳期间
4.儿童
5.对鸡蛋或柑橘类食物过敏的人
此外，Osama Diet虽有减肥效果，但要求高度自律和遵守饮食规则，短期内将体重骤减，会对身体健康造成影响。如有问题，请查询家庭医生及营养师。
笔者亦就Osama Diet的饮食内容，咨询营养师的意见。
营养师表示Osama Diet以极低热量、低碳、减糖、减油的饮食为主，靠饱肚感的食物顶肚饿，在身体缺乏碳水化合物时，转向燃烧脂肪作消耗，因此会瘦得快。
以此方法减肥，每天营养吸收并不全面，减肥者也需靠很强的意志来进行。
由于餐单低油、低碳、低热量，容易在减肥期间使外貌显得嶙峋，皮肤容易缺乏油分滋润，及有排便不顺等问题滋生。
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用户评论
一个月减肥20斤也太夸张了吧？这个方法是真的有效吗？
有9位网友表示赞同！
医学博士开的方案确实更有保障，肯定比那些网红推荐强多了。
有12位网友表示赞同！
重点是保证不反弹啊！减肥瘦下来又复胖真的太难受了。
有14位网友表示赞同！
这份10项规则是什么呢？我想尽快看看具体操作步骤。
有14位网友表示赞同！
这么快的减重速度会不会对身体不好？还得理性看待这个问题。
有20位网友表示赞同！
我之前也尝试过很多减肥方法，但最终都效果不大
有18位网友表示赞同！
希望这篇文章能给我一些新思路，让我也能成功减重。
有20位网友表示赞同！
一个月减20斤的目标是不是有点高？也许慢慢来比较好?
有10位网友表示赞同！
现在瘦身有很多方式，关键还是找到适合自己的方法才行。
有18位网友表示赞同！
医学博士推荐的方法一定比较专业，值得尝试一下看效果。
有7位网友表示赞同！
减肥的过程中，要注意营养搭配和健康饮食才是最重要的。
有8位网友表示赞同！
这个方案看起来很有吸引力，如果有效的话真的太好了！
有12位网友表示赞同！
减掉20斤确实会让我的形象更加自信!
有7位网友表示赞同！
希望能详细介绍十项规则的具体内容，我好理解一下。
有6位网友表示赞同！
减肥是一个需要长期坚持的过程，不能一蹴而就。
有14位网友表示赞同！
这份建议对于想要快速减肥的人来说很有用武之地吗？
有20位网友表示赞同！
我会认真关注这篇论文，看看它的可行性怎么样。
有7位网友表示赞同！
我以前觉得减肥很难，现在看到这个方法更有期待了！
有10位网友表示赞同！
希望能通过这篇文章让自己了解到一些新的瘦身知识。
有16位网友表示赞同！