panda 大家好，今天来为大家分享每日热量摄入与基础代谢：1300基础代谢率下，为何1800大卡饮食也能减肥？的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
琪琪在这里告诉大家这种想法完全是错的！有这种想法的女生，第一完全没搞懂基础代谢是啥。第二也没有清楚我们每日消耗的总能量包括哪些。我们每个人都需要能量，不仅运动需要能量，维持所有日常活动和身体的基础生理功能也都需要能量，为了满足这些能量需求，我们必须要进食。
我们每日消耗的总能量，也叫TDEE，它包括基础代谢+活动代谢和食物热效应。其中基础代谢大概占总热量消耗的60%，活动代谢占30%，食物热效应占10%
基础代谢
简单点理解就是一个人躺在床上一天，不吃不喝不动也不思考，身体所消耗的能量。
作用就是维持我们身体的基础生理功能，比如维持体温、呼吸、心跳和血液循环啥的。我经常跟大家说减肥不要节食，最少也要吃到基础代谢，也是这个道理。吃太少，身体的基础生理功能都满足不了，能健康吗？
有部分女同学反馈减肥之后姨妈不来，很大一部分原因就是吃太少了。像我们女生每个月来姨妈 也都是要靠营养支撑的，流掉的血和子宫内膜也在消耗蛋白质和其他营养素。当我们摄入太少时，维持呼吸、心跳、血液循环等基础生理功能的能量都不够，身体为了活命，只能选择把给姨妈的营养素省掉，所以姨妈就会推迟不来。
计算方法：基础代谢=22×去脂体重kg+500
一般健身房的体脂秤都会测出去脂体重，如果不去健身房的话，大家自己也可以根据体脂率估算一下。去脂体重=体重×（1-体脂率）
假如一个人体重50kg，体脂率25%。首先算出她的去脂重量：50kg×（1-25%）=37.5kg 进而得出基础代谢：22×37.5kg+500=1325
体脂率图
活动代谢
因为我们不可能一天24小时都躺在床上不动，就算躺床上不动也不可能不思考，所以我们消耗的热量总是会＞基础代谢，具体大多少呢？就取决于活动代谢。活动代谢：包括日常活动+体育活动
1.日常活动：包括非正式的运动+无意识的动作。
- 非正式运动：比如洗漱、化妆、穿衣服、步行出门、下楼梯、排队、做家务、敲键盘、看书思考、学习工作、遛狗等；
- 无意识的动作：比如抖腿 打喷嚏 伸懒腰等。
日常活动消耗被很多小伙伴忽略了，大家都觉得这部分消耗很小，其实不是。一般对于只坐着上班的人群来说，每天日常活动消耗也能有500大卡。如果饭后再逛个公园，逛个街的话，消耗就更多了。
2.体育活动：指的就是我们常说的正式运动，不同的运动，燃烧的卡路里会不同。计算方法：日常
消耗=基础代谢×系数
系数参照
食物热效应
这和我们每天摄入的热量有关，食物热效应占总热量摄入的10%。指的就是身体消化吸收和储存食物所消耗的能量。
我们每天摄入的食物，不会被身体完全吸收。比如我今天总量摄入了2000大卡，其中10%的热量 也就是200大卡，要去消化吸收食物，真正进入体内的其实只有1800大卡。而碳水化合物、脂肪和蛋白质都有不同程度的食物热效应。一般来说碳水化合物的食物热效应为本身产生热量的5%—6%，脂肪为4%—5%，而蛋白质较高，能达到20%—30%。（食物热效应因为算起来比较麻烦，大家日常可以忽略不计，知道还有这个东西能帮你消耗热量就行。）
每日消耗的总热量
知道我们日常总能量消耗都包括啥之后，我们再回到“基础代谢1300大卡，吃到1800大卡会不会变胖？”这个问题。我们可以简单来计算下：
已知基础代谢是1300大卡，假如说这个姐妹是经常久坐的上班族，白天只有正常上下班、吃饭的时候才会动一动。那她的日常活动系数我们可以取0.4，得出日常活动还要额外消耗1300×0.4=520大卡；如果她每天还会增加1小时跳操，那还会增加300大卡的消耗。食物热效应我们忽略不计，这样算出每天总消耗的热量为：1300+520+300=2120大卡。
2120大卡＞1800大卡，所以基础代谢1300，每天跳一小时操，摄入1800大卡是完全不会胖的。反而还制造了320大卡的热量差，还会越来越瘦，这种减肥几乎全部是脂肪，而不是水分，所以是最健康的。
琪琪有话说
说了这么多，不是想让大家去纠结食物的热量，只是想告诉大家我们每天消耗的热量不止基础代谢和运动。还包括日常活动，这个也占一大部分，所以不要要觉得摄入1800大卡很多就会变胖。如果食量比较大的姐妹，吃的多了就运动就好啦~我们运动也是为了让自己吃的更多，不要给自己太大压力！
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用户评论
我最近也陷入过这个迷思！每天记录着 calories intake，怎么感觉吃的比别人少可是不见效果啊……看来我的基础代谢率也偏低，那我是不是要考虑调整食谱了？
有19位网友表示赞同！
这篇文章写的真好！终于有人解释了为什么我虽然控制热量摄入，但依然无法减重！原来是我的基础代谢率比较低的缘故啊！太解惑了！
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讲道理，基础代谢率确实影响着每個人的體态變化？可是文章內容比較技術性，想入門的人可能看得一头霧水。希望接下来能有更多淺顯的科普内容~
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个人觉得每个人情况不同，无法一概而论，1300的基础代谢率只是参考值，实际情况还是要根据自身的活动量、体质等因素综合考虑！建议多咨询专业人士！
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我有一个朋友经常说她吃得多还能保持苗條身材，原来是她基础代谢率高呀! 真是羡慕那些慢热的朋友们！
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确实有些人在不控制饮食的情况下也能轻松减重，而有些人却努力控制饮食却一点变化都没有。这篇文章让我明白了，基础代谢率的重要性!
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我的日常摄入大概在1800大卡左右，运动量也不少，可还是没有明显减肥效果。看来我得去测测自己的基礎代谢率看看！
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这个概念很有意思！我现在已经开始关注自己的热量摄取和基础代谢率之间的关系了~以后我会更加注重营养均衡！
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我吃得少却也照样胖，原来是因为我的基础代谢率低啊，这篇文章让我明白了很多东西，感觉自己找到了方向！
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这篇博文讲解的比较清楚，帮我理清了很多关于热量摄入和基础代谢的关系。原来饮食控制并不仅仅是把热量吃得少，还要考虑自己的身体状况！
有5位网友表示赞同！
我觉得这篇文章对于想要了解自己身体状态的朋友很有帮助！可以根据自己的情况调整饮食方案，更容易达到减肥效果！
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但基础代谢率真的决定了一切吗？我觉得个人基因、生活習慣和运动量等等因素也起到很大作用啊！ 这篇博文有点偏理论，希望能更深入探讨一下实际操作。
有5位网友表示赞同！
文章说得很有道理，让我意识到并不是所有人消耗热量速度都是相同的。 以后我会更加认真地计算自己的 calorie intake 和基础代谢率了!
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我也经历过明明吃少了却没瘦的阶段，后来才知道是基礎代谢率偏低造成的！
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如果想要减肥，单纯只看热量摄入是不够的，还需要考虑自身的基础代谢率和活动量！这篇文章说的太对了！
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感觉有点复杂啊，我还是更傾向于直接记录饮食和运动情况，看看效果就好。虽然基础代谢率是个重要的指标，但对我来说，操作起来太费劲了!
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这篇文章让我对自己的身体有了更清晰的认识！我现在可以更准确地了解自己需要摄入多少热量才能保持健康！
有14位网友表示赞同！
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用户评论
基础代谢只有1300大卡，吃饭要控制在1800大卡确实有点奇怪啊！
有20位网友表示赞同！
是不是说明这部分人活动量很大？运动量影响热量消耗挺多。
有10位网友表示赞同！
感觉个人体质差异特别大，有人吃得多也能瘦，也有些人少吃就容易胖。
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我也想明白为啥我基础代谢这么低还是胖啊，难道是脂肪含量高了？
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计算每日消耗总热量这个很关键吧，我觉得自己可能都算错了，经常感觉饿，结果还没瘦。
有8位网友表示赞同！
我的体重一直在徘徊，感觉也没运动多少，是不是要多了解一下这方面的知识呢？
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我朋友基础代谢很高，想减脂很难，每天都要斤斤计较摄入量。
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有时候真的会感到迷茫，到底是要吃饱还是吃少一点比较好呢？
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感觉现在有很多减肥方法，但其实最有效还是控制热量摄入吧！
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我比较重视饮食记录，每天都记着吃什么，吃了多少，这样可以更了解自己的热量消耗情况。
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每天运动也真的很重要，虽然我不擅长专业的训练，但尽量保持每天活动，我觉得效果比较好。
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我发现多喝水很重要，不仅能让你感觉饱腹感降低摄入热量，还能帮助身体代谢。
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学习更多健康的饮食知识，选择一些高蛋白、低脂的食物会更有助于减脂。
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每天保持充足的睡眠也有益于减肥，因为缺乏睡眠会导致体内激素失衡。
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控制食量确实很重要，但也要注意营养均衡，摄入足够的维生素和矿物质。
有7位网友表示赞同！
减肥的过程需要循序渐进，不要操之过急，避免过度节食或运动造成身体压力。
有12位网友表示赞同！
也许每个人的情况不同，找到适合自己的方法才是最重要的！
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分享一下你计算每日消耗总热量的经验，我也是想知道自己到底吃得够饱没?
有20位网友表示赞同！
学习这个知识真的很重要，这样才能更好地控制饮食和运动！
有15位网友表示赞同！