腰旁边的赘肉怎么减掉？要上的赘肉怎么减掉

早上起床后，看着体重秤上的数字，小石尖叫道：“哎呀，又到了秀肉的季节了，我怎么还是这么胖！”

“你不是胖吗？胖在哪里？这都是福气。”男友听后，立即过来安慰她。

“不行，我要减肥，我一定要减肥，从今天开始，我也要修炼《本草纲目》！成为‘刘耕红姑娘’。”

就这样，小石坚持锻炼了一个多月，体型有了明显的变化。他看起来比以前“瘦”了，腿也更细了。不过腰腹部两侧的赘肉依然是一层一层的，看上去十分难看。小石不禁感叹：“像这个泳圈，减肥太难了！”

要说今年夏天谁是最受欢迎的人，就不得不提刘耕宏这个响亮的名字。他自编的《本草纲目》《毽子舞》一度霸占热搜榜。与此同时，他的出现引发了全国热潮。健身热潮吸引了各个年龄段、不同性别的人们参与其中。

有健身经验的人可能都知道，腰部和腹部是最容易发胖的地方，而身体的这个部位也是我们减肥过程中最难减掉的部位。这个问题不仅困扰着爱美的女性，也困扰着很多男性。

想要成功减掉腰腹部两侧的脂肪，首先要知道它们为什么会出现。今天，就让我带大家了解一下，告诉大家如何科学减脂，从此告别脂肪。

很多人都有这种情况。四肢和躯干都很细长，但只有腹部和腰部的肉很多，可以大量捏捏。因此，人们给它起了一个非常形象的名字“游泳圈”。其实它还有一个名字叫“皮下脂肪”，一般都是医学上的名称。

顾名思义，皮下脂肪是积累在我们皮肤下的脂肪组织。它的主要功能是隔热和储存热量。除了皮下脂肪之外，我们还有一种脂肪，叫做“内脏脂肪”。如果一个人从外表上就明显肥胖，说明这个人有大量的皮下脂肪和内脏脂肪。

由于我们的腰腹部是人体内脏器官的主要分布区域，所以肝脏、肾脏、胰腺、胃等器官都集中在我们的腹部。腰部和腹部堆积的脂肪也可以看作是为了保护体内器官而存在的。事实上，腹部有更多的毛细血管。与其他部位相比，更容易积累营养物质，无法及时消化。

另外，很多人表示，仅仅工作几年，就能明显感觉到自己的腹部变得圆润了很多。造成这种情况的主要原因是长时间坐着。一方面，久坐会增加胃肠道的负担，不利于食物的消化；另一方面，久坐也会导致腰部和腹部肌肉长期处于放松状态，让脂肪更容易堆积在这里。

另外，现在很多年轻人的工作都非常忙碌。当他们忙的时候，他们甚至懒得吃饭。当晚上有时间的时候，他们又开始暴饮暴食。如果长期如此，还会导致腰腹部肥胖。

说到腰腹部的赘肉，大多数人可能都处于一种“不断地平躺间接用力”的状态。有时他们实在不喜欢就去运动，但大多数时候他们会与脂肪“和谐共存”。但你知道吗？腰腹部的脂肪其实隐藏着很多健康隐患。即使你不关心自己的身材，也不能忽视它。

民间素有“腰围一寸减寿十年”之说。这形象地向我们表达了腹部肥胖的危害。那么事实真的是这样吗？

国际动脉粥样硬化学会和国际心脏代谢风险协会联合发表报告。这篇文章中明确指出，判断一个人是否肥胖，除了测量身体BMI外，还必须测量腰围。以便尽早发现体内的健康风险。

我们都熟悉BMI（身体质量指数）。它是体重是否健康的一个指标，但它也有一个缺点，那就是不能很好地反映人体的脂肪和肌肉是否也能达到健康标准。 BRI（身体圆度指数），即人体的腰围比例，可以更好地反映腹部脂肪的问题。

此外，美国明尼苏达州的一家医院曾研究过腰围对健康的影响。在排除研究人群的BMI、生活习惯、饮食习惯等因素后，他们发现腰围越粗，患心脏病和呼吸系统疾病的风险越低。癌症引起的死亡率越高。其中，腰围>109cm的男性过早死亡的风险比腰围94cm的男性过早死亡的风险高出约50%，比腰围94cm的女性过早死亡的风险高80%

饮食和运动是减肥路上的好伙伴。我们不仅需要控制饮食来创造热量缺口，还需要通过运动来加速热量消耗。由于腰腹部的脂肪比较“特殊”，所以我们不仅要坚持长期的运动训练，还要注重腰腹部的核心训练。只有这两种运动方法结合起来，才能更好的帮助我们减少腰腹部的脂肪。让他们更加坚定、更加坚强。

常见的腹部专项练习有V型支撑、扭转、仰卧十字等，这些都能很好地锻炼腹肌力量，激活腰腹部的脂肪。但是，在训练的时候，我们一定不能盲目的自行锻炼。我们一定要跟随专业的运动教练，避免错误的动作给我们的身体带来不必要的伤害。

3、多喝水，补充充足的水分

正常成年人体内，水分含量可占体重的70%左右，因此水在我们的生活中起着不可替代的作用。在减肥的过程中，我们还要注意给身体补充充足的水分。这主要是因为在运动过程中，我们体内的大部分水分都以汗液的形式排出体外，导致体内水分减少。多喝水。它可以帮助我们补充身体流失的水分，保证身体各项机能的正常运转。

另外，当我们减少热量摄入时，在吃饭时间以外的时间很容易感到饥饿。这个时候多喝水可以帮助我们缓解饥饿感，控制多余的热量摄入，让我们感觉更饿。有效达到减肥、减脂的效果。

4.多睡觉促进脂肪燃烧

多睡觉能帮助减肥吗？不信，这都是有科学依据的。

美国哥伦比亚大学的一项研究发现，每晚睡眠少于4小时的人比每晚睡眠7小时的人肥胖的可能性高73%；而每晚睡眠约6 小时的人肥胖的可能性要高出73%。肥胖的几率也比每晚睡7小时的人高出23%。

为什么会出现这样的情况呢？权威睡眠医学杂志给了我们答案。他们指出，睡眠不仅可以帮助我们恢复身体功能，而且在睡眠过程中会分泌一些激素来帮助我们促进脂肪燃烧，比如生长激素（HGH）、瘦素等，这些物质可以参与我们身体的新陈代谢。在此过程中，它促进糖、脂肪和其他物质的消耗，从而减轻体重。

看完以上内容，你是不是对腰腹部脂肪有了新的认识呢？事实证明，它不仅影响我们的形象，更重要的是，它还会对我们的身体健康造成危害。如果你不知道自己的肚子大不大，一定要按照我们上面提到的方法来判断，及时了解自己的身体状况。

另外，虽然减少腰腹部的脂肪非常困难，但我们可以通过一些科学的方法来达到目的，包括但不限于控制饮食、增加运动、保持良好的生活习惯等。

减肥最重要的是坚持。只要长期坚持，一定能收获意想不到的成果。

[1] 王宝志.坚持腰部锻炼可防治肥胖和糖尿病[J].河北医科大学学报，2005，26(4):1。

[2] 王莉，魏庆芳。管理你的腰围：抵抗腹部肥胖[M].人民军医出版社，2013。

[3] 又草.战胜内脏脂肪，告别肥胖粗腰[J].医学美容与美容：中期期，2009,000(007):P.36-37。

[4] 瓶子.小腹凸出，大腹便便，腰腹圆圆。不管是哪种腹部肥胖，只有找对方法才能真正减肥[J].医学美容与美容：中期期，2011,000(007):P.30-31。

[5]月黑风高。与肥胖斗争到底！ [J].科学健身，2005(2):2。