panda 大家好，今天来为大家分享夏日高效瘦身！26式高温瑜伽美体大法的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
很多学生问我瑜伽派系那么多，哪种瑜伽减肥效果最好，毫无疑问高温瑜伽的减肥效果是非常好的，在高温的环境当中燃烧浅层和深层的脂肪，直接刺激神经和肌肉系统和排毒系统，可以很大程度上减轻体重和排除体内多余的脂肪和毒素。
一般人体在温度高的情况下，骨骼和肌肉都会变得柔韧性比较强，不容易损伤关节，并且可以让人体各项机能处于兴奋状态，使血液加速循环和加速新陈代谢，柔软平常缺少而变硬的肌肉和骨骼，通过一些扭转弯曲都体式来活动肌肉，改善骨骼。
高温瑜伽也叫做（Bikram Yoga或者Hot Yoga)由创始人比克兰姆·乔杜里（Bikram Choudhury）的名字命名，于1944年出生于印度加尔各答，1971年，乔杜里移居美国，开始教瑜伽。他在洛杉矶开设了第一家瑜伽工作室，并且开始自创门派，在1990年代，他开始做高温瑜伽教师的认证培训课程。
热瑜伽原产自印度，创始人比克兰姆·乔杜里在哈他瑜伽的基础上加上了自己的理念创立而成，印度本土环境就很热，夏天最热的时候几乎可以达到50度左右，当地人也喜欢在很热的时候练习瑜伽，他们认为高温的环境中锻炼人体骨骼和肌肉都会变得柔韧性比较强，不容易损伤关节，并且可以让人体各项机能处于兴奋状态，使血液加速循环和加速新陈代谢，即使是平时缺少运动的人，也可以迅速进入训练的状态，而且加热的环境会让肌肉筋骨变软，瑜伽加上热量将由内而外治愈身体。使更多的血液流到器官，刺激能量经络，压缩韧带，肌肉纤维和组织，从而身体从内而外排毒。
一般一堂完整的高温瑜伽课为90分钟，室内温度必须恒温固定在38度到42度之间，由26个固定的瑜伽体式序列组成，不过对应初学者也有简化版本（30分钟和60分钟的课程）但是要严格按照排序来练习。
26个体式排序如下：
1 呼吸法
pranayama deep breathing
2 半月式
half moon pose
3 笨拙式
awkward pose
4 鹰式
eagle poes
5 头至膝盖站立式
standing head to knee pose
6 拉弓站立式
standing bow plling pose
7 平衡式
balancing stick pose
8 分腿站立伸展式
standing separate leg stretching pose
9 侧三角式
trigangle pose
10 双脚分开额头至膝盖式
astanding separate leg for head to knee pose
11 树式
tree pose
12 脚尖站立式
toe stand pose
13 摊尸式
dead body pose
14 除风式
wind removing pose
15 仰卧起坐动态式
sit up
16 眼镜蛇式
cobra pose
17 蝗虫式
locust pose
18 全蝗虫式
full locust pose
19 弓式
bow pose
20 定型式
fixed firm pose
21 半龟式
half tortoise pose
22 骆驼式
camel pose
23 兔子式
rabbit pose
24 头至膝盖伸展式
head to knee pose with stretching pose
25 扭转式
spine twisting pose
26 正座加清凉式呼吸
blowing in firm pose
高温瑜伽禁忌和注意事项：
1. 女性在经期绝对不能练习高温瑜伽，高温瑜伽的能量太大，经期练习的话会导致大出血，过量排血而产生的血崩，所以经期刚刚过后也不能立刻练习，会导致经期反复或者延长，这个请女性会员一定要注意。要经期过后至少3天后再去练习。
2 .练习高温瑜伽之前最好不要在高温瑜伽之前吃东西。一定要保持空腹两-三个小时，如果喝高白粥等流物也要提前两个小时之前吃，高温瑜伽大部分体式会对腹内脏器官造成一定程度的挤压，如果胃里充满食物就会对腹脏器官造成不好的影响，吃过东西而且也吸收的快,不易减脂。
3.患有心血管疾病，三高疾病，高血压等，肾病，糖尿病，还有感冒发烧等都不能进行高温瑜伽的练习，高温瑜伽能量非常大，晕倒在里面打120恐怕来不及了哈。
4 .练习高温瑜伽一般一周两到3次为宜，初学者一周一次左右，每次进行高温瑜伽练习时至少提前半个小时进入教室，提前适应室内的高温环境，所以大家要注意千万不要迟到，一旦迟到就进不去教室了，那么多人一会儿开一下门，尤其是冬天教室里面热气全部都跑光了，正式开始前的20分钟喝一杯水，然后练习过程当中要带水壶随时都可以补充水分，不过要小口饮用，千万不可大口喝水。
5 .练习结束后在教室内休息至少30分钟之后再出教室，冬天室内和室外的温度相差比较大，所以不能练习完立刻就出去，很容易感冒，至少在一个小时后洗澡。
6. 初学者在练习高温瑜伽时会出现头晕，呼吸困难的情况，这种现象正常，但千万不要马上出教室，因为室内和室外温差过大，而且走路也会耗费体力容易晕倒，躺下来摊尸式原地休息。
7. 练习时严格杜绝讲话或者嬉笑，因为气息和身体动作配合练习，讲话和嬉笑会使气息散乱。
8.如果有不太明白的课前和课后一定要和代课老师沟通和听取建议，有效的避免一些潜在的问题发生，让自己更安全的进行练习。
高温瑜伽的功效：
1.消脂，排毒，它通过温度和速度的练习，使体内分解的多余物质通过汗液排出，能迅速使潜藏在人体中的钠、酒精、尼古丁、胆固醇、癌重金属、锌、镍、以及化妆品残留物等排出，并燃烧脂肪，从而达到排毒和消脂的作用。
2. 运用仰卧、前区、扭转等姿势能刺激肌肉和神经系统，强化心、肺功能，提高免疫力，对失眠、偏头疼、腰背痛、脊椎病、胃肠疾病等都有很好的治疗作用。
3.平衡心智，改善视听，增强脊椎的柔软度，并可减少面部皱纹，起到美容延缓衰老的作用。
4.增强自主神经系统，培养专注力，提高自信心。
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用户评论
高温瑜伽，听着就很热啊！不过夏天本来就热，还能顺便排汗，还能塑性瘦身美腿，这诱惑力太大了！
有6位网友表示赞同！
夏天减肥最怕的就是出汗，高温瑜伽正好可以解决这个问题，而且26式还能针对性地锻炼，想想就觉得效果应该很不错。
有14位网友表示赞同！
高温瑜伽听着就很专业，感觉能够快速达到减肥的效果，关键是还能美腿，这太适合我了！
有10位网友表示赞同！
夏天穿裙子最怕腿粗，高温瑜伽说可以瘦腿，我得赶紧去试试！
有14位网友表示赞同！
我一直都很想尝试高温瑜伽，现在正好是夏天，我要抓紧时间去体验一下！
有20位网友表示赞同！
高温瑜伽会不会很累啊？我怕坚持不下来。
有9位网友表示赞同！
夏天高温，练瑜伽会不会太热了？会不会容易中暑？
有16位网友表示赞同！
高温瑜伽真的能瘦身吗？我朋友说效果不太明显。
有13位网友表示赞同！
26式是什么？我之前没接触过瑜伽，不知道要怎么练习。
有11位网友表示赞同！
高温瑜伽需要专业的教练指导吗？我还是个新手，怕自己练不对。
有8位网友表示赞同！
高温瑜伽的价格怎么样？我怕太贵，我承受不起。
有15位网友表示赞同！
高温瑜伽适合所有人吗？我身体比较弱，怕自己跟不上。
有18位网友表示赞同！
高温瑜伽会不会对身体造成负担？
有5位网友表示赞同！
夏天减肥，高温瑜伽确实是个不错的选择，既能排毒，又能瘦身，还能美腿，简直一举三得。
有16位网友表示赞同！
高温瑜伽能够提升身体的柔韧性，还能增强心肺功能，真是太棒了！
有12位网友表示赞同！
高温瑜伽听着就很有挑战性，我很想尝试一下，看看自己能坚持多久。
有9位网友表示赞同！
夏天就是要美美的，高温瑜伽正好可以让我瘦下来，穿上美美的衣服，去海边玩耍！
有14位网友表示赞同！
高温瑜伽26式，听着就很有仪式感，一定非常有效！
有19位网友表示赞同！
我之前试过其他减肥方法，效果都不太明显，希望高温瑜伽能给我带来惊喜。
有6位网友表示赞同！
夏天到了，我要用高温瑜伽来迎接夏天的挑战！
有16位网友表示赞同！