想要变瘦，瘦身不要去急于求成的，一步一步来。养成健康的生活习惯，饮食习惯才是最清醒的瘦身方式。

找到适合自己的习惯，并且长期坚持。注意一个大前提：所有健康的变瘦方法、习惯都应该遵从对自己身体有益的基础。

1、早起喝一杯温开水。

有助于排毒，促进血液循环。其实这一点很多人都知道，就是不一定会坚持去做。

2、一天喝够八杯水。

不要等到自己渴了再喝水，办公室在手边近的地方，放一个水杯不能少，每天早起，每天睡前喝杯水，久坐起来接杯水，吃饭前喝一大口水。

3、出门带一个水杯。

有时候我们出门办事的时候，就可以自己带一个水杯，平常和朋友出门逛街的时候，也可以随身携带水杯。

对个人而言，这一个习惯，可以减少自己喝奶茶，饮料的频次。和朋友在一起的时候，是点奶茶次数最多的时候！！！

4、慢慢吃东西。细嚼慢咽，多嚼几下。

5、每天七分饱。吃饭也要学会适可而止，每次吃到七分饱就放下筷子。感觉自己还能再吃半碗饭的时候，就可以放下筷子了。

6、经常吃水果和蔬菜。每天吃3样，自己心里有数，习惯性地去吃。

7、有意识地去吃粗粮。早上可以煮粗粮粥，煮饭可以加粗粮。

8、戒掉零食。少吃零食，不吃零食，你就比别人多走了一大步。

9、吃饭的时候建议不要玩手机，少说话，专心吃饭。一不留神就容易吃了太多。

10、晚上泡个脚。晚上泡脚对减肥，瘦身真的很友好，可以试试。

11、水果尽量不在晚上吃，糖分很高。

12、晚上不吃夜宵。

睡前三小时不要进食，之前有一段时间，晚上也会吃东西，都是不太健康的食品，出现频次比较高的：油炸食品——烧烤，重油重辣的食品——麻辣烫，麻辣拌，冷锅串串，零食——辣条，薯片，饼干。后来，总感觉不对劲，就慢慢地少吃了。

13、每周运动3-4次，定期运动。

想要瘦身，保持身材，少不了运动，坚持做，不要一个月就运动个三四天，然后埋怨自己为什么还瘦不下来。

把运动当做一种爱好，就能更好地去运动。要有自己喜欢的运动方式。

14、每天走一段路。

平常有事情需要处理的时候，步行出门，公司的距离不远的时候，可以步行，公司楼层不远的时候，可以走楼梯，工作吃完午饭后可以起来走动走动，不要立马坐下。

手机上都是可以计算自己的步行量的，自己也可以直观看到。

15、写瘦身日记或者每天的运动记录。

这一点就像写日记一样，非常有意思。没有尝试的朋友可以去试试，认真对待。

有时候也会每天都写瘦身日记，这样来记录自己一天的饮食和运动，便于自己随时提醒自己，并且回顾自己减肥中出现的问题。

工作上可以总结和记录，瘦身同样也可以。很快自己就发现了自己在饮食和运动上存在的问题，也发现了哪些生活习惯是影响了自己瘦身进程的，有目的地去改变。

16、给自己立瘦身的目标。

做很多事情都是可以给自己立目标的，保持身材这件事上也一样。分为短期目标和长期目标。然后一步步去实行。

17、每天称体重。

如果真心想减肥，可以在家准备一个体重称，每天早上第一件事称自己的体重，并做好记录。

18、想一些瘦身后的好事。

给自己动力，瘦身之后可以穿上自己喜欢的衣服，瘦身之后走在街上回头率更高了，看着镜子里的自己更喜欢自己了。

19、多看看瘦下来很好看的视频。

这也是给自己增加动力的一个方式，让自己变得更有动力。

去网上找的话，有很多瘦下来很惊艳的视频，一看到也会期待自己瘦下来的样子。

20、行动起来。

看到瘦身的文章，不要只收藏，躺在自己的收藏夹里面吃灰。平常看到自己感兴趣的锻炼方式，不要意念运动法，觉得自己看过就是学过，运动起来。

养成一些好的习惯对自己的身心都是有益的。人生的路很长，提醒自己，要养成好的习惯。

#打卡挑战局#