快速减脂的训练方法

1、想要减脂塑形，不仅要进行力量训练，还要同时进行有氧训练。否则你的减脂效果不会很好，速度也会很慢。你可以将两者分开进行，也可以结合起来，最大限度地发挥减脂塑身的训练效果。

2、很多喜欢力量训练的健身爱好者并不喜欢跑步等有氧训练，但有氧训练是完整训练计划中不可缺少的重要组成部分。这时候我们就需要选择一个能够提升力量的训练项目。训练爱好者可以坚持有氧训练。这时候战绳对于我们来说就是一个非常好的选择。

3、战绳可以快速提高你的训练心率，有非常好的燃脂效果。我们可以将战绳训练融入全身训练中，与力量训练有机结合。下面我们将两者结合起来进行战绳高强度间歇训练。

4、本套训练共包括4个训练动作。每个动作训练40秒，动作之间休息20秒。训练分5组进行。

5、双手抓住战绳一端，支撑在地上，身体向下，将弹力圈套在脚踝上，双脚分开与肩同宽，收紧腹部和臀部，使身体成一条直线，并将双脚交替向上抬起两次，然后做一个俯卧撑，然后双脚向前跳一步。蹲下后，双手抓住战绳向两侧向外摆动一圈，然后将战绳向内摆动一圈。回到双手的起始位置。

6、双手抓住战绳，双脚分开站立，先双脚跳起，落地时双脚并拢蹲下，落地时再双脚跳起，双脚分开站立，落地时蹲下你落地，然后用双手用力挥动战绳。

7、双手抓住战绳，双腿并拢站立，后退一步，然后弯曲膝盖和臀部做反向弓步深蹲，然后双手上下摆动战绳一次，然后切换双方进行训练。

8、膝盖弯曲坐在地上，将战绳并拢放在身体一侧，双手放在身体两侧压地保持平衡，然后弯曲膝盖和臀部，拉动你的身体。双腿向胸部，重复2次，然后双手抓住战绳，将其扔到身体的另一侧。