减肥最快效果最好方法一天瘦一斤

曾经有人听说每天走一万步可以达到减肥的效果。于是，很多人开始查看运动相关的应用程序来记录自己的运动水平。我希望通过每天走这10,000步，我可以减肥。显然，他们最终的减肥效果似乎不太理想。

中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟教授表示，无论是通过每天走一万步等运动减肥，还是通过饮食调整减肥，无论总量多少，减肥的目的就达不到了。

对于减肥来说，最受欢迎的就是节食，因为它不需要太多的能量，又能满足食欲。它简单又容易。尽管饮食可能会阻止您吃一些您喜欢的食物。卞华伟教授提到，现代人在通过饮食减肥时，很容易选择不健康的方法。

偏食也是偏食。很多想要减肥的人都会从别人或者从网络等某些渠道听说过某种食物可以帮助减肥，所以在日常生活中就会多吃这类食物；而如果他们了解到吃某些食物很容易导致肥胖，那么你就会选择不吃这些食物。比如，有的人一听说能减肥就吃黄瓜；每次听说只吃蔬菜不吃肉就能减肥，他们就吃蔬菜。

殊不知，这样的偏食，很容易因营养摄入不均衡而缺乏某些营养素。最简单的人，一直吃素，长期不吃肉，也许能够减肥，但肯定会出现蛋白质等营养摄入不足的情况。这会导致营养不良，并使人们更容易受到感染和与免疫力低下相关的疾病。

除了选择性饮食之外，节食减肥也是大多数想要减肥的人的选择。节食减肥的人有时会选择限制每顿饭的份量，比如午餐时将平时的两碗减少为一碗；其他人则选择减少某餐，例如选择不吃早餐，因为他们认为早餐不重要。

显然，虽然这些限制摄入的方法确实能够达到很好的减肥效果，但是由于日常能量摄入不足或者不合理的饮食习惯，会导致白天学习或者工作时心理健康状况不佳，甚至出现症状。胃肠道问题，例如胃痛和胃炎。而且即使减肥成功，恢复饮食后往往会因为无法控制饮食习惯而反弹。

说到运动减肥，有些人对于选择有氧运动还是无氧运动感到困惑。例如，如果他们每天走一万步，他们也会想跑步是否会比步行有更好的减肥效果。卞华伟教授表示，其实对于运动来说，无论是有氧运动还是无氧运动，都有助于我们控制体重，只是可见角度存在差异。

1、有氧运动减肥效果更明显

现实中我们看到的是，有氧运动减肥效果更佳，而经常做无氧运动的人虽然可以控制脂肪，但绝对体重往往并不会减少。这种情况在很多人看来，减肥效果一般，但其实从胖的角度来说是等价的。

2、善于选择运动项目

对于中国人来说，打球和跑步是更有效、更适合的无氧运动形式。虽然游泳也是一种很好的运动方式，但由于游泳时体温高于水温，皮下脂肪自然会起到保护作用。这意味着经常游泳的人皮下脂肪会比普通人多，减肥效果也会差一些。全部折扣。

因此，我们在选择运动方法时，如果该运动方法能够控制体重、限制食欲，并且依从性特别好，那么就是一种有利于减肥的运动方法。

3、运动量和时间是减肥的关键。

有人说每天走一万步就可以减肥。事实上，这种说法并不准确。在中国的膳食指南中，每天进行6000至10000步的运动来维持体重。也就是说，在目前的体重或者现有的生活习惯的情况下，这个运动量是用来维持目前的体重的，不一定能达到减肥的目的。

因此，这里需要强调的是：任何减肥方法都应该通过改变现在的生活或者饮食习惯来实现。也就是说，想要运动有减肥效果，应该是在原来的生活和工作之外额外进行的活动量，可以用于能量控制来减肥，而不是说可以减肥只要你每天坚持锻炼。同样的道理，如果你想减肥，你的运动时间应该添加到原来的每日运动时间中才能达到这一目的。一般来说，运动时间增加得越长，减肥效果就越好。

说到减肥，每个人可能都有不同的需求。有些人觉得自己腹部脂肪较多，但四肢正常，希望减少腹部的脂肪。有些人感觉自己的手或腿较粗，但腰围正常，希望减少四肢的脂肪。为了达到目的，他们会选择性地采用某种方法，或者专门锻炼该部位，以达到局部减肥的目的。

但事实上，就减肥而言，不存在局部减肥之说。所谓局部减肥，一般是通过一些特殊的手段，比如手术，去除某个部位的脂肪，使该区域的大小发生改变。这种情况称为局部减肥。然而，通过运动或饮食控制来减肥的方法并不是局部减肥，而是全身性的减肥活动。

能量代谢是人体整体机能表现，所以并不是说走到哪里就会消耗能量。无论我们运动哪一个部位，只要达到一定的量，脂肪就可以被动员起来，而且脂肪的动员是通过整体的新陈代谢来完成的，而不是简单地在某个位置活动。卞华伟教授解释说，脂肪本身是有储存位置的，有秩序的存在，我们减肥的时候也因为有这个秩序而存在。因此，无论采用什么减肥方法，首先减掉的部位就是腹部。腹部是我们体内脂肪含量最多的部位。所有的减肥活动都是先减腹部的脂肪，然后减到四肢，最后减到全身。去面部脂肪。

最后，卞华伟教授强调，为了达到健康减肥的目的，减肥方法的选择应以不伤害身体为前提，保证身体日常的能量消耗和营养需求，比如节食、偏食和晚上不吃饭。减少睡眠等方法不推荐也不建议。只有在这个前提下，调整饮食结构或者增加运动量才称得上是有效、健康的减肥方法。