怎么在床上瘦肚子和腰上赘肉

1、我虽然没有超重，但为什么腹部的脂肪却如此广泛，堆积了厚厚的一圈圈脂肪，使我的身材臃肿难看？

2、很多人都非常在意自己的腹部、突出的小腹。看着那飙升的腰围，真是让人着急又无奈。事实上，腰围的数字不仅影响身材和外观，而且还是身体健康的晴雨表。一个人的腰围过大，不仅会导致身材走样、不美观，还会引发各种健康风险。

3、爱瑜伽今天教你简单的瘦腰运动，可以有效锻炼腹肌，消除腰腹部脂肪，促进身体新陈代谢，让你轻松告别游泳腰，重拾苗条健康身材。此外，这组动作还可以帮助内脏和肋骨恢复到适当的位置，促进体内的血液循环。

4、步骤1 平躺在瑜伽垫一侧，然后上手伸直放在垫子上，下手准备将侧肋朝上按压。

5、第二步：呼气的同时，用手掌和指尖来回摇动肋骨。最好控制用力，使全身能稍微跟着做10次，然后改变方向再做一次。每边只做三遍。

6、第三步：左手抓住右手手腕，踮起脚尖深呼气，然后慢慢向左侧弯腰，使右侧肋骨得到充分伸展。然后恢复直体，重复10次，然后左右交换，左右各做3次。

7、第四步：双手手指相扣，手掌向内托住后脑勺。然后轻坐在椅子上，双腿稳定，双脚分开与腰部同宽。将手掌转向头顶的同时，慢慢呼气并向前倾斜，然后从左侧慢慢逆时针转回直线。

8.完成步骤5后，逆时针转动8圈，然后向右转动顺时针转动8圈，每侧各3次。

9、只要坚持锻炼，不用去健身房，在家也能轻松减肥！