每天需要跑多少公里才能减肥？

本篇文章给大家谈谈每天需要跑多少公里才能减肥？，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

跑步不一定能减肥！

你不知道我刚开始跑步减肥的时候有多痛苦！

我每天跑10公里一个小时，太累了，三个月后我胖了两斤！

我当时就觉得很莫名其妙。不是说跑步就能减肥吗？事实证明这一切都是谎言！

后来我问了很多跑步减肥的朋友，结果发现很多都和我一样。他们跑得越多，体重就越增加！

每天需要跑多少公里才能减肥？

我先从理论上分析一下。运动机能学研究表明，大多数人在刚开始跑步时会消耗糖原，并在跑步后约20分钟开始疯狂燃烧脂肪！

所以想要达到好的减肥效果，需要跑40分钟左右，一般是6公里左右！

如果你想减肥，每天至少跑这么多！

但最关键的问题是什么？

跑步减肥不仅仅是跑步，它与你的体质、你的心率、你的饮食息息相关！

如果你忽视它们，即使你每天跑步一个小时，你也可能无法减肥。这也是很多人变胖的原因。

那么每天跑步怎样才能减肥呢？

1.饮食计划

良好的饮食计划非常重要。即使每天跑步40分钟，消耗的能量也是有限的。如果吃的多于消耗的，只会增重，不会减重！

所以我们要吃低热量、低脂肪、有营养的食物！牛奶、鸡蛋、水果、优质肉类、谷物、全麦、蔬菜沙拉！

这些食物可以充分补充你的营养，同时热量又低，帮助你减肥！

2.优化体能

良好的身体素质非常重要！因为你会发现有的人怎么吃都不长胖，而且消化能力特别强。这与他们的新陈代谢有关。这样的人往往体重不增加，减肥也很快！

所以我们要优化自己的体质。最好的办法就是训练肌肉，胸肌、腹肌、腿部肌肉、背部肌肉。所有这些都必须经过培训。肌肉越多，体积就越大，消耗能量的速度就越快，减肥就越容易。知道了！

3.调节心率

我们需要控制跑步心率。不同的心率跳动意味着你跑步锻炼的不同意义！

正常情况下，你的心率保持在最大心率的70%，这样你燃烧脂肪的速度会更快！

因此，我们需要根据速度来调整心率。跑步的时候，心率监测器绝对是必备的！

跑步减肥一定要使用正确的方法，否则无论跑多少，都不一定能减肥。希望大家都能了解方法，达到最好的减肥效果！