大家好，今天来为大家分享每日热量摄入与基础代谢：1300基础代谢率下，为何1800大卡饮食也能减肥？的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

琪琪在这里告诉大家这种想法完全是错的！有这种想法的女生，第一完全没搞懂基础代谢是啥。第二也没有清楚我们每日消耗的总能量包括哪些。我们每个人都需要能量，不仅运动需要能量，维持所有日常活动和身体的基础生理功能也都需要能量，为了满足这些能量需求，我们必须要进食。

我们每日消耗的总能量，也叫TDEE，它包括基础代谢+活动代谢和食物热效应。其中基础代谢大概占总热量消耗的60%，活动代谢占30%，食物热效应占10%

基础代谢

简单点理解就是一个人躺在床上一天，不吃不喝不动也不思考，身体所消耗的能量。

作用就是维持我们身体的基础生理功能，比如维持体温、呼吸、心跳和血液循环啥的。我经常跟大家说减肥不要节食，最少也要吃到基础代谢，也是这个道理。吃太少，身体的基础生理功能都满足不了，能健康吗？

有部分女同学反馈减肥之后姨妈不来，很大一部分原因就是吃太少了。像我们女生每个月来姨妈 也都是要靠营养支撑的，流掉的血和子宫内膜也在消耗蛋白质和其他营养素。当我们摄入太少时，维持呼吸、心跳、血液循环等基础生理功能的能量都不够，身体为了活命，只能选择把给姨妈的营养素省掉，所以姨妈就会推迟不来。

计算方法：基础代谢=22×去脂体重kg+500

一般健身房的体脂秤都会测出去脂体重，如果不去健身房的话，大家自己也可以根据体脂率估算一下。去脂体重=体重×（1-体脂率）

假如一个人体重50kg，体脂率25%。首先算出她的去脂重量：50kg×（1-25%）=37.5kg 进而得出基础代谢：22×37.5kg+500=1325

活动代谢

因为我们不可能一天24小时都躺在床上不动，就算躺床上不动也不可能不思考，所以我们消耗的热量总是会＞基础代谢，具体大多少呢？就取决于活动代谢。活动代谢：包括日常活动+体育活动

1.日常活动：包括非正式的运动+无意识的动作。

• 非正式运动：比如洗漱、化妆、穿衣服、步行出门、下楼梯、排队、做家务、敲键盘、看书思考、学习工作、遛狗等；
• 无意识的动作：比如抖腿 打喷嚏 伸懒腰等。

日常活动消耗被很多小伙伴忽略了，大家都觉得这部分消耗很小，其实不是。一般对于只坐着上班的人群来说，每天日常活动消耗也能有500大卡。如果饭后再逛个公园，逛个街的话，消耗就更多了。

2.体育活动：指的就是我们常说的正式运动，不同的运动，燃烧的卡路里会不同。计算方法：日常

消耗=基础代谢×系数

食物热效应

这和我们每天摄入的热量有关，食物热效应占总热量摄入的10%。指的就是身体消化吸收和储存食物所消耗的能量。

我们每天摄入的食物，不会被身体完全吸收。比如我今天总量摄入了2000大卡，其中10%的热量 也就是200大卡，要去消化吸收食物，真正进入体内的其实只有1800大卡。而碳水化合物、脂肪和蛋白质都有不同程度的食物热效应。一般来说碳水化合物的食物热效应为本身产生热量的5%—6%，脂肪为4%—5%，而蛋白质较高，能达到20%—30%。（食物热效应因为算起来比较麻烦，大家日常可以忽略不计，知道还有这个东西能帮你消耗热量就行。）

每日消耗的总热量

知道我们日常总能量消耗都包括啥之后，我们再回到“基础代谢1300大卡，吃到1800大卡会不会变胖？”这个问题。我们可以简单来计算下：

已知基础代谢是1300大卡，假如说这个姐妹是经常久坐的上班族，白天只有正常上下班、吃饭的时候才会动一动。那她的日常活动系数我们可以取0.4，得出日常活动还要额外消耗1300×0.4=520大卡；如果她每天还会增加1小时跳操，那还会增加300大卡的消耗。食物热效应我们忽略不计，这样算出每天总消耗的热量为：1300+520+300=2120大卡。

2120大卡＞1800大卡，所以基础代谢1300，每天跳一小时操，摄入1800大卡是完全不会胖的。反而还制造了320大卡的热量差，还会越来越瘦，这种减肥几乎全部是脂肪，而不是水分，所以是最健康的。

琪琪有话说

说了这么多，不是想让大家去纠结食物的热量，只是想告诉大家我们每天消耗的热量不止基础代谢和运动。还包括日常活动，这个也占一大部分，所以不要要觉得摄入1800大卡很多就会变胖。如果食量比较大的姐妹，吃的多了就运动就好啦~我们运动也是为了让自己吃的更多，不要给自己太大压力！

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