panda 现在很多女生身体发胖，不是大肚子，就是双腿粗，因为女生平时少运动，喜欢吃甜食，所以身体就长胖了，有的女生体重130-140斤，身高并不是很高，普遍在160cm左右，那么身高与体重比例失调，所以身材显得难看，坚持做到这3点，榨干身上的脂肪，让你找回自己的魅力。
1.多吃鸡胸肉、鱼虾、全麦面包
很多女生在饮食方面做得很差，因为她们不清楚食品的热量，摄入高热量食品而不自知，比如奶茶、蛋糕、糖果、烤肉等，这些食品含有的热量大，以后女生看见糖分多、油炸的食品要远离，用鸡胸肉、鱼虾来代替炸鸡、羊肉串等，用全麦面包代替蛋糕等，控制摄入的热量，燃脂就会变得容易。
2.40-60分钟有氧运动
有氧运动能有效减脂，所以女生要多做有氧运动，时间控制在40-60分钟左右，因为这样燃脂效果更佳，因为过度的有氧运动坏处多于好处，虽然有氧运动能减脂，但是也能消耗肌肉来供能，它是一把双刃剑，女生要用好它，有氧运动有很多种，可以自行选择步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等。
3.每两周做6-8次力量训练
女生除了做有氧运动，还要做力量训练，因为力量训练能增加身体的肌肉，比如腹部、背部等，女生大多是腹部较胖，所以练出腹部的肌肉，燃烧其脂肪，尤其是腹斜肌，能使腰腹两边变得紧致，从而瘦出“芭比腰”，所以女生每两周做6-8次力量训练，多做腹部的肌肉训练，比如仰卧蹬车、转体卷腹等。
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用户评论
哇塞，30斤！好厉害的目标，加油！
有5位网友表示赞同！
减脂30斤真的需要时间和坚持，但相信你一定可以的！
有14位网友表示赞同！
练出“芭比腰”是每个女生的梦想，一起努力吧！
有19位网友表示赞同！
坚持3点是什么？快分享一下呀！
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减脂的过程可能会有点辛苦，但想想穿上漂亮衣服的快乐，就坚持下去吧！
有19位网友表示赞同！
相信自己，一定可以瘦下来的！
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健康的减脂方式很重要，不要操之过急！
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坚持运动，合理饮食，相信你一定可以成功！
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加油，你最棒！
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想要瘦下来，光靠运动可不行，饮食也很重要！
有9位网友表示赞同！
我之前也是减脂，感觉坚持真的很难，但看到效果之后就动力满满！
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一起打卡减肥，互相鼓励，更有动力！
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不要只看结果，享受减脂的过程也很重要！
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坚持就是胜利，相信你一定可以练出“芭比腰”！
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减脂不是一蹴而就的，要循序渐进，慢慢来！
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想要瘦，就别偷懒，动起来吧！
有13位网友表示赞同！
减脂的同时也要注意健康，别为了瘦而过度节食！
有11位网友表示赞同！
你很棒，可以做到的！
有10位网友表示赞同！
一起努力，一起变美！
有7位网友表示赞同！
相信自己，你一定可以减脂成功的！
有9位网友表示赞同！