晚上吃西瓜能减肥吗

三伏天即将到来，一年中最热的时候也快到了。炎热的夏天，怎么能错过西瓜呢！西瓜具有极好的清凉作用。很多人都会选择吃西瓜来消暑。那么怎样吃西瓜才不会发胖呢？

每100克西瓜（可食用部分）含热量26卡路里，脂肪0.1克，碳水化合物5.5克，蛋白质0.6克。西瓜可以算是一种热量很低的水果，几乎不含脂肪。

市场上的中型西瓜重约10斤，去掉皮后西瓜瓤约7斤。如果一次吃半个西瓜，就会消耗455卡路里的热量，相当于6两熟米饭（1.5碗米饭）。如果让你一次吃6两米，你可能不敢吃，但如果让你一次吃半个西瓜，你一定会吃，因为吃西瓜不会让人觉得吃饱了，很容易过量。

吃西瓜怎么会让人发胖呢？

如果每天吃同样的食物，吃完后额外吃西瓜，久而久之你肯定会发胖。

除非每天只吃一点点，200克左右，否则不会有明显的增重效果。

但如果每天吃四分之一个西瓜，一个月就会增重2斤左右。如果每天吃半个西瓜，一个月就会增重4斤左右。

怎样吃西瓜才不会发胖？

如果吃西瓜并相应减少主食的摄入量，就不会发胖。吃半个西瓜，少吃1.5碗米饭。如果你平时只吃一碗米饭或更少，那么你应该相应减少西瓜的摄入量。

如果吃西瓜，增加运动量，就不会发胖。跑步一个小时才能吃半个西瓜。如果你能做到的话，就放心吃吧！

那么晚上只吃西瓜能减肥吗？

晚餐吃半个西瓜会消耗455卡路里的热量，女孩晚餐需要400至500卡路里的热量。也就是说，吃半个西瓜所消耗的热量与正常晚餐相同。差不多了，所以晚餐吃西瓜并不能达到减肥的效果，除非你只吃少量的西瓜，或者平时晚餐吃很多西瓜而现在只在晚上吃西瓜，那么也许你会减肥。

但不建议晚餐只吃西瓜！

原因如下：

1、西瓜含蛋白质和B族维生素较少，作为膳食营养不全面。

2、西瓜的饱腹感不强，容易产生饥饿感。如果你饿了，可以在睡前吃点其他零食。

3.如果晚餐吃西瓜，建议添加一些蔬菜、牛奶、鸡蛋等食物，以增加营养价值。

你知道西瓜是“减肥”食物还是“增肥”食物吗？